Ele tem 73 anos de idade

Arnold Schwarzenegger levou para as redes sociais o seu exercício favorito para construir um dorso maior. Mesmo com 73 anos de idade, ele ainda está batendo forte no ginásio.

Há muito que você pode aprender da era da velha escola de musculação, mesmo que os concorrentes estejam há muito tempo aposentados. Schwarzenegger postou o seguinte clip no Instagram:

T-Bar Rows é um dos exercícios de ginástica preferidos de Schwarzenegger para a construção de um dorso maior. Arnold está usando uma máquina específica da T-Bar Row, mas você pode replicar o movimento encravando uma barra no canto de uma sala.

Após ter carregado uma extremidade da barra com pesos, é assim que pode executar o T-Bar Row com a técnica ideal:

• Pernas com ombro com pés…largura afastada
• Pega numa pega que seja confortável
• Calma os joelhos ligeiramente dobrados e as costas direitas
• Reduzir o peso em direcção ao umbigo
• Calce os cotovelos aconchegados para manter a tensão nos músculos das costas

Não temos a certeza sobre Taylor Swift como uma escolha de música de treino, mas a cada um a sua.

Um problema comum com o T-Bar Row é carregar a barra com muito peso, ao ponto de você acabar usando muita força para deslocar o peso.

Não só isso vai tirar a tensão dos músculos das costas, mas também arriscar lesões, já que suas costas não estarão retas ao levantar a carga.

Quer mais algumas dicas de Schwarzenegger e dos fisiculturistas do seu auge? Clique aqui para ler sete lições de treino que pode aprender com Arnold.

Hercules em Nova Iorque (1969) foi uma das primeiras incursões de Arnold Schwarzenegger no mundo do cinema. (Foto de Michael Ochs Archives/Getty Images)

Estas dicas incluem o porquê de levantar pesos pesados se você está procurando ficar magro. Você pode ficar impressionado com o peso que Arnold ainda consegue levantar, mas não é necessariamente um indicador de que ele quer ficar enorme novamente.

Elevar peso pesado é na verdade uma maneira comprovada de queimar gordura no ginásio. Pense nisso como física simples – quanto mais pesado um objeto, mais energia você deve usar para movê-lo.

Isso foi comprovado em um estudo conduzido por cientistas gregos, que compararam o levantamento de peso com o levantamento de luz. Para fazer isso, eles dividiram os caras em dois grupos:

• Um grupo treinado com 80-85% de seu único representante máximo (pesado)
• O segundo grupo levantou com 45-65% de seu único representante máximo (leve)

Vamos assumir que o único representante máximo de todos aqui é 100kg. É um grupo levantando 80-85kg, e um segundo grupo retirando 45 a 65kg.

O grupo de levantamento pesado não conseguiu tantas repetições – mas seus resultados de perda de peso foram mais impressionantes.

A sua taxa metabólica foi aumentada em maior proporção do que aqueles levantando pesos mais leves. Esta melhoria do metabolismo também durou três dias após a saída do ginásio. Junte isso com um défice calórico na sua dieta, e você vai tirar gordura corporal num instante.