Nenhum

Quando notar que o seu peito está apertado e está a respirar rápida e furiosamente, tire um minuto para fazer uma pausa, e depois repita um destes mantras calmos e indutores de calma para si mesmo. Aqui estão alguns dos nossos ditados favoritos para reduzir o stress do livro de Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras.

Stress-Relief Mantra #1: A cada respiração, sinto-me relaxado.

Como e quando recitar este mantra: Diga o mantra na sua mente enquanto inspira, e depois quando o mantra estiver completo, expire. Para maiores benefícios, ao exalar, visualize qualquer tensão que você tenha derretido com a respiração. Repita isto três vezes.

Como este mantra pode ajudá-lo: A sua respiração é uma ferramenta extremamente poderosa que pode evocar instantaneamente sentimentos de relaxamento. Este mantra é perfeito para usar quando você precisa liberar a tensão reprimida. Você pode usá-lo enquanto medita ou mesmo quando faz as suas tarefas diárias. Mesmo que o stress seja algo que você sinta a um nível emocional, ele pode impactar o seu corpo também. Com o tempo, o stress e a tensão podem acumular-se nos seus ombros, pescoço e estômago e fazer-lhe sentir como se estivesse atado a nós. Quando você se sente tenso, isso reflete em sua atitude e pode tornar muito difícil deixar ir, relaxar e se render ao fluxo da vida.

Este mantra ajudará a aliviar qualquer tensão física ou emocional que você possa estar sentindo como resultado de estresse extremo, e também pode ajudá-lo a “sair da sua mente”. O que é que isso significa? Muitas vezes é a sua mente hiperactiva ou pensamentos que o fazem sentir-se stressado e ansioso, mas ao focar-se nas palavras e na sua respiração enquanto canta este mantra, pode dar à sua mente um descanso muito necessário.

Mantrama-Estresse-Receita #2: Eu tenho controlo sobre como me sinto, e escolho sentir-me em paz.

Como e quando recitar este mantra: Para melhores resultados, coloque a sua mão sobre o seu coração enquanto recita estas palavras três vezes em voz alta ou para si mesmo. Isto ajudará a incutir paz no seu coração e no seu corpo.

Como este mantra pode ajudá-lo: Este mantra é muito poderoso e ajuda a lembrar-lhe que pode não estar no controlo de tudo na vida, mas que você está no controlo de como se sente. Na verdade, a única coisa sobre a qual você realmente tem controle é como você responde às situações que surgem no seu caminho. Seus pensamentos são muitas vezes responsáveis por ditar como você se sente, e se você aprender a administrar seus pensamentos, por sua vez, você também pode aprender a administrar seus sentimentos. Você pode administrar seus pensamentos, permitindo-se reconhecê-los e, em seguida, encorajando-se a deixá-los ir. Experimentar e depois libertar os seus pensamentos é uma forma saudável de processar o que está a passar sem ficar preso.

Embora expressar os seus sentimentos seja importante, este mantra também lhe permite sentir-se em controlo e calmo e equilibrado quando as suas emoções começam a sentir-se fora de controlo. Todos nós passamos por momentos em nossas vidas em que o estresse ou ansiedade pode levar a melhor, mas este mantra nos lembra de operar a partir de um lugar de paz em vez disso. Este mantra também é perfeito para usar quando você se sente emocionalmente sobrecarregado e não tem certeza de como lidar com o que quer que a vida tenha jogado no seu caminho. Se você ainda está lutando com emoções incontroláveis, o exercício físico pode ser uma ótima maneira de liberar o excesso de vapor. Simplesmente dar uma caminhada rápida na natureza pode ser extremamente terapêutico.

Mantrama-Estresse-Reita #3: Todas as experiências estão me ajudando a crescer.

Como e quando recitar este mantra: Recite este mantra quatro vezes em voz alta ou silenciosamente para si mesmo, tantas vezes quanto necessário.

Como este mantra pode ajudá-lo: Este mantra é perfeito para usar quando está à procura de respostas para os desafios que surgiram no seu caminho. A vida é uma jornada de crescimento, e ao reconhecer isto, você pode ver o propósito maior em tudo o que acontece. Pode nem sempre ser fácil ver exatamente como você vai crescer a partir de uma determinada situação, mas compreender que todas as experiências estão contribuindo para o seu crescimento e desenvolvimento pode ser reconfortante e pode ajudá-lo a enfrentar as coisas a partir de um lugar de curiosidade ao invés de desespero.

Ver todas as experiências como oportunidades para crescer permite que você se concentre no quadro geral e ajuda a evitar ser pego em todos os detalhes. Você será capaz de dar um passo atrás e não colocar tanta pressão sobre si mesmo para ter tudo resolvido. Você está aqui para aprender, e parte desse processo exige que você passe por experiências que são realmente desafiadoras e confusas – mas também, em última análise, alegres. Quanto mais você pode abordar a vida como uma experiência de aprendizado que simplesmente não pode falhar, mais livre você se sentirá para explorar as coisas com um senso de aventura.

Mantrama-Estresse-Reita #4: Eu me dou permissão para deixar o que não me serve mais.

Como e quando recitar este mantra: Recite este mantra cinco vezes em voz alta ou em voz baixa para si mesmo. Para benefícios adicionais, você também pode escrever uma lista de coisas que você precisa libertar da sua vida.

Como este mantra pode ajudá-lo: Quanta bagagem velha e gasta você está carregando por aí? É uma boa ideia fazer um check in com todas as áreas da sua vida para que você possa fazer um inventário do que precisa e do que pode ficar. Simplesmente declarar a sua intenção de libertar coisas que já não o servem (como você faz quando diz este mantra) pode pôr as rodas em movimento. Tome alguns minutos para identificar o que o está a atrasar e a pesá-lo. A vida é um processo contínuo de deixar ir as coisas velhas e acolher as coisas novas. Quando você libera o velho e desgastado da sua vida, você fornece espaço para um começo mais brilhante. Dizer este mantra dá-lhe permissão para se libertar de coisas, pessoas e situações que já não estão a servir o seu bem mais elevado para que possa dar espaço a coisas novas e melhores.

Excerto dos Meus Mantras de Bolso: Palavras Poderosas para Conectar, Conforto e Proteger por Tanaaz Chubb, Fundador da Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, uma divisão de Simon e Schuster. Usado com a permissão da editora. Todos os direitos reservados.

You Might Also Like:

• How to Reduce Stress
• INFOGRAPHIC: 7 Breathing Exercises and Yoga Poses to Help You Reduce Stress
• 2 Questions to Ask Yourself the Next Time You’re Stressed