Uma área comum à fita para atletas tanto em desportos de força como em desportos regulares é o cotovelo. A epincondilite lateral é uma causa comum de dor e desconforto no cotovelo. Os sintomas comuns da Epicondilite Lateral é a dor no lado de fora da articulação. Esta sensação muitas vezes é excessivamente apertada e puxada no cotovelo, especialmente com agarramento.

Esta condição pode ser um incômodo, especialmente para o atleta que pode não ter o tempo apropriado para descansar ou reabilitar o problema. Para saber mais sobre a gravação do cotovelo, nós estendemos a mão para Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, New York City. Confira o vídeo abaixo para uma demonstração sobre gravação e descrições detalhadas da gravação.

Note: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações contidas neste artigo e neste vídeo não se destinam a prevenir ou curar qualquer doença ou lesão. É sempre uma boa idéia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir alguma dor aguda durante o exercício, interrompa imediatamente os movimentos.

Por que colar o cotovelo?

Atletas que sentem qualquer tipo de dor devido ao uso excessivo da articulação do cotovelo podem se beneficiar da colagem do cotovelo. Muitas vezes, os atletas que sentem dor no cotovelo externo (Cotovelo de Tênis) são de uso prolongado e degradação da articulação, portanto a fita adesiva pode ajudar a estimular a mente a produzir estabilidade adicional para esta área. Abaixo estão alguns dos pontos de referência do braço que a fita vai cruzar e ancorar.

• Mid-Forearm (Músculos Extensores)
• Épicôndilo lateral
• Tríceps-Médio

A principal finalidade da fita adesiva nesta área, além da redução da dor, é aumentar a capacidade da nossa mente para produzir um movimento adequado da articulação. Gambino aponta que a dor pode deixar o mapeamento cortical do corpo da mente um pouco distorcido, de modo que a fita adesiva leve e resistente produzida pode aumentar a nossa capacidade de movimentação adequada.

2 Passos simples para colar o cotovelo

1. Mid-Forearm to Mid-Tricep

Para começar, um atleta estenderá o braço para fora em linha reta na sua frente paralelamente ao chão e flexionará o pulso em direção ao chão para criar tensão nos músculos extensores. A primeira tira de fita adesiva que um atleta vai usar deve estender-se do meio do campo até a área do meio do tríceps (os comprimentos variam para cada atleta). Em seguida, contornar as bordas da fita, para que ela não fique presa na roupa.

Após a fita do atleta ser arredondada em cada extremidade, criar uma âncora de duas polegadas em um lado e colocar a fita no meio da fazenda, enquanto o braço ainda é estendido com o pulso flexionado em direção ao solo. Em seguida, esfregue a âncora, e puxe-a para criar um estiramento de 20-50%. Depois de aplicado o estiramento, continue a aplicar a fita adesiva no braço e coloque a segunda âncora no meio do tríceps.

A fita deve cobrir o epicôndilo lateral, que é o marco ósseo na parte externa do cotovelo. Para terminar, esfregue a fita esticada, e coloque a âncora final de acordo onde a fita cai no meio do tríceps.

2. Tira de descompressão do cotovelo

O pedaço final da fita será medido para cobrir o epicôndilo lateral com excesso de fita suficiente para fazer contato com a pele. Para a maioria dos atletas, esta medida da cinta aterrará no interior da articulação do cotovelo, e no exterior do cotovelo.

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Para começar, rasgue este pedaço de cinta no meio para criar um efeito de band-aid. Depois estique a fita entre 20-50%, e coloque a área do meio no epicôndilo, ou ponto de referência ósseo mencionado no primeiro passo. Uma vez colocada inicialmente a fita, estique a fita para que cada extremidade aterre sobre a pele, e não sobre a fita. Finalmente, esfregue a fita de forma que fique plana.

Dicas para Fita de Cotovelo com Cinesiologia

Gambino forneceu algumas dicas para a fita adesiva da articulação do cotovelo, e usando a fita de cinesiologia em geral. Abaixo estão seis dicas para se ter em mente ao se colar com fita adesiva e outros para redução da dor e suporte de estabilidade.

1. Criar Tensão: Preste atenção em como a articulação se move e crie tensão com a fita adesiva, afastando a articulação da aplicação da fita adesiva. Por exemplo, a extensão do braço e a flexão do pulso cria uma tensão natural nos extensores do antebraço.
2. Propriocepção: Gambino afirmou que a fita em si não é a cura para a dor nas articulações, mas é um facilitador para a percepção do corpo. A dor pode distorcer o mapeamento cortical da mente de uma área, portanto a tensão da luz e o toque da fita pode aumentar o desempenho da articulação.
3. Pain – Toque leve e dor correm na mesma via neurológica. Como um portão, apenas uma sensação pode passar de cada vez. Ao ter a fita na pele, há uma sensação constante de leve toque que torna mais difícil que as sensações de dor alcancem o cérebro.
4. Esticar: Outro aspecto de que Gambino falou foi a quantidade de alongamento para a estabilidade. Ele disse que a pesquisa é conflitante quanto ao alongamento que você precisa, e ele normalmente faz de 20-50% de alongamento para melhorar o feedback proprioceptivo adicional.
5. Hair and Taking It Off: Se você está excessivamente peludo em uma área específica, então você vai puxar pequenos pedaços de cada vez, e usar sua mão para gentilmente cortar a fita repetidamente (em um movimento de corte de karaté). Você também pode beliscar a pele para liberar parte da tensão da fita, enquanto a tira de uma maneira particionada.
6. Cortar as bordas: A ponta final foi o corte das bordas da fita, por isso é arredondada. Isto evitará que os cantos fiquem presos nas bordas das roupas e sapatos.

Final Elbow Taping Considerations

Tape pode ser uma boa ferramenta para aqueles que sofrem do que é conhecido como Tennis Elbow. O uso excessivo dos músculos do antebraço e da articulação do cotovelo pode resultar em movimentos inadequados do corpo, o que pode diminuir o seu desempenho. A fita de cinesiologia, quando usada corretamente, pode promover o próprio desempenho e reduzir a dor ao redor desta articulação.