A semana de 80 horas de trabalho é uma coisa temida até pelos profissionais mais dedicados. Afinal, é o equivalente a trabalhar duas semanas no espaço de uma. Embora certamente não seja recomendado como uma parte regular e contínua da sua experiência de trabalho, uma semana dura de 80+ horas pode permitir-lhe recuperar a sua carga de trabalho e manter o stress longe do resto do mês. É importante, quando você decide fazer algo assim, fazê-lo corretamente – tudo seria fácil de queimar e ser improdutivo durante a maior parte do tempo ou produzir trabalho sub-par. Se há uma coisa que você não quer, é ter que recuar mais tarde e consertar os erros que você cometeu enquanto estava muito cansado para pensar direito. Portanto, ter um plano claro e um dia bem estruturado é a chave para ter sucesso em superar as 80+ horas de trabalho semanal.

Quantas horas por dia uma semana de 80 horas equivale a?

Você vai querer dar muita consideração não só às horas que você vai trabalhar na semana, mas também ao número de dias que você vai trabalhar. Trabalhar uma semana tradicional de cinco dias resultará em 16 horas diárias de trabalho; algo que você pode se encontrar lutando para realizar. Todos precisam de algum tempo parado durante a semana para se manterem sãos! Então, vamos examinar alternativas: 80 horas por semana é quantas por dia se você trabalhar 6 ou 7 dias na semana em vez disso? Uma semana de 6 dias composta de um total de 80 horas seria entre 13 e 14 horas por dia, enquanto que uma semana de 7 dias faria com que isso ficasse mais ou menos 11 ou 12 horas por dia. Esses números são muito mais manejáveis no dia a dia, mas têm a desvantagem de cortar no seu fim-de-semana, por isso a escolha será por preferência pessoal. Independentemente dos dias em que acabe por trabalhar, terá de utilizar uma ferramenta de controlo de tempo apropriada para estar actualizado sobre o que fez e o que lhe resta fazer durante toda a semana.

Trabalhar 80+ Horas por semana é saudável?

A resposta óbvia e instintiva é que trabalhar regularmente 80 horas numa semana não é a solução mais saudável a longo prazo. Trabalhar 80 horas por semana durante um curto período, ou intermitentemente, pode muito bem ajudá-lo a reduzir o stress e a pressão do tempo de trabalho que afectam o seu estado mental, deixando-o sair à frente de grandes projectos ou recuperar-se rapidamente quando está atrás da bola. Quando usado eficazmente, trabalhar 80 horas numa semana pode ajudar a suavizar o stress no local de trabalho, que de outra forma poderia durar o mês inteiro ou mais tempo. Dito isto, é de vital importância certificar-se de que está a receber todo o estímulo físico e mental necessário para se manter saudável enquanto trabalha uma semana pesada – certificar-se de que dorme o suficiente para se sentir descansado, que está a comer refeições cheias e saudáveis e que está a fazer exercício físico suficiente são todos factores importantes a ter em conta.

Como sobreviver a 80+ horas de trabalho semanal

Certifique-se de que tem um horário de sono saudável

Seu tempo sem trabalhar: em particular o seu sono, é importante para manter um bom controlo e certificar-se de que está a receber o suficiente durante a sua semana. Isto não só é importante para a sua saúde, mas também para a qualidade do seu trabalho. Não faz sentido trabalhar uma semana mais longa apenas para ter que voltar e refazer o seu trabalho. Você precisa ter definido horas de sono e não deve comprometer essas horas programadas, exceto em circunstâncias extremas. Fazer o contrário fará com que você rapidamente caia fora de sincronia com sua semana.

Tente incluir algum tipo de exercício ao longo do dia

A importância da atividade física regular na saúde do corpo humano e da mente está bem documentada. Por conseguinte, a manutenção de algum tipo de exercício durante o seu dia irá permitir-lhe tirar um momento para reiniciar mentalmente e recentrar-se. Manter-se fisicamente activo durante a sua semana terá um efeito perceptível tanto na qualidade como na eficiência do seu trabalho. Não seja apanhado na armadilha de dizer a si próprio que não tem tempo para isso: verá que a sua capacidade de trabalhar arduamente e ser produtivo por causa do seu regime de exercício irá mais do que compensar o tempo que passa realmente a fazer exercício. Você pode usar a atividade física para dividir seu dia de trabalho em partes gerenciáveis ao invés de se drenar mentalmente, trabalhando períodos desnecessariamente longos sem uma pausa.

Disponibilizar tempo de lazer e pausas

Tirar o tempo apropriado para relaxar e reiniciar para sua próxima tarefa é crucial para manter sua produtividade. Usando um aplicativo de acompanhamento de tempo apropriado, você pode manter o seu dia de trabalho em um horário claramente definido, a fim de ter certeza de que você está colocando o tempo que você tem para o seu melhor uso. Um período de descanso é importante não só para manter sua saúde, mas também para permitir que você se ajuste mentalmente ao trocar de tarefas, a fim de maximizar seu rendimento de trabalho. Você se sentirá rapidamente como se estivesse enlouquecendo se tudo o que você preenche seu dia é trabalho, trabalho, trabalho: pegue um pouco de sol, dê um passeio, ouça algumas de suas músicas favoritas. Assim como dormir adequadamente, ter algum tempo para si mesmo compensa a longo prazo, ajudando-o a manter sua produtividade.

Criar um horário para cada dia

Existem apenas tantas horas no dia, e é por isso que você vai precisar ser organizado. Ter um horário para cada dia vai permitir-lhe não só entrar numa rotina, mas também ter um plano de acção claro quanto ao que pretende realizar durante o dia e também ajudar a mantê-lo a dormir a quantidade certa de sono e de actividade física para o manter a funcionar. Você pode parar de perder muito tempo em tarefas específicas e manter um indicador de sua produtividade: se você se dá muito menos produtivo do que dois dias atrás, talvez você precise dar uma caminhada e refrescar sua mente. Quando você está tão concentrado no trabalho, pode ser fácil ignorar necessidades básicas como comer e ter um horário claro o ajudará a manter todos os aspectos da sua saúde durante a sua rotina diária. Ser capaz de se ver a cumprir objectivos ao longo da semana fará maravilhas para o ajudar a manter-se disciplinado e na tarefa.

Um exemplo de um horário de 80+ horas de trabalho semanal

Manhã

0600-0615 -Acorde, jogue rápido.

0615-0620 -Duche.

0620-0630 -Breakfast.

0630-0900 -Trabalhos diários.

0900-0905 -Breakfast.

0905-1200 – Preparar relatório.

Após-noite

1200-1230 -Almoço.

1230-1430 -Trabalho no projeto A.

1430-1530 -Reunião de equipe sobre Zoom.

1530-1800 -Trabalho no projeto B.

Evenings

1800-1850 -Jantar

1850-1950 -Ler/resposta e-mails de trabalho.

1950-2030 -Tempo com a família/lazer.

2030-2230 -Projecto A.

2230-2245 -Toma notas para tarefas/requisitos do amanhã

2245-2300 -Higiene nocturna. Vá para a cama.

Considerar se vale a pena

Esqueça cerca de 80+ horas por semana; a maioria das pessoas irá rapidamente perguntar se as horas de trabalho significativamente menores seriam insalubres. Por exemplo, trabalhar 12 horas por dia é muito? Certamente há literatura que indica que pode haver efeitos negativos à saúde a longo prazo por trabalhar mais do que uma semana normal de 40 horas. Trabalhar 60 horas por semana; quanto mais 80, tornar-se-ia incrivelmente tributário mesmo para os trabalhadores mais duros e dedicados. Mesmo aqueles que realmente amam seu trabalho e obtêm grande alegria de seu trabalho podem ser rapidamente consumidos por trabalhar horas tão extremas. Talvez, como uma ocorrência irregular ou irregular, a semana de mais de 80 horas possa ajudá-lo a voltar ao bom caminho e recuperar o atraso. Quando estas se tornarem a norma, porém, talvez seja hora de começar a considerar um trabalho menos exigente para a sua saúde. O trabalho não precisa de ser tão louco.