Quem está pronto para alguma dieta e exercício, estilo Conor McGregor?! Presumindo que você está a bordo, prepare-se para levar a sério uma abordagem disciplinada em relação à alimentação e ao exercício físico. No lado positivo, ainda há espaço para a cerveja, o licor e o charuto ocasionais. De facto, mesmo um lutador de MMA desfiado precisa dos seus vícios.

Dada a sua contínua tábua de agarrar a linha da frente, é bastante fácil esquecer que o Sr. Notório é supremamente dedicado quando se trata de dieta e exercício. Afinal, este é o mesmo cara que recentemente esmurrou um estranho idoso em um pub irlandês, e uma vez jogou um guardrail em um ônibus UFC. Isso sem mencionar as suas infinitas tentativas de aumentar a consciência da marca através de eventos publicitários vistosos ou lançamentos de produtos. Ah, e não esqueçamos a propensão de McGregor para relógios Rolex chiques ou o seu roupão Versace personalizado. A lista prossegue.

No entanto, espreitar para além das distracções é descobrir quantidades quase irónicas de auto-controlo. Dito isto, o homem não o faz sozinho. Assistindo no departamento de alimentação estão pessoas como Georges Lockhart, também conhecido como o treinador de dieta de Conor McGregor. O ex-nutricionista da marinha americana tornou-se nutricionista hardcore e ajuda não apenas McGregor, mas vários lutadores UFC a tirar o máximo proveito de seus respectivos consumos calóricos.

Não importa quem Lockhart está aconselhando, entretanto, uma coisa permanece fundamental para a saúde geral e o sucesso de cada cliente: a consistência. Isso certamente soa verdadeiro para McGregor, que só come tipos específicos de carboidratos e em momentos chave ao longo do dia. E enquanto ele faz uma abordagem variada em relação ao exercício e ao treino, fique descansado que ele ainda é completamente disciplinado e consistente na sua rotina geral de treino.

Se você pegar uma página do livro de McGregor, você também terá resultados. O processo vai ser intenso, mas você sabia que assim que visse o nome Conor McGregor. Se você está esperando construir músculos, comer mais proteína, trazer o seu campeão interno UFC, ou experimentar a perda de peso, deixe a seguinte dieta e plano de treino ser o seu guia.

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Plano de Dieta de McGregor

O treinador de dieta de McGregor Georges Lockhart sabe que não há dois lutadores UFC treinando ou lutando da mesma maneira, e é por isso que ele faz uma abordagem individual a qualquer cliente. Para citar diretamente Lockhart: “O que funciona para uma pessoa pode não ser óptimo para outra.”

No entanto, Lockhart obedece a alguns princípios fundamentais. Um deles é a consistência, que mencionamos acima. Outro é que certos tipos de alimentos devem ser consumidos em correlação direta com quando o lutador está treinando ou competindo. Quando há uma luta naquela noite, por exemplo, Lockhart adota a seguinte abordagem:

• Os níveis de massa muscular do lutador são calculados
• A ingestão de carboidratos é então trabalhada dependendo dos níveis de massa muscular
• O número de carboidratos é distribuído ao longo das refeições do dia
• O número exacto de refeições depende da hora da luta

Lockhart também sublinha a importância da variedade, afirmando que dietas como keto ou Atkin privam o comedor de nutrientes chave. McGregor segue o exemplo, mesmo que tenha sido anteriormente associado à dieta alimentar Sirt, que consiste em alimentos como chá verde, chocolate preto e frutas cítricas. Além disso, embora haja alguma sobreposição natural com a dieta paleológica, Conor McGregor não o apresenta como um plano pelo qual ele se mantém exclusivamente.

Ultimamente, o plano de dieta de Conor McGregor vai em grande parte nas proteínas e gruda em tipos muito específicos de carboidratos, nomeadamente frutas, legumes verdes, batata-doce e abóbora. Ele evita alimentos como a peste, mas confessa que tem um dente doce. No final do dia, no entanto, ele é a favor de uma dieta “limpa”, que em suas palavras significa “carnes de boa qualidade, verduras de boa qualidade, carboidratos de boa qualidade como batata-doce e abóbora-menina, e é só isso.”

Culling from Instagram posts and interviews, here’s a typical day of eating in the life of Conor “Notorious” McGregor:

Pre-breakfast

• Water – Upon waking, McGregor estica, rehydrates, and performs about 30 minutes of fasted cardio.

Breakfast

• Café ou Americano – O lutador Irlandês UFC recebe seu choque matinal por meio de café fresco ou um Americano, este último envolvendo a mistura de uma dose de espresso com água quente.
• Ovos – Comer uma omelete ou ovos escalfados é uma forma segura de evitar o excesso de carboidratos.
• Salmão fumado – Sabe-se frequentemente que McGregor incorpora uma proteína adicional no seu pequeno-almoço ou brunch.
• Frutas e vegetais – Talvez algumas couves, abacate, fatias de maçã assadas, ou um lado de tomate cereja.

Snack #1

• Iogurte grego – Atire algumas nozes para uma boa medida.

Almoço

• Carne vermelha – McGregor adora carnes de “alta qualidade” e isso provavelmente significa carne de vaca alimentada com erva ou bife.
• Peixe – Quando não está com disposição para carne vermelha, ele ajuda-se a pescar.
• Peito de frango – Nenhuma lista de proteínas de qualidade é completa sem peito de frango, que McGregor é conhecido por apreciar.
• Salada – Um alimento básico à hora do almoço, a salada é uma óptima maneira de obter os seus vegetais. De acordo com a influência da dieta Sirt food, McGregor supostamente come muita couve.

Snack #2 (Pré-treino)

• Nozes – Conor McGregor treinador de dieta Georges Lockhart recomenda comer proteína antes de um treino, pois irá ajudar a controlar os níveis de insulina e desencadear o corpo a desbloquear a gordura para a queima de energia.
• Fruta – Em vez de (ou além de) uma proteína, frutas como amoras, mirtilos, maçãs, morangos e toranjas também serão suficientes. Cada uma contém frutose, que é metabolizada no fígado e não causa picos dramáticos de insulina.

Snack #3 (Pós-treino)

• BSN Shake – Conor McGregor e suplementos alimentares são menos sinônimos do que se poderia imaginar, mas ele é conhecido por abaixar o ocasional BSN shake enquanto se recupera de um treino.
• Água de Coco – A hidratação é essencial.
• Carboidratos – De acordo com Lockhart, não faz mal comer hidratos de carbono depois de um treino como meio de reabastecimento. Pense em batatas doces, arroz, aveia e talvez um copo de leite.

Jantar

• Frango – Outra refeição importante significa mais proteína para McGregor, que come quantidades impressionantes de frango de uma só vez.
• Peixe – Dos jantares de sushi ao bife de atum ao bacalhau assado, McGregor diverte-se com muito peixe.
• Bife – Lembre-se que deve comer um e não todas estas fontes de proteína ao jantar.
• Feijão Verde – Aqui está um lado com o qual nenhum nutricionista discutirá.
• Batatas doces – McGregor é um grande fã.
• Arroz – De acordo com a alimentação Instagram de McGregor, os seus jantares frequentemente incorporam arroz.
• Cerveja, tequila, ou whisky – Não vamos recorrer a piadas irlandesas, mas McGregor definitivamente participa na cerveja ou no shot ocasional.

Late Night

• Chá quente – Se ele está aderindo à dieta Sirt food, esse chá será verde.

Sendo que Conor McGregor está muito feliz em compartilhar…bem…tudo sobre ele mesmo, pensamos que seria bom fazer o mesmo com você. Aqui estão algumas refeições e lanches específicos que McGregor já comeu no passado:

1. Farte de maçã assada com manteiga de amendoim, abacate, e ovos
2. Ovo mexido com jalapenos, espinafres, e carne juntamente com batatas cortadas
3. Gengibre, frango com mel com arroz
4. Caril de arroz com peixe
5. Batatas com alho, maçã, frango e abacate
6. Cebola fumada, espinafre, páprica e ovo com abacate fatiado, cunhas de batata e bisonte, coberta com molho de Sriracha
7. Abrigo de equila, camarão limão, arroz
8. Abacate e batata com alho, ovo mexido com couve-flor e espinafre
9. Bife de atum com pimenta em pó, sal, pimenta e páprica fumada

Plano de treino do Conor McGregor

Como você pode ver na lista acima, Conor McGregor sabe como consumir calorias. Ele também sabe como queimá-las. Este é o plano de dieta e exercício de Conor McGregor, afinal de contas. Claro que não precisa que lhe digamos que o campeão do UFC fica ocupado no ginásio.

Antes de mergulharmos em especificidades, permita-nos partilhar algumas ideias que vieram directamente do próprio homem. De acordo com McGregor, deve-se sempre lembrar dos seguintes princípios antes de adotar uma rotina de exercícios:

1. Variedade é essencial – McGregor é um homem de muitos estilos e métodos, portanto é natural que sua rotina de exercícios seja igualmente diversificada. Isso significa adoptar vários métodos de treino e também visar diferentes grupos musculares.
2. Saber quando parar – Se há um homem que sabe uma ou duas coisas sobre exagerar, é Conor McGregor. No entanto, até ele lhe dirá para conhecer os seus limites no ginásio.
3. Fique móvel – Pode parecer o slogan para um novo plano de telemóvel, mas ficar móvel é a chave para a prevenção de lesões e para o spryness geral. Isso significa alongamento todos os dias, para começar.
4. Pratique exercícios de musculação – “Máquinas não usam máquinas. E eu sou uma máquina”. Dos lábios de McGregor aos seus ouvidos (ou olhos), mate.
5. Coma alimentos limpos – Você tem este coberto, presumindo que você não passou por toda a seção “Conor McGregor’s Diet Plan”.

Como você pode deduzir, o regime de fitness de Conor McGregor é tão variado quanto intenso. Ele cobre uma grande quantidade de terreno, então vamos parar de minar palavras e vamos direto ao ponto. Aqui está uma das rotinas de treino de Conor McGregor:

Routina de Estiramento Dinâmico e Flexibilidade

Executar cada um dos exercícios seguintes durante um minuto.

• Muay Thai Knees
• Girar os ombros
• Pernas de baloiço
• Círculos de pata
• Ponte de pescoço

Estiramento estático

Segure cada um dos alongamentos seguintes durante 30 segundos.

• Back Roll
• Sit-Through Abdominal Stretch
• Sit-Alongamento do Ombro Dorso
• Perna deitada Alongamento
• Borboleta Martelada

Acondicionamento da Locomotiva

• Pato Andar (diminui a dor no joelho)
• Cavalo Andar (desenvolve a força do quadril e da virilha)
• Lizard Walk (melhora a mobilidade do quadril e o controle do núcleo)
• Ostrich Walk (aumenta a posterior-flexibilidade da corrente)

Circuito de peso corporal

Realize cada exercício durante um minuto e tente aumentar o número de repetições à medida que avança. Complete cinco conjuntos no total.

• Muscle Pull-Ups (abdominais, costas médias, ombros, bíceps e tríceps)
• Push-Ups (ombros e tríceps)
• Pull-Ups (costas, armadilhas, e bíceps)
• Air Squats (tendões e glúteos)

Conor McGregor’s Fight Training

Acima de tudo, Conor McGregor é mais conhecido como um lutador lendário, e pode-se perguntar como ele se prepara para o seu próximo combate. No entanto, o seu regime de treino está em constante estado de fluxo, evoluindo e respondendo a uma série de factores externos. É então difícil definir um ritual exato já que cada um pode ser diferente do anterior.

O que podemos dizer é que McGregor é um defensor do Sistema de Treino Anaeróbico de Caças (F.A.S.T), que inclui tanto treinamento aeróbico de alta intensidade como exercícios perpétuos de resistência. De acordo com uma entrevista recente, McGregor revê os tempos de cada fase de resistência para coincidir com o tipo de luta para a qual está a treinar.

Também é sabido que McGregor faz a maioria dos seus treinos no UFC Performance Institute, onde tudo está previsivelmente no topo da linha. Conduzindo a uma luta, McGregor irá aproveitar as criosaunas, as esteiras subaquáticas e as câmaras de altitude da instalação. Se você tiver acesso a esses mesmos recursos, mergulhe bem dentro!

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