“se a sua coluna vertebral está inflexivelmente rígida aos 30 anos, você está velho. Se for completamente flexível aos 60 anos, você é jovem”. – Outra citação verdadeiramente profunda de Joseph Pilates.

Se a sua coluna vertebral é rígida, o seu corpo é afectado por dores e dores. Esta é uma forma saudável/ feliz de viver a vida? Uma coluna saudável é uma coluna móvel, uma coluna móvel liberta-nos de dores e dores que nos levam a uma vida mais feliz.

A parte técnica/anatómica…

Para criar uma coluna mais móvel e saudável (melhor funcionamento), precisamos de ser capazes de nos mover numa variedade de direcções diferentes. Precisamos flexionar (dobrando para frente), torcer, estender (dobrando para trás), e girar para realizar tarefas e atividades diárias.

Vamos nos concentrar na flexão e extensão da coluna vertebral hoje, pois é mais difícil entender como realizar a flexão/extensão benéfica de forma segura e saudável.

Flexão é diminuir o anjo entre as peças. Flectir os músculos geralmente resulta em aproximar mais os ossos presos. Por exemplo, a coluna vertebral está em flexão quando nos curvamos para a frente. A extensão é simplesmente o oposto, aumentando o anjo entre as partes, por exemplo, dobrando para trás.

A coluna vertebral é composta por 33 ossos. 24 vértebras, o sacro (que é 5 vértebras fundidas), e o osso caudal (que é 4 vértebras fundidas). A coluna vertebral actua como um “invólucro protector” para a medula espinal, que é o caminho de informação que envia informação do cérebro para o resto do corpo. Talvez isto o faça pensar na importância que uma coluna vertebral saudável/fluida pode ter agora?…

Flexão da coluna vertebral é o movimento mais comum em Pilates. Cada vez que levantamos o pescoço e os ombros da cabeça, fazemos os cem, rolamos, etc. No entanto, pode ser doloroso e um esforço se realizado de forma incorrecta. Assim, focamos mais em como criar comprimento na coluna vertebral enquanto flexionamos. Por exemplo, o exercício de alongamento da coluna para a frente é sempre ensinado a “alongar para a frente, puxando os abdominais para trás mas levantando dos quadris” “… não estamos “esmagando” para encurtar nossos músculos.

Flexão também é muito comum na vida cotidiana para a maioria de nós. A gravidade e as actividades diárias como sentar-se ao computador, conduzir e carregar crianças têm tendência a puxar a coluna vertebral para a frente para a flexão (palpite). Isto é algo que pode não ser notado por muitos de nós até que se torne doloroso ou resulte em lesões. Além de afetar sua aparência, a flexão vertebral pode contribuir para desequilíbrios posturais como escoliose e lesões como patologias do disco (ouch!). Por isso é importante prevenir estas ocorrências; Pilates é o seu preventivo.

Extensão pode ser um dos tipos de movimentos mais importantes que fazemos hoje em dia, devido aos resultados da flexão acima mencionados. É importante manter os músculos da parte superior das costas fortes e a coluna vertebral em extensão para prevenir/contra-atacar essas coisas e melhorar a postura.

Nunca esqueçamos os abdominais…

Quando estamos de pé, podemos ficar preguiçosos e esquecer de manter algum apoio através da secção central. Com os abdominais pendurados mais para a frente, a parte inferior das costas também será puxada para a frente, criando uma curva espinhal mais perceptível. Assim, embora estejamos agora a trabalhar na flexão e extensão para construir força na coluna vertebral, temos de combinar isto com a nossa parede abdominal de apoio para criar a derradeira coluna vertebral saudável, alinhada e forte.

Algumas vezes os nossos abdominais participarão automaticamente ou serão engatados para criar a flexão da coluna vertebral. A flexão em Pilates é um movimento para fortalecer os abdominais ou para esticar as costas. Em The Hundreds, os abdominais têm de se contrair (ou seja, trabalhar) para flexionar a coluna vertebral para longe do tapete, fortalecendo assim estes músculos.

Um facto interessante é que os abdominais se ligam até à 5ª costela, mesmo no meio da sua caixa torácica. Muitos de nós pensamos que os abdominais param na base das costelas. Compreender onde este músculo se liga pode fazer uma grande diferença na qualidade e eficácia do nosso trabalho de abdominais enquanto reduz a quantidade de esforço no pescoço.

Agora, a nossa coluna vertebral é vital para quase tudo o que fazemos na vida, por isso tenha em mente que nem todos os exercícios são seguros para cada indivíduo. Se você sentir dores nas costas, recomendo falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar sua jornada Pilates para uma coluna mais forte.