Soluvi a dor no antebraço que ocorreu durante os cachos do bíceps.

Se tem sofrido dor no antebraço devido aos cachos do bíceps, pode estar a sentir exactamente o que eu senti.

Eu sou um antigo treinador pessoal certificado, mas até os treinadores pessoais podem ter afinações musculares de vez em quando.

Tive que parar de fazer caracóis com bíceps por causa do desconforto no antebraço direito.

Mas a dor no antebraço não foi causada pelos caracóis com bíceps.

Foi causada por flexões neutras, usando a barra em “V” pendurada no topo de uma barra de flexão padrão.

Quando você faz pull-ups com a barra em “V”, cria uma tensão única nos braços.

O problema não veio de uma só vez, no entanto. Depois de uma sessão de pull-up um dia, notei um pouco de desconforto no antebraço direito que me liguei aos pull-ups, mas não pensei muito nisso.

Na semana seguinte, repeti a rotina de pull-up, e depois, senti mais “dor” no meu antebraço.

Na verdade, enquanto fazia os pull-ups, eu sentia, mas não pensei que fosse grande coisa.

Eu também tinha sentido a “dor” do antebraço enquanto fazia os caracóis do bíceps. O desconforto estava localizado no músculo brachioradialis, até a parte onde o braço se dobra.

Na semana seguinte, novamente fiz as pull-ups, e depois, percebi que o que estava acontecendo no meu brachioradialis não estava indo embora muito cedo.

O meu treino de bíceps veio três dias depois do meu treino de flexão, e notei que o meu antebraço realmente me incomodava quando fazia os bíceps.

Na semana seguinte, fui capaz de fazer flexões, enquanto ainda detectava o puxão irritante. Mas a partir daí, os caracóis bíceps eram um problema.

Por alguma razão, eu nunca tive que desistir de fazer flexões; o desconforto era marginal e exequível.

Mas durante os caracóis bíceps, meu antebraço se machucou, e eu tive que finalmente admitir:

Eu tive que parar de fazer caracóis bíceps para que meu antebraço cicatrizasse.

A minha articulação do cotovelo não foi afetada. Este foi um problema muscular auto-diagnosticado sem envolvimento tendinoso.

Se um tendão estivesse de facto envolvido, deveria ter tornado dolorosas as flexões.

Por outro lado, esta foi a lesão muscular de cicatrização mais lenta que já tive.

Impediu-me de fazer bíceps pesados, e no meu caso, ou os faço pesados, ou não os faço de todo.

Odeio trabalhar com bíceps, e fazê-los pesados (4-10 rep máx.) faz com que o trabalho seja mais rápido.

Também não conseguia fazer bíceps pesados sem dor no antebraço. E esta dor no antebraço levada para o ombro, em que ao trazer os pesos para o meu colo após completar um conjunto, causou dor no meu brachioradialis (um músculo do antebraço).

Para trazer os pesos para baixo requer a mesma ação muscular que o negativo de um bíceps cacho invertido ou martelo cacho.

E assim, trazendo os halteres para baixo incita a dor no antebraço; eu uso apenas halteres pesados para prensa militar, e assim, tive que substituir este exercício por prensa militar mecânica.

Solução da Dor no Antebraço Durante os Cachos Bíceps

Martelo de cachos com pesos de 5 libras, 20 repetições, três conjuntos, um minuto entre conjuntos.

Se isso causar desconforto irritante, pare com menos repetições, talvez 12 ou até 8. Se a dor no antebraço é realmente desagradável, use pesos ainda mais leves.

O objetivo é reintroduzir o músculo lesionado ao conceito de levantamento de peso, mas de uma forma de passos de bebê.

Faça isso toda vez que estiver no ginásio, se você conseguir se lembrar. Eu lembraria de fazer isso 2-3 vezes por semana.

Os pesos de 5 libras realmente compraram uma dor sutil no meu antebraço, mas foi muito possível.

Ironicamente, ao longo de tudo isso, eu fui capaz de continuar fazendo as flexões. Estranho, eu sei.

Quando 20 repetições dos pesos de 5 libras já não me causavam desconforto no antebraço, subi para halteres de 8 libras, e repeti o protocolo: três conjuntos de 20 repetições de cachos de martelo.

Senti um leve ajuste no antebraço, mas era muito tolerável. Quando desapareceu, mudei para os halteres de 10 libras. Você entendeu a foto.

Levou alguns meses antes de 20 repetições de martelos de 15 quilos de martelo não mais trazer a dor no antebraço.

Neste momento, eu me considerava completamente livre do que acontecia com meu brachioradialis, e me considerava pronto para retornar aos pesados caracóis de bíceps e prensas militares de halteres.

Esquisitamente, apesar de uma ausência de dois meses de caracóis de bíceps, eu não tinha perdido muita força; eu estava em cerca de 95 por cento.

Também não havia dor no antebraço ao trazer halteres para o meu colo depois de terminar um conjunto de prensas de ombro, embora houvesse alguma perda de força.

Dores no antebraço ao fazer halteres?

Evite aquilo que realmente realça a dor no antebraço, e comprometa-se com um tipo de reabilitação do tipo “baby-steps”. Seja Patente.

Lorra Garrick cobre temas médicos, de saúde e de segurança pessoal há muitos anos, tendo escrito milhares de artigos de destaque para uma variedade de revistas e websites impressos. Ela também é uma ex-treinadora pessoal certificada pela ACE que ajudou seus clientes a alcançar a perda de gordura, crescimento muscular, força e melhora da forma física.