Por agora a maioria de nós sabe que a repetida e vigorosa limpeza da garganta não é uma boa ideia, no que diz respeito às suas pregas vocais. Na verdade, meu amigo e colega, o laringologista Dr. Joel Portnoy, diz: “Limpar a garganta é como ferir suas cordas vocais pouco antes de querer usá-las”… para cantar, para ensinar, ou mesmo para os pais efetivamente. Então porque são tantos culpados por essa infração vocal?
Habit, é por isso. A garganta limpa, para a maioria de nós, é um hábito arraigado de longa data. Você sente muco, e imediatamente quer apanhar isso! Mas alguns momentos depois, há aquele glop irritante de novo. Então o que realmente acontece quando limpamos a garganta, e como a limpeza da garganta estabelece um ciclo vicioso?
Vamos voltar por um minuto, e falar sobre o que causa a limpeza da garganta para começar. Não é apenas uma resposta simples.
Primeiro de tudo, vamos desmascarar essa afirmação muito comum, “Eu tenho MUITO muco”. Você pessoalmente não encurralou o mercado no material, você sabe. Os nossos corpos fazem 1 a 1-1/2 litros de muco todos os dias! Está lá por uma razão muito importante: lubrifica e protege os tecidos do seu corpo, filtrando os irritantes que entram no seu sistema respiratório. Sem ele, seríamos muito infelizes. O muco é necessário para criar o funcionamento adequado da voz e do mecanismo de deglutição.
Todo esse muco tem duas formas de deixar o nariz: a frente, ou a parte de trás. Ou é pingando pela frente do nariz, ou por trás, o que chamamos de gotejamento pós-nasal. E normalmente, este gotejamento pós-nasal acontece de forma bastante inócua. Muitas pessoas nem sequer reparam, até que esse muco se torne excessivo ou espesso. Pode até parecer um caroço na garganta, ou aquilo a que chamamos uma sensação globus. Quando sentimos toda essa sensação de muco e globo, nossa reação natural é de limpeza da garganta – FORÇAVELMENTE.
Coisas que podem causar este muco grosso ou excessivo incluem:
- hidratação insuficiente
- alergias
- asthma
- sensibilidades alimentares
- infecção pelo frio ou seio
- irritantes como fumar ou um ambiente seco, poeirento ou fumegante
- consumo de álcool e cafeína, ambos podem desidratar as membranas mucosas
- refluxo silente ou refluxo laringofaríngeo, onde o ácido recua até à garganta
- efeitos secundários de alguns medicamentos para a tensão arterial conhecidos como inibidores da ECA
- neuropatia sensorial laríngea. (Segundo o especialista em alergias Dr. Brian Rotskoff do Clarity Allergy Center em Chicago, com neuropatia sensorial laríngea, os nervos que levam à caixa de voz e laringe tornam-se hipersensíveis e a tosse ou a limpeza são mais frequentemente desencadeadas. Quando isso acontece, os pacientes podem precisar de medicação para acalmar os nervos e permitir a cura para quebrar o ciclo).
Então aqui está o problema: quando limpamos as gargantas com aquele típico som forçado de “hocking”, batemos as nossas pobres pregas vocais (“cordas”) juntas de uma forma bastante violenta. Isto causa inflamação e na verdade reforça a vontade de limpar, e um ciclo vicioso é estabelecido. Quanto mais você limpar sua garganta, mais você sentirá que precisa limpar, e o ciclo continua. Parece que aquela cola nas nossas cordas nunca sai!
Mas como quebramos este ciclo de muco, clareamento da garganta e irritação da corda vocal? Primeiro, não deixe de visitar um otorrinolaringologista, (um médico de ouvido, nariz e garganta), de preferência um laringologista treinado pela irmandade, que tenha conhecimentos especializados no cuidado da voz. Desta forma, você pode descartar, ou obter tratamento apropriado para qualquer condição médica subjacente. A seguir, aumente sua hidratação para aproximadamente ½ seu peso corporal em onças de água, a menos que você tenha uma condição médica que impeça essa quantidade de hidratação. Lembre-se, às vezes não é que tenhamos muito muco; é que é muito espesso por causa da desidratação. O aumento da hidratação vai diluir o muco. (Veja nosso blog e vídeo sobre hidratação aqui.)
Inalação por vapor é outra maneira de “respirar” água diretamente na superfície de suas pregas vocais para hidratá-las e diluir o muco. Como isto é directo e instantâneo, na verdade muito mais rápido do que beber água, é útil vaporizar pouco antes de uma actuação ou apresentação. (Eu até fiz isso novamente durante um show, no intervalo). Você deve beber água também, é claro, mas a água leva mais tempo para alcançar suas pregas vocais, já que a água tem que passar primeiro pelo seu sistema digestivo. Portanto, beba água o dia todo antes, durante e depois do uso profissional da voz, ou mesmo de um evento social barulhento, e não se esqueça de vaporizar 1-2 vezes por dia durante alguns minutos, mais se você não estiver se sentindo bem ou tendo problemas vocais. (Veja nosso blog e vídeo em Vapor aqui.)
Se você sofre de refluxo silencioso, evite os alimentos que provocam o seu refluxo, incluindo molho de tomate, comida gordurosa, menta, vinagre, chocolate, cafeína, álcool e fumo (você certamente quer evitar fumar por completo se você quiser ter uma voz saudável! ?). Evite comer mesmo antes de cantar. Isto pode agitar um pouco de muco. Você certamente não quer que a sua pressão muscular abdominal aumentada (suporte de respiração do cantor) pressione contra um estômago cheio, especialmente se você for propenso a refluxo!
Então, você pode limpar a sua garganta de forma segura e eficaz? SIM!! Deixe-me demonstrar alguns métodos simples para limpar sua garganta com segurança, que você pode tentar imediatamente, incluindo o meu favorito, que eu chamo de “Air Hocking” ou o “Forceful /H/”. Você pode fazer isso o quanto quiser, e não vai machucar suas cordas vocais. E aqui vai um conselho: caso você sinta que estes métodos não funcionam, por favor, seja paciente. Eles funcionarão à medida que você desenvolver um jeito de usá-los consistentemente, e suas cordas vocais serão mais felizes. Veja o nosso vídeo abaixo para uma demonstração destas técnicas.