In the Aftermath of a Meltdown

How do you feel after you’ve have had a meltdown? Você sente vergonha ou vergonha do seu comportamento ou de deixar os outros saberem como você se sente? Você se sente aliviado por ter expressado seus sentimentos ou justificado por deixá-los sair? Você está com medo ou ansioso sobre possíveis repercussões para a sua explosão?

Embora a maioria das pessoas preferisse esquecer um derretimento o mais rápido possível, pode ser uma experiência de aprendizagem se você o deixar sair.

Por exemplo, se você vê que você tende a derreter quando está tentando fazer muito de uma vez, você pode usar essa informação de uma forma positiva, aprendendo a administrar melhor o seu tempo ou aprendendo a dizer “não” mais vezes.

Se você se sentir constrangido em revelar suas emoções em público, você pode examinar o que sente sobre os seus sentimentos. Por que não é bom para você estar com raiva, ou estar triste, ou precisar de algo de outra pessoa? Sentir vergonha das suas emoções muitas vezes resulta de mensagens culturais ou parentais – por exemplo, que “os homens não choram” ou “as mulheres simpáticas não ficam zangadas” – e pode atrapalhar o estabelecimento de boas relações pessoais e profissionais. Para algumas pessoas, reduzir o alcance de tais mensagens requer a ajuda de um profissional de saúde mental.

E se você se sentir aliviado após um colapso? Às vezes expressar seus sentimentos – mesmo na forma de um derretimento – pode aliviar o estresse se você tem mantido suas emoções sob controle. Mas não seria melhor aprender a expressar seus sentimentos antes de chegar ao ponto de dissolver-se em lágrimas ou chicotear os outros? Não é fácil, mas é possível aprender a comunicar os seus sentimentos de uma forma que lhe permita sentir-se mais ligado aos outros e que lhes permita sentir-se mais ligado a si.

Precisa de pedir desculpa após um colapso?

Você nunca precisa de pedir desculpa pelos seus sentimentos, mas pode precisar de pedir desculpa pelo seu comportamento ou pela forma como expressou os seus sentimentos.

Se o seu derretimento envolveu gritar com outras pessoas, ser verbal ou fisicamente abusivo, ou destruir a propriedade de outra pessoa, então você deve pedir desculpas – e elaborar um plano para gerenciar suas emoções de forma diferente na próxima vez que você estiver chateado ou estressado.

Se o seu derretimento ocorreu no trabalho, é apropriado pedir desculpas a qualquer um que você possa ter perturbado ou ofendido. Mas seja breve e concentre sua energia em entender o que aconteceu e como você pode evitar mais derretimentos no local de trabalho.

Prevenir derretimentos futuros reduzindo o estresse em sua vida

Quanto melhor você conseguir cortar os derretimentos no botão, menos provável é que você tenha outro. Mas porque não tomar medidas para reduzir o stress negativo na sua vida para que nem sequer chegue perto de ter um derretimento? Aqui estão algumas ideias para começar:

Desenvolva um plano de redução do stress. Um plano de redução do stress não tem de incluir a meditação – embora possa – mas geralmente envolve tomar regularmente tempo para fazer algo saudável e relaxante, tal como fazer exercício, praticar técnicas respiratórias ou envolver-se em actividades criativas, tais como cantar ou fazer arte. Também pode incluir eliminar ou reduzir fontes de stress na sua vida, tais como o tempo excessivo de tela, atividades que você não gosta ou não tem tempo para fazer, e pressão interna para realizar mais do que é razoável. Pensar e escrever um plano real para reduzir o estresse faz com que seja mais provável que você tome as ações necessárias para realizá-lo.

Ouvir o seu corpo. Músculos apertados, dores de cabeça e outros tipos de dor e desconforto estão lhe dizendo algo. Ao invés de tomar um analgésico e avançar com o que você está fazendo, dê um passo atrás e observe o que o está deixando tenso.

Não ignore seus sentimentos. Varrer os seus sentimentos debaixo de um tapete não os faz desaparecer. Reconhecer como você se sente, por outro lado, lhe dá a oportunidade de olhar para o que está causando esses sentimentos e agir, mesmo que seja apenas discutir seus sentimentos com outra pessoa.

Conheça alguém com quem conversar. Quando algo perturbador acontece, ou você sente o estresse crônico se acumulando em sua vida, simplesmente falar sobre isso com alguém que pode ouvir sem julgamento pode ter um efeito terapêutico. Às vezes um terapeuta é a melhor pessoa para conversar sobre assuntos difíceis, mas um amigo ou outro conhecido de confiança também pode ser capaz de preencher este papel.

Passar mais tempo na natureza. Estar em um ambiente natural tem mostrado ter efeitos calmantes. Você não precisa estar ativo nesse ambiente, necessariamente. Você pode apenas observar as vistas e os sons da natureza, como o vento soprando, a água correndo e os pássaros e insetos fazendo seus ruídos naturais.

Divertir-se e brincar. Todos precisam recarregar de vez em quando, fazendo coisas que gostam.

Virar longe de pessoas que são ferozes e indelicadas. Você não é obrigado a socializar com pessoas que não o tratam com cuidado e respeito, mesmo que elas sejam parentes de você. Minimize o tempo que você passa com pessoas cuja companhia você não gosta, e procure mais tempo com aqueles que você faz.

Recorra ajuda se você precisar. Há muito que você pode fazer sozinho para diminuir seu nível de estresse e seu risco de ter outro derretimento. Mas se as medidas de auto-ajuda não estiverem fornecendo o alívio que você precisa, considere consultar um profissional para obter ajuda. Para depressão, ansiedade ou problemas de relacionamento, um psicoterapeuta – como um psicólogo ou um assistente social clínico licenciado – pode ser a sua melhor aposta. Para ajuda com gerenciamento de tempo ou estabelecimento de metas, um treinador de vida ou de saúde pode ser uma boa opção.

Sejam quais forem os tipos de profissionais que você escolher, verifique as credenciais dessa pessoa e seja o mais claro possível sobre o tipo de ajuda que você está procurando.

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