Despite de ser dizimado por Ivan Drago em Rocky IV, o físico rasgado de Apollo Creed, como exibido pelo ator Carl Weathers, estava além do invejável. Outro ator, menos motivado, pode ter ficado assustado com a tarefa de dimensionar até o nome Creed, mas Michael B. Jordan usou o desafio para se empurrar além de seus limites físicos anteriores.
“Eu fiquei emocionado”, diz Jordan, um fã vitalício da franquia. Em parceria novamente com o diretor da Estação Fruitvale, Ryan Coogler, Creed acompanha a luta do filho de Apollo, Adonis, para sair da sombra de seu pai no esporte que ele também ama. No filme, Adonis segue o Rocky, repreendido novamente pelo icônico Sylvester Stallone, para chicoteá-lo em forma. Mas na vida real Jordan alistou o treinador Corey Calliet para conseguir sua incrível transformação corporal.
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“Senti músculos que nunca soube que tinha”, diz Jordan.
Isso não quer dizer que Stallone tenha ficado no canto. O veterano da tela grande orientou o jovem ator através das cenas de boxe, das quais ele é bem versado depois de seis episódios anteriores da série Rocky. “Ele está cheio de sabedoria”, diz Jordan. “Ele realmente me ajudou a encontrar a autenticidade no ringue e me avisou quando eu não deveria me conter”
Embora eles lutassem diariamente durante o treinamento, foi a experiência de Calliet como body builder que o ajudou a atingir cada grupo muscular e a moldar a forma completa de Jordan. “Eu queria fazê-lo parecer ainda mais rasgado que o Apollo, e acho que fizemos isso”, diz Calliet. Não veio sem muito trabalho, mas o treinador admite que tudo valeu a pena quando Stallone ficou de pé, olhando para o Jordan. “Ele disse: ‘O Mike parece bem. Isso significava muito vindo dele.”
Regime de treino
CARDIO
Durante 45 a 60 minutos diariamente: Treino de intervalo, trabalho de sprint, exercícios plyométricos e corda de velocidade.
SÉRIE ABS
Cada outro dia, faça 3 conjuntos de 25 repetições de cada movimento:
Crunches Deite-se no chão com os joelhos dobrados, pés chatos, mãos atrás da cabeça; esmague a parte superior do corpo para cima para que as omoplatas levantem do chão, pausem, e lentamente baixem as costas.
Pernas Levantadas Deitar no chão com as pernas estendidas; com as pernas coladas e direitas, levantar as pernas perpendiculares ao chão, depois lentamente descer até alguns centímetros acima do chão.
Reverse Crunches Deitar no chão com as pernas estendidas, pés pairando alguns centímetros fora do chão; colocar os joelhos no peito, pausar, depois descer as costas para começar sem deixar os pés tocarem no chão.
Toe Touches Deitar no chão com as pernas estendidas, braços pelos lados. Levante as pernas perpendiculares ao chão, e levante o tronco do chão para alcançar os braços até aos dedos dos pés; abaixe lentamente as costas para começar.
Tradicional Sit-Ups Deita-te no chão com os joelhos dobrados, pés chatos, mãos atrás da cabeça; engate os abdominais e levante a parte superior do corpo até estar completamente direito; abaixe lentamente as costas para começar.
SÉRIE DO CORPO SUPERIOR
Inicie a série com um aquecimento de 1,5 km na passadeira:
Prensa e Push-Up Superset
Alternate entre as prensas e push-ups, para um total de cinco rodadas. Faça este esquema de repetição para as prensas halterofilistas: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7, e finalmente 6. Você fará 15 flexões imediatamente após as prensas de cada vez. Faça uma pausa de 15 a 30 segundos entre as rondas.
Fly and Push-Up Superset
Alternate entre as pancadas de pressão e as flexões, para um total de cinco rondas. Faça este esquema de repetição para as moscas de pressão do banco: 10 repetições, depois 9 repetições, depois 8, 7, e finalmente 6. Você fará 10 flexões imediatamente após as moscas de cada vez. Faça um intervalo de 15 a 30 segundos entre as voltas.
Dumbbells Curls
Faça 4 conjuntos de 15 dumbbell curls, fazendo um intervalo de 30 segundos entre os conjuntos.
Hammer Curls
Fazer 3 conjuntos de 12 caracóis de martelo, fazendo uma pausa de 30 segundos entre os conjuntos.
Kickback e Dip Superset
Alternar entre os dumbbell kickbacks e mergulhos de bancada, para um total de 4 rodadas. Faça 15 subidas e depois faça imediatamente 20 mergulhos em bancada. Faça um intervalo de 15 a 30 segundos entre as voltas.
SÉRIE PLYOMÉTRICA
Completo em circuito para 3 voltas. Faça descansos de 2 minutos entre cada ronda, e nenhum descanso entre exercícios:
Box ou Bench Step-Ups 20 cada perna
Box Jump ou Jumping Over a Step 20 repetições
Side Step-Ups on a Box ou Bench 20 cada perna
Jump Squats 20 repetições
Burpees 15 repetições
Bench Push-Ups 25 repetições
BOXING TRAINING
Todos os dias de treino terminam com 3 horas de boxe:
Saco pesado
Saco de velocidade
Atacando as luvas
Corda de salto
Plano de refeições diárias
Refeição 1
- 6 claras de ovo
- 1 ovo inteiro
- 45 g de carboneto (ex: aveia, arroz, etc.)
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Meal 2
- Batido de proteína
- 35 g de carboneto (ex: aveia cortada em aço)
Meal 3
- 8 oz proteína magra (ex: frango, peru moído)
- 65 g de carboneto (ex: aveia, peru moído)
- 65 g de carboneto (ex: aveia, arroz, etc: arroz, batata-doce)
- 1 chávena de chá verde vegetariano
Meal 4
- 8 oz de proteína magra (ex: frango, peru moído ou peixe)
- 35 g de carboneto (ex: frango, peru moído ou peixe)
- 35 g de carboneto (ex: frango, peru moído) galinha, peru moído)
- 1 chávena de chá verde vegetariano
- 1 colher de chá de óleo (ex: azeite de oliva, óleo de coco, óleo de noz macadâmia)
Suplementos:
Suplemento de pré-treino
Suplemento de recuperação
Calliet definiu um dia de batota para a Jordânia a partir das 7 p.m. no sábado e terminando às 19 p.m. no domingo. Ter a rodagem do filme na cidade natal de Rocky, Filadélfia, leva a uma indulgência óbvia. “Eu não sei se uma pessoa já comeu tantos cheesesteaks como eu vi o Mike comer”, ri Calliet.
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