Introduction

Maca tem ganho muita atenção nos últimos anos e está se tornando mais amplamente conhecida. Na verdade, você pode ter visto este super-alimento em sua cafeteria local, loja de alimentos saudáveis, ou smoothie bar. Maca não é nem um suplemento ou vitamina, mas sim um vegetal de raiz peruana que cresce na Cordilheira dos Andes. Tem sido usada tradicionalmente na cultura peruana por mais de 2000 anos e há muito tempo tem sido elogiada como fonte de nutrição e pelo seu papel no aumento da libido.

Desde que a maca pode ter um efeito positivo no equilíbrio hormonal, os benefícios relatados de adicioná-la à sua dieta são muito variados. Mas, a maca pode ajudar as pessoas a perder peso? Neste artigo vamos responder a esta pergunta com base na pesquisa e experiência.

Existem 7 maneiras que a maca pode contribuir para a perda de peso

Embora a perda de peso não seja a primeira razão pela qual a maioria das pessoas toma maca, este simples alimento pode de facto ter impacto no corpo de várias maneiras que promovem a perda de peso. Vamos dar uma olhada aqui.

Um: Maca e Hormônios Reguladores

Maca é um adaptogênio. Isto significa que ele interage diretamente com nossos sistemas hormonais de feedback de estresse através da regulação do sistema endócrino. Ao invés de aumentar ou diminuir diretamente hormônios específicos, parece ter um efeito modulador para trazer hormônios de volta ao equilíbrio para o indivíduo.

Um estudo clínico publicado no International Journal of Biomedical Science analisou o impacto da maca como uma alternativa hormonal em mulheres perimenopausadas. A maca mostrou não só aliviar sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos, ganho de peso, etc., mas também equilibrar hormônios (FSH, E2, PG, e ACTH). Estes quatro hormônios impactam o metabolismo e o controle de peso, pois desempenham um papel na queima das calorias que recebemos dos alimentos em combustível e na forma como armazenamos o excesso de calorias.

Dois: Conteúdo de Iodo

Maca também é alto em Iodo, um mineral essencial para ser consumido através da nossa dieta. Baixos níveis de iodo podem causar hipotiroidismo ou baixo funcionamento da tireóide, o que afeta diretamente o metabolismo e perda de peso (isto é visto no hipotiroidismo como um dos sinais clínicos é o súbito e rápido ganho de peso). Leia mais sobre maca e iodo.

Três: Maca e equilíbrio de açúcar no sangue

Alcúcar no sangue balanceado é a chave para a perda de peso, já que um açúcar no sangue não regulado contribui para a resistência à insulina. A insulina é uma hormona que é produzida naturalmente quando comemos para ajudar a evitar que o açúcar no sangue fique demasiado elevado. Também actua como uma chave que permite que o açúcar no sangue seja levado para as células e utilizado como combustível, em vez de se sentar na corrente sanguínea. Quando o açúcar no sangue não está regulado e a insulina precisa de ser constantemente produzida, as células podem tornar-se “resistentes” à hormona e não reagir deixando o açúcar no sangue entrar na célula tão facilmente (isto é conhecido como resistência à insulina). Esta montanha-russa constante de altos e baixos de um açúcar no sangue desequilibrado e bombeamento de insulina pode levar a diabetes tipo 2.

Pó de raiz de macaca tem demonstrado “melhorar significativamente a desordem do metabolismo lipídico e da glicose regulando o ciclo glicólise/gluconeogênese-TCA e modulando os níveis de expressão gênica envolvidos no caminho de sinalização PPARα”. Essencialmente isto significa que a maca expressa genes e enzimas que aumentam o metabolismo da glicose e da gordura, ambos diminuindo o risco de resistência à insulina. Isto, portanto, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e potencialmente melhorar a perda de peso.

Inflamação também é outro jogador-chave na resistência à insulina, uma vez que as citocinas pró-inflamatórias (moléculas de sinalização imunológica) são criadas em resposta à inflamação e quando criadas em excesso podem induzir resistência à insulina. Uma das principais citocinas pró-inflamatórias, chamada IL-6 ou interleucina 6, mostrou ser reduzida significativamente em um estudo com o grupo que consumiu mais maca versus placebo.

Four: Maca e Melhorando o Humor

O eixo HPA (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal) é o nosso sistema de resposta ao stress do corpo. Isto regula a quantidade de hormonas de stress que são produzidas no corpo. Estes hormônios podem ser produzidos devido a coisas pessoais que você individualmente percebe como estressantes e coisas que são fisicamente estressantes para o corpo como inflamações e infecções.

A desregulação do eixo HPA tem sido implicada no desenvolvimento de depressão, especificamente uma ativação excessiva do eixo HPA ou produção excessiva de hormônios de estresse. Maca é um potente adaptogênio que regula este eixo e traz o equilíbrio de volta a ele. Num estudo animal que analisou a maca e a depressão, mostrou que “o extrato de maca (250 e 500 mg/kg) mostrou efeitos antidepressivos… bem como atenuação do estresse oxidativo no cérebro do rato”.

É importante para a perda de peso porque o seu humor tem um grande papel na motivação e condução. Letargia, cansaço e abstinência são sintomas de depressão. Sem o poder mental e energia para obter um estilo de vida saudável e perder peso, será incrivelmente mais difícil alcançar seus objetivos.

Cinco: Maca e Melhorando a Qualidade do Sono

A qualidade do sono é um aspecto negligenciado do bem-estar. Torna-se um dos primeiros pilares da saúde que é posto de lado para outros aspectos da vida, mas que deve ser considerado tão importante como o exercício e a nutrição. Isto porque o sono tem muitos benefícios, inclusive para a perda de peso através do impacto de vários mecanismos no corpo.

Asegurando a qualidade do sono amortece a inflamação, reduzindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. A privação do sono tem um efeito profundo na inflamação, já que este é um período de reparação e regeneração dos tecidos e resíduos celulares. O sono também tem impacto na regulação do açúcar no sangue, pois a quantidade de sono diminui, o açúcar no sangue aumenta, agravando o problema e o risco de diabetes. Finalmente, o sono afeta a produção de hormônios do estresse, a falta de sono pode aumentar sua produção de hormônios do estresse na manhã seguinte.

Por que isso é importante? Porque a inflamação, o açúcar no sangue e as hormonas de stress em excesso, podem impedir a perda de peso. Assegurar um equilíbrio saudável de tudo isso pode ser feito obtendo um sono de qualidade e consumindo maca como aprendemos acima para anular esses efeitos negativos, mas também maca melhora diretamente a qualidade do sono.

Isso porque as propriedades adaptogênicas da maca equilibram o sistema endócrino, ajudando-o a produzir os diferentes hormônios em proporções corretas e em uma taxa equilibrada. Isto ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Basta ter certeza quando você estiver tomando maca para não tomá-la à noite, pois tem um efeito energizante para alguns indivíduos.

Six: Baixo teor calórico e de gordura

A perda de peso inclui ficar com um défice calórico, ou queimar mais calorias do que está a consumir. Escolher alimentos densos em nutrientes, mas com baixo teor calórico, pode ser uma forma fácil para alguns de manter um défice calórico. A maca é um alimento muito pobre em calorias, mas também muito pobre em gordura (que em excesso pode muitas vezes embalar muitas calorias) e muito denso em nutrientes: 1/2 onça (1 colher de sopa) contendo:

Seven: Aumenta a energia e ajuda as pessoas a querer exercitar mais

Maca ganhou muita popularidade dentro do mundo do fitness e musculação, pois tem afirmado ter benefícios no crescimento muscular, força e resistência. Embora não existam ensaios clínicos que comprovem o seu benefício no crescimento ou força muscular, um pequeno estudo piloto que analisa a suplementação da raiz de maca em atletas descobriu que a suplementação de 14 dias melhorou o desempenho físico com um tempo de ciclismo mais rápido do que antes da suplementação.

Aumentar a resistência e o desempenho físico pode dar-lhe as ferramentas necessárias para atingir esses objectivos de treino. Também ajuda a dar-lhe a motivação necessária para definir o exercício físico como uma prioridade que o ajudará a perder peso mais rapidamente.

Conclusão:

Como outros adaptogénicos, maca é considerado para aumentar a vitalidade e bem-estar geral. Segue-se naturalmente, e sem muito esforço, que quando nos sentimos bem somos mais activos, comemos apenas o que precisamos e temos uma visão mais brilhante da vida. Tudo isto contribui para a obtenção de um peso corporal saudável.

Então, embora a perda de peso não seja a principal razão para alguém tomar maca, descobrimos que é um resultado comum de alguém que opta por adicioná-la à sua dieta. Para maximizar os benefícios da maca para perder peso, você também pode gostar de incorporar outros alimentos em sua dieta que possam suportar a perda de peso. Tumericão, pimenta em pó ou pimenta inteira, óleo de coco e sementes de chia são alguns dos nossos preferidos.

Recebemos muitas cartas de clientes que já tiveram essa experiência. Você pode ver algumas delas aqui.

Aprenda mais maneiras de incluir maca em sua dieta visitando nossa página de receitas de maca.

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