As 10 dicas a seguir podem ajudar uma pessoa a reduzir ou aliviar a tosse noturna:

Tente um umidificador

Um umidificador pode ajudar se a tosse for causada por ar seco.

O ar seco pode piorar a tosse. Ar condicionado e ventiladores de resfriamento no verão e sistemas de aquecimento no inverno podem tornar o ambiente seco.

Uma pessoa pode tentar usar um umidificador à noite para adicionar umidade ao ar onde dorme. Adicionar umidade por este método pode ajudar a suavizar a garganta e evitar a tosse.

No entanto, a umidade excessiva pode contribuir para o crescimento de bolores. O bolor pode ser um alergênio e causar ainda mais tosse.

Um dispositivo chamado higrômetro pode ser usado para verificar o nível de umidade em um quarto. Um higrómetro pode normalmente ser comprado numa loja de ferragens.

Um nível de humidade de cerca de 50% num quarto é um bom alvo a visar.

Há uma selecção de humidificadores disponíveis para compra online.

Alérgenos de desengorduramento

As alergias ocorrem quando o sistema imunitário reage em excesso a uma substância geralmente inofensiva. Sintomas, como espirros, entupimento e tosse são comuns.

Alérgenos comuns incluem mofo, pêlo de animais e poeira. Uma pessoa pode diminuir a tosse relacionada à alergia no quarto por:

• Utilizar um aspirador com filtro HEPA no chão do quarto semanalmente para remover o pó.
• Alavar o quarto de ímãs para o pó, tais como revistas, livros e bugigangas.
• Lavar a roupa de cama em água quente uma vez por semana.
• Duche antes de ir para a cama para remover alergénios ao ar livre, como o pólen.

Gerir GERD

Doença do refluxo gastroesofágico (GERD) é um distúrbio digestivo que faz com que parte do conteúdo do estômago volte a fluir para o esófago. Pode levar a irritação da garganta e tosse, especialmente à noite.

As pessoas que têm DRGE devem falar com o seu médico sobre o tratamento do seu estado. Evitar alimentos que possam provocar azia e não comer durante cerca de 4 horas antes de dormir pode ajudar a diminuir os sintomas.

Chá com mel

Chá quente com mel pode acalmar a garganta, reduzir a irritação e soltar o muco.

Não se deve dar mel a crianças com menos de 1 ano de idade devido ao risco potencial de uma forma de intoxicação alimentar chamada botulismo.

Existe uma selecção de mel disponível para compra online.

Um medicamento de venda livre

Supressores e expectorantes para a tosse podem ser necessários se a tosse for particularmente severa.

Algumas pessoas podem querer considerar tomar medicamentos de venda livre quando a tosse torna impossível dormir.

Os medicamentos para a tosse são geralmente classificados como um dos seguintes:

• Supressores para a tosse: Estes bloqueiam o reflexo da tosse. Supressores para a tosse também estão disponíveis que contêm codeína.
• Expectorantes: Um expectorante afina o muco dos pulmões, o que facilita a tosse. Ao ajudar a tossir o muco, um expectorante pode encurtar a duração da tosse.

Os medicamentos para a tosse podem ter efeitos secundários e interagir com outros medicamentos, por isso é melhor falar primeiro com um médico ou farmacêutico.

Existe uma seleção de supressores de tosse e expectorantes disponíveis para compra on-line.

Elevar a cabeça

Tosse muitas vezes se torna pior à noite porque uma pessoa está deitada na cama. O muco pode acumular-se na parte de trás da garganta e causar tosse.

Dormir com a cabeça elevada pode diminuir o gotejamento pós-nasal e os sintomas de DRGE, que ambos causam tosse à noite.

Uma pessoa pode sustentar a cabeça da cama usando algumas almofadas ou uma cunha nas costas. Uma mudança na posição de sono pode permitir o fluxo de muco sem causar tosse.

Gargarejo com água salgada morna antes de dormir

A água salgada pode aliviar uma dor de garganta ou irritação. Também pode ajudar a remover muco da parte de trás da garganta.

Para reduzir a tosse, uma pessoa pode misturar uma colher de chá de sal em cerca de 6 onças de água morna e gargarejar algumas vezes antes de se deitar. A água salgada deve ser cuspida após o gargalo e não engolida.

Para deixar de fumar

Fumar cigarros é uma causa frequente de tosse prolongada. Deixar de fumar ajudará a diminuir a tosse com o tempo, embora não pare o problema da noite para o dia.

A American Lung Association oferece recursos para ajudar as pessoas que querem parar de fumar.

Também pode ser útil conversar com um médico sobre auxílios para deixar de fumar, como adesivos de nicotina, chicletes e medicamentos.

Utilizar um spray nasal salino

Um spray nasal salino pode diminuir o ressecamento, o muco fino, e lavar irritantes e alergênicos do nariz.

Os sprays nasais salinos contêm sal e água e também podem diminuir o gotejamento pós-nasal.

Há uma seleção de sprays nasais salinos disponíveis para compra online.

Trate a asma

Asma é um distúrbio pulmonar de longo prazo que envolve inflamação e estreitamento das vias aéreas. Um sintoma comum da asma é a tosse, que frequentemente se agrava à noite.

Um inalador receitado pode parar de tossir durante a noite devido à asma. Alguns inaladores contêm medicamentos respiratórios para abrir as vias respiratórias, o que pode aliviar a tosse e facilitar a respiração.

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