O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas será realmente para os corredores? Devemos tomar o pequeno-almoço antes ou depois de uma corrida matinal?

Existem dois tipos de corredores: os que tomam o pequeno-almoço antes de ir para uma corrida e os que não tomam. Alguns sentem que precisam de alguma coisa para pôr o seu sistema a funcionar e ter essa energia para alimentar durante o treino. Outros acham que qualquer coisa além de alguma água os deixa enjoados no meio da corrida.

Determinar o que é melhor depende do indivíduo. Em termos simples, o que funciona para um corredor pode não funcionar para os outros. No entanto, há alguma ciência a apoiar que é melhor em geral para os atletas.

Rápido antes de correr rápido: Os prós de comer depois da corrida

Embora alguns possam se preocupar que não haja combustível no tanque para passar por uma corrida, os corredores podem querer evitar tomar o café da manhã até depois da corrida matinal. Em primeiro lugar, o corpo usa as reservas de glicose do jantar da noite anterior. Por isso é importante comer uma refeição saudável e bem balanceada com proteínas, hidratos de carbono e muitos vegetais na noite anterior a uma corrida planejada. E enquanto as corridas longas requerem algum tipo de combustível a meio da corrida, como géis energéticos, mastigar, ou comida “real”, as corridas de menor distância não requerem necessariamente nada antes ou durante a corrida (além de talvez alguma água).

De acordo com o estudo Treinamento no estado de jejum melhora a tolerância à glicose durante uma dieta rica em gordura, os pesquisadores descobriram que o treinamento no estado de jejum é melhor quando se trata de queimar gordura. Mas a parte mais interessante do estudo de seis semanas descobriu que os participantes beneficiaram mais de um treino antes de tomarem o pequeno-almoço do que aqueles ou tomaram o pequeno-almoço antes de irem ao ginásio.

Embora comer depois de uma corrida rápida ainda dependa da preferência e de objectivos como a perda de peso, talvez seja melhor fazê-lo apenas quando se vai para uma corrida de distância mais curta. Correr 10 milhas com o estômago vazio pode não ser a melhor coisa para o desempenho. Mas para essas corridas rápidas, a maioria ainda deve ser capaz de correr rápido e voltar para o café da manhã sem problemas.

Mas Primeiro Comemos: The Pros of Eating Before The Run

Alguns corredores sentem que precisam de comer antes de correr. E esta sensação é válida quando se trata de performance para alguns. Alguns corredores precisam daquele combustível extra no tanque para poder correr a longo prazo. Em geral, comer antes dá ao corredor a energia que ele precisa para correr.

Calma-te, não estamos a falar de uma refeição de três pratos. Em vez disso, o pequeno-almoço antes de uma corrida deve ser simples e nutritivo como manteiga de amêndoa num pedaço de torrada ou numa tigela de papas de aveia com fruta. Outras opções incluem fruta, uma barra energética ou smoothie. Fique longe de alimentos com gás e gordurosos.

É também importante comer 1-2 horas antes da corrida. Isto dá ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos, para que não se sinta como se estivesse prestes a voltar à medida que começamos a correr. E aqueles que não têm tempo para comer? Aqueles que se levantam e correm e preferem comer devem lanchar numa banana ou outra peça de fruta com um pouco de água para pôr o sistema a funcionar e colocar uma pausa nesse estômago rosnado.

O que é realmente melhor? Café da manhã antes ou depois da corrida da manhã?

Dissemos antes e vamos dizer novamente quando comer quando planejar uma corrida realmente varia de acordo com o corredor. Alguns com estômagos sensíveis preferem treinar primeiro e depois ter uma refeição saudável. Outros precisam de algo para funcionar e começar o seu dia. Quando comer também depende da distância de corrida, da intensidade da corrida e dos objectivos gerais de saúde e perda de peso.

Para aqueles que são adeptos da ciência e querem fazer o que a investigação provou, saibam que o júri ainda está fora do que é realmente melhor. Os investigadores não encontraram grandes diferenças na composição corporal ou perda de peso nos grupos dos que foram trabalhados antes ou depois do pequeno-almoço.

Outras pesquisas sugerem que não há limitações de desempenho para o corredor médio que sai a um ritmo descontraído durante uma corrida curta antes de comer.

É mais importante repor as fontes de glucose após a corrida. Isto é quando o corredor deve comer uma refeição rica em carboidratos e incluir algumas proteínas para se recuperar. O problema é que alguns corredores estão com pouco tempo depois de terem sido corridos de manhã cedo. Eles podem ainda não estar com fome o suficiente para comer ou simplesmente com pressa. Mas comer depois é crucial. Tenha pelo menos um pedaço de fruta ou leite com chocolate pronto para ser consumido antes de tomar banho. Depois, quando estiver pronto, tome aquela refeição mais rica em calorias em.

Então o que é melhor – pequeno-almoço antes ou depois da sua corrida matinal? Uma boa dica é tentar comer um pequeno lanche antes de uma corrida para ver como se sente. Depois pule a comida e veja como corre a mesma distância. Experimente para ver o que funciona melhor.