You would think there was a simple answer to this question; “Quantos passos em uma milha”. É o tipo de coisa que você quer saber quando você está tentando ficar em forma, medindo sua quilometragem semanal para que você se sinta bem.

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✅ Se você quiser uma resposta precisa de quão longe você correu ou andou, é melhor usar um rastreador GPS. Esta é a melhor opção acessível. O rastreador mede realmente a distância e a velocidade ao invés de contar passos.

Uma estimativa rápida

Agora você poderia apenas estimar o comprimento dos passos com base na sua altura, e muitos gadgets fazem isso. Pessoas mais altas tendem a ter uma passada mais longa e a dar menos passos para cobrir a distância. (Todos nós sabemos isso, claro. Há uma razão para Usain Bolt ser tão rápido).

Uma milha = 1.800 a 2.400 passos

É um grande alcance com base na sua altura e pode dar-lhe resultados realmente imprecisos. Além disso, não leva em conta a sua velocidade.

Um andarilho lento dá mais passos para percorrer uma milha do que um andarilho rápido. À medida que o ritmo aumenta, também aumenta o comprimento dos passos. A diferença é ainda mais pronunciada para corredores.

Passar a Passo de Comprimento

Se você quiser um resultado preciso, você precisa trabalhar o comprimento do seu passo e isso irá variar em diferentes passos.

Descubra como medir o comprimento dos seus passos neste artigo.

Quanto são queimados 10.000 passos em milhas e calorias?

É uma boa ideia calcular os seus passos lentos, médios e rápidos. Se você quiser calcular o comprimento dos seus passos para correr, para descobrir quantos passos você dá em uma milha, você pode usar o mesmo método. Basta medir uma distância maior para obter uma resposta mais precisa.

Passos em uma milha com base na pesquisa

Este estudo no ACSM’s Health And Fitness Journal pesquisou o número de passos dados em uma milha por um grupo de caminhantes e corredores em velocidades diferentes.

Descobriram que o ritmo fez uma enorme diferença na contagem de passos. Andar a pé ou correr também afectou os resultados. Um corredor lento a um ritmo de 12 minutos de caminhada deu mais passos para completar uma milha do que um corredor rápido a um ritmo de 15 minutos de caminhada!

Em alguns aspectos faz sentido. Correndo devagar há muito movimento para cima e para baixo e o comprimento dos passos é menor.

A pesquisa produziu uma tabela que você pode usar para estimar seus passos por milha com base no seu gênero, altura e ritmo. Por conveniência, eu reproduzi os resultados abaixo e você pode encontrar a tabela original aqui.

Passos em uma milha caminhando para mulheres

Altura	20 minutos/milha	18 minutos/milha	16 minutos/milha	14 minutos/milha
5 pés 0 polegadas	2371	2244	2117	1991
5 pés 1 polegadas	2357	2230	2103	1977
5 pés 2 polegadas	2343	2216	2089	1962
5 pés 3 polegadas	2329	2202	2075	1948
5 pés 4 polegadas	2315	2188	2061	1934
5 pés 5 polegadas	2301	2174	2047	1920
5 pés 6 polegadas	2286	2160	2033	1906
5 pés 7 polegadas	2272	2146	2019	1892
5 pés 8 polegadas	2258	2131	2005	1878
5 pés 9 polegadas	2244	2117	1991	1864
5 pés 10 polegadas	2230	2103	1976	1850
5 pés 11 polegadas	2216	2089	1962	1836
6 pés 0 polegadas	2202	2075	1948	1821

Há algumas pequenas diferenças entre homens e mulheres da mesma altura. Por exemplo, uma mulher com 5 pés e 6 polegadas de altura dá 2033 passos para andar uma milha a 16 minutos/milha de ritmo, mas um homem com a mesma altura dá 33 passos a menos. O grupo de estudo era pequeno, apenas 44 caminhantes e 34 corredores, portanto a diferença entre homens e mulheres de um a dois por cento é insignificante.

Passos em caminhada de uma milha para homens

Altura	20 min/milha	18 min/milha	16 min/milha	14 min/milha
5 pés 4 polegadas	2282	2155	2028	1901
5 pés 5 polegadas	2268	2141	2014	1887
5 pés 6 polegadas	2253	2127	2000	1873
5 pés 7 polegadas	2239	2113	1986	1859
5 pés 8 polegadas	2225	2098	1972	1845
5 pés 9 polegadas	2211	2084	1958	1831
5 pés 10 polegadas	2197	2070	1943	1817
5 pés 11 polegadas	2183	2056	1929	1803
6 pés 0 polegadas	2169	2042	1915	1788
6 pés 1 polegadas	2155	2028	1901	1774
6 pés 2 polegadas	2141	2014	1887	1760
6 pés 3 polegadas	2127	2000	1873	1746
6 pés 4 polegadas	2112	1986	1859	1732

Passos em uma milha de corrida

A tabela abaixo abrange tanto os corredores masculinos como os femininos. Novamente é baseada nos resultados do estudo do ACSM’s Health And Fitness Journal.

Altura	12 min/milha	10 min/milha	8 min/milha	6 min/mile
5 pés 0 polegadas	1997	1710	1423	1136
5 pés 1 polegadas	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 polegadas	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 polegadas	1957	1670	1382	1095
5 pés 4 polegadas	1943	1656	1369	1082
5 pés 5 polegadas	1930	1643	1355	1068
5 pés 6 polegadas	1916	1629	1342	1055
5 pés 7 polegadas	1903	161616	1328	1041
5 pés 8 polegadas	1889	1602	1315	1028
5 pés 9 polegadas	1876	1589	1301	1014
5 pés 10 polegadas	1862	1575	1288	1001
5 pés 11 polegadas	1849	1562	1274	987
6 pés 0 polegadas	1835	1548	1261	974
6 pés 1 polegadas	1822	1535	1247	960
6 pés 2 polegadas	1808	1521	1234	947
6 pés 3 polegadas	1795	1508	1220	933
6 pés 4 polegadas	1781	1494	1207	920

Quantas calorias você vai queimar em uma milha?

Agora essa é uma pergunta difícil! Porquê? Porque as calorias queimadas dependem de como você está em forma, seu peso, sua eficiência na caminhada ou corrida, velocidade e inclinação.

Em geral, quanto mais rápido andar ou correr, mais calorias queima. No entanto, isto tem muito a ver com a sua condição física. Caminhar a um ritmo de 16 minutos/milhas torna-se mais fácil à medida que a sua forma física aumenta. Resultado? Você queima menos calorias.

Uma boa regra é sempre andar ou correr o mais rápido possível se você quiser maximizar a queima de calorias.

Há uma colina íngreme chamada Yeavering Bell onde eu moro. A piada da família é que nunca fica mais fácil subir a colina – nós apenas caminhamos mais rápido!

Um guia médio é você queimar 80 calorias por milha de caminhada e 100 calorias por milha de corrida, mas usando esta calculadora lhe dará um resultado melhor.

A caminhada e a corrida são ótimas maneiras de ficar em forma e podem ajudá-lo a perder peso se você observar o que você come. Ao invés de ficar muito pendurado na quantidade de calorias que você está queimando quando se exercita, procure aumentar constantemente sua distância e velocidade. Comente abaixo e me informe como você se dá!