Muitas pessoas acreditam que sabem como levantar correctamente e em segurança. Elas ficam então em descrença quando ferem as costas durante uma elevação “simples”. Depois de se machucarem nas costas ao levantar, muitas pessoas comentarão: “mas eu até dobrei meus joelhos!” Portanto, deve haver mais para uma elevação segura do que apenas dobrar os joelhos.

Vigilância: Vídeo: 5 Dicas para proteger a parte inferior das costas

Há mais para levantar com segurança do que dobrar os joelhos.
Ver três regras fáceis para evitar lesões nas costas

Existem três maneiras pelas quais as pessoas tendem a ter uma lesão nas costas ao levantar:

Lesão muscular

Sair da posição durante o levantamento pode colocar uma grande tensão nos músculos da parte inferior das costas, e quando a demanda é muito alta em um músculo pode ser lesionado. Demasiado stress pode formar pequenas lágrimas num músculo, conhecido como tensão muscular, que é uma forma muito comum de lesão nas costas.

Este tipo de lesão nas costas pode ser bastante dolorosa, tornando difícil mover a área afectada e circundante. Quando um músculo das costas está tenso, pode até ser doloroso respirar normalmente. Uma lesão nas costas normalmente cicatriza, embora muitas vezes leve muito tempo (algumas semanas ou meses).

Lesão de disco

Os discos intervertebrais agem como rolamentos de esferas e almofadas entre as vértebras (ossos) da coluna vertebral. Os discos são compostos por anéis fibrosos, que podem inchar e até quebrar, ou romper, quando feridos. Uma lesão discal na parte inferior das costas pode causar dor que pode irradiar para dentro das nádegas e/ou perna.

Saiba mais sobre todos os problemas de discos vertebrais

Lesão na articulação

Existem muitas articulações onde os ossos se encontram com os ossos nas costas. Normalmente estas articulações são bastante capazes de lidar com as tensões de elevação. No entanto, técnicas de levantamento inadequadas, mesmo com objetos leves, podem irritar essas articulações e fazer com que elas se tornem “travadas”