Setembro é o Mês do Envelhecimento Saudável, e estamos celebrando o importante marco dos 50 anos e mais! Neste momento da vida, você ganhou sabedoria e tem muito a oferecer. Para continuar com uma boa qualidade de vida, assumir um papel proactivo na manutenção da sua saúde é mais importante do que nunca. É hora de se certificar de que você está fazendo todo o possível para se manter vibrante, ativo e forte!
Stay Heart Smart
Seu coração envelhece junto com você. Depois dos 50 anos de idade, o seu coração pode crescer e o seu ritmo cardíaco pode abrandar ligeiramente. Os vasos sanguíneos e as artérias também tendem a endurecer um pouco. Estas alterações podem levar a uma pressão elevada, uma vez que o coração está a trabalhar mais do que o normal para bombear sangue através do seu corpo. Algumas pessoas podem também experimentar um aumento da frequência cardíaca ou um batimento cardíaco irregular. Esta condição é chamada fibrilação atrial e pode aumentar o seu risco de acidente vascular cerebral. Para manter a saúde do coração, incorpore as seguintes ações em sua rotina diária:
- Aponte para exercícios moderados a cada dia como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou dançar.
- Coma uma dieta saudável de frutas, vegetais, nozes e carnes magras. Reduzir o sódio e gorduras saturadas.
- Chute o cigarro para a calçada! Lembre-se de evitar o fumo de segunda mão, que também é perigoso para a sua saúde.
- Desenvolva formas saudáveis de lidar com o stress.
- Praticar uma boa higiene do sono, e conseguir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite.
Músculos, ossos e articulações – Oh My!
Uma grande preocupação do envelhecimento é manter a capacidade de se manter activo e móvel. Músculos, ossos e problemas articulares podem reduzir muito a nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos. Com o tempo nossos músculos normalmente perdem alguma força, e nós nos tornamos menos flexíveis. Nossos ossos podem realmente encolher de tamanho e se tornar mais frágeis, o que pode levar à osteoporose. As articulações podem ser atormentadas por artrite ou rigidez geral. Para se manter activo e móvel muito depois dos 50 anos de idade, certifique-se que:
- Cálcio suficiente. Consulte o seu médico para a dosagem adequada. Você também pode obter cálcio de alimentos como amêndoas, brócolis, salmão, couve e produtos lácteos.
- Consiga vitamina D suficiente. Consulte seu médico para a dosagem adequada. Comer atum, sardinha, ovos e leite são formas adicionais de obter vitamina D.
- Atividade diária que inclui treinamento de força ajuda a manter os músculos e ossos fortes.
- Evite fumar e beber em excesso.
Ganho no Bem-estar
Notícias boas – estudos mostram que a felicidade aumenta à medida que envelhecemos! Pessoas com 50 anos ou mais tendem a ser melhores a evitar o stress, a lidar com o stress, e a lidar com a negatividade. Enquanto a felicidade está em ascensão mais tarde na vida, a perda de memória está muitas vezes na vanguarda daquilo com que muitas pessoas mais velhas se preocupam à medida que envelhecem. Mesmo que novas células cerebrais se formem bem nos seus 50 e 60 anos, um certo nível de perda de memória ainda pode ocorrer à medida que envelhece. As pessoas que se exercitam regularmente, se mantêm sociais, continuam a aprender coisas novas, fazem uma dieta saudável, e evitam fumar, e demonstram ter níveis reduzidos de perda de memória.
Cutem o básico no caminho
Os seus olhos, ouvidos, dentes e pele também precisam de cuidados especiais à medida que envelhecem. Você pode ter problemas de visão, como sensibilidade à luz e aos reflexos e/ou diminuição do foco. Ouvir ruídos de alta freqüência e conversas distintas em multidões também pode ser um desafio para as pessoas mais velhas. Você também pode ter a boca seca ou linhas de gengivas recuadas. À medida que a pele fica mais fina devido ao envelhecimento, você pode se machucar mais facilmente, e a pele pode ficar mais seca. Check-ups regulares com seu médico são a melhor maneira de manter seus olhos, ouvidos, dentes e pele saudáveis!
Aging é uma parte da vida. Ao seguir alguns hábitos básicos saudáveis, você pode desfrutar dos benefícios de ser mais velho e ainda manter uma grande qualidade de vida.