Desde que mais e mais de vocês estão pedindo exercícios de boxe e kickboxing, eu pensei que já era hora de fazer alguns tutoriais sobre como chutar.

Kicking é uma ótima maneira de trabalhar o suor e queimar calorias, além de ser simplesmente divertido! Vamos começar hoje com dois chutes básicos: o pontapé lateral e o round kick.

Sem acesso a um saco de pancada? Não se preocupe. Embora seja muito divertido chutar um saco de pancada, você não precisa mesmo de um para fazer esses pontapés! Você pode usar um bloco com um parceiro ou até mesmo apenas um chute de sombra.

Praticar e ficar confortável com os chutes – eles vão aparecer nos treinos em breve!

Aprender a chutar: O pontapé lateral

Entra na tua postura de boxe para que fiques ligeiramente agarrado e as tuas mãos estejam a cobrir a tua cara. Traga o joelho para o peito, depois pise para fora antes de o trazer rapidamente de volta na sua direcção.

Vai querer começar devagar no início para apanhar-lhe o jeito, e depois vai querer ser mais rápido à medida que fica mais confortável. Aqui estão algumas coisas para ter em mente quando fizer um pontapé lateral.

#1: Pivot. Certifique-se que o pé da perna em pé se afasta ligeiramente de si.

#2: Não bloqueie a sua perna. Certifique-se de que não bloqueia completamente a sua perna quando pontapeia para fora. Pode acabar por hiperextender o joelho ao fazer isso, por isso tenha cuidado com os joelhos.

#3: Estique-se. Pense no pontapé como um movimento de pisar onde os seus quadris são o que lhe está a dar força, e acabará por dar um pontapé no rabo.

Aprender a dar pontapés: O pontapé redondo

Entra na tua postura de boxe, depois balança a perna de trás para cima e parte o pé no topo antes de o derrubares. Dependendo da sua flexibilidade, você vai querer ou apontar para a cintura alta, altura dos ombros ou mesmo altura da cabeça. A maioria das pessoas terá mais potência entre a altura da cintura e do ombro, por isso tente começar com isso. Você também pode apontar para os joelhos – se você estiver usando este chute como uma tática defensiva, os joelhos são um bom ponto para apontar.

Aqui está o que ter em mente quando estiver praticando chutes redondos:

#1: Pivô. Ao chutar, seu pé de pé vai girar ligeiramente.

#2: Não estenda totalmente sua perna. Não estique completamente a perna quando estiver a dar pontapés, por isso pode causar hiperextensão do joelho, por isso tenha cuidado!

#3: Aponte com a canela. Se estás a pontapear um saco de pancada ou uma almofada, vais querer atingir o teu ponto de contacto com a canela (não com o dedo do pé!) para obteres a maior potência.

E lembra-te, é o estalido no topo do pontapé que te vai dar mais potência. Chute forte!

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