Melhor Posição para Sentar na Sanita

Muito bem, vamos falar de todas as coisas relacionadas com a sanita e o cocó! O cocô é uma função humana natural que pode indicar se há algo errado dentro do seu corpo, então não o ignore. Pense em como você usa o banheiro – você se senta ou se agacha? Você pode nunca ter pensado nisso antes, mas a postura pode desempenhar um papel muito importante quando você vai ao banheiro – continue lendo para descobrir as melhores maneiras de esvaziar o seu intestino.

Sentar vs Agachar-se

Muitos de nós provavelmente nem sequer pensamos em como nos sentamos quando precisamos do banheiro. Você senta-se, faz o seu negócio e vai-se embora. Mas se você está se esforçando para fazer cocô, pode ser por causa de como você se posiciona. Os sanitários sentados começaram a ser usados na Europa durante o século XIX, que são feitos com um pedestal ou trono (você terá um em sua casa!). Sentar-se regularmente na sanita tem estado ligado a problemas na parte inferior do abdómen – obstipação, hemorróidas, doenças do cólon, infecções urinárias e problemas no pavimento pélvico. Ao agachar-se na casa de banho, pode ajudar o seu corpo a reduzir o risco destas preocupações de saúde.

Passar na sanita

Utilizar um banco de sanita
Os seus joelhos devem estar mais altos que as suas ancas
Pousar as mãos ou cotovelos nas coxas
Descalçar para a frente num ângulo de 35 graus
Como se inclina para a frente, certifique-se que a sua coluna vertebral está direita
Bulge your stomach
Relax

Por que se deve agachar?

Utilizar um banco de sanita (também conhecido como bacio de cócoras!) pode eliminar a tensão e imita a posição de cócoras para uma libertação mais suave. Isto também garante que os joelhos estão mais altos que os quadris, o que alinha os intestinos, tornando mais fácil fazer cocó. Descansar as mãos ou cotovelos nas coxas/joelhos vai mantê-lo confortável e relaxado, que é exactamente como quer estar quando precisa de ir à casa de banho. Deve inclinar-se para a frente num ângulo de 35 graus em vez de estar direito a 90 graus. Isto porque quando você precisa ir ao banheiro, o seu músculo puborretal relaxa e o ângulo reto se amplia. O músculo puborrectal é uma banda que envolve o recto inferior. A inclinação para a frente alarga o ângulo do recto para que o cocó possa viajar mais direito e mais fácil. Bufar o estômago ao respirar vai dar-lhe a pressão de empurrar para baixo para esvaziar o seu intestino. Todas estas técnicas vão ajudar o seu corpo a relaxar e facilitar a ida à casa de banho.

Pesquisador Dov Sikirov fez um estudo comparativo em 2003 com 28 pessoas saudáveis para determinar quanto tempo demorariam a defecar sentadas numa sanita normal, numa sanita mais baixa e agachadas. Concluiu que o agachamento tinha o esvaziamento intestinal mais satisfatório, enquanto as outras 2 técnicas envolviam mais esforço.

Timing

É comum fazer cocó aproximadamente à mesma hora todos os dias – você pode ser uma pessoa de manhã ou à noite, mas é importante ter certeza de que você tem tempo para usar o banheiro. A maioria das pessoas sente-se mais confortável a fazer cocó na sua própria casa, por isso saber quando o seu corpo normalmente precisa de ir pode garantir que você não vai ficar stressado com isso.

Embora, se você tiver a sensação de necessidade de fazer cocô, não o segure. Segurá-lo pode levar à prisão de ventre crônica, o que basicamente significa que as fezes começam a secar e tornam o cocô mais difícil de passar. Se você estiver no trabalho, nas compras ou mesmo em um restaurante e tiver vontade de fazer cocô, vá, e não se envergonhe! Muitas pessoas estão preocupadas com cocó em público, embora o cheiro ou o som, mas pode prejudicar a sua saúde se você o segurar continuamente – às vezes você só tem que ir! No entanto, se o teu corpo não se sentir pronto, não te queres esforçar. A tensão pode dar-lhe hemorróidas (pilhas) que são grumos que podem estar dentro e à volta do seu ânus e que podem causar hemorragias (mas facilmente tratadas).

Somos todos culpados de levar os nossos telefones para a casa de banho em casa enquanto estamos a fazer o nosso negócio. Mas esta distração pode prolongar a tensão desnecessária, especialmente se você não for capaz de ir. Se for este o caso, levante-se e tente mais tarde. Os medicamentos para a obstipação podem ser comprados em qualquer farmácia ou pode obter uma receita médica do seu médico.

Dicas para a obstipação

Beba mais água
Coma muita fibra alimentar
Vá passear de hora em hora, se passar muito tempo tempo sentado ou deitado
Exercício
Contacte o seu farmacêutico ou médico de família local se não estiver a melhorar

A obstipação é geralmente resultado de desidratação. Beber mais água irá obviamente aumentar os seus níveis de hidratação, mas também tornará o seu cocó mais fácil de passar, uma vez que será mais suave em vez de seco e doloroso. Evite bebidas com cafeína e álcool, pois estes podem desidratar ainda mais o seu corpo. Comer alimentos ricos em fibras como nozes, aveia e sementes evita a diarreia e a obstipação, pois as fibras solúveis engrossam as fezes e retêm a água. Se você tem um estilo de vida não ativo e passa muito tempo sentado ou deitado, caminhar a cada hora por cerca de 2 minutos pode ajudar a reduzir os impactos negativos no seu corpo, incluindo não conseguir fazer cocô. Da mesma forma, exercícios regulares também tornarão mais fácil cagar – mesmo uma simples caminhada ou corrida uma vez por dia pode melhorar o seu movimento intestinal! Algumas pessoas podem levar apenas alguns dias para notar uma diferença, mas outras podem levar algumas semanas para ver melhorias.

No entanto, se você ainda estiver lutando com prisão de ventre, é melhor conversar com um farmacêutico ou GP que pode então prescrever um laxante ou remédio. Se a obstipação é bastante comum para você, é possível que você tenha algo chamado “constipação de trânsito lento”, o que é improvável que a prisão de ventre seja aliviada. Tudo isto significa que demora muito mais tempo para o seu cocó se mover através do cólon, porque os nervos não estão a reagir ao movimento. As dicas acima podem contribuir para ajudar, mas é melhor obter conselhos do seu GP.

Ajustamente lembre-se: Lave as mãos com sabão durante pelo menos 20 segundos, especialmente depois de fazer cocó!
Isso ajudará a parar a propagação de germes – leia o nosso post no blog Como Compartilhar uma Casa de Banho Quando se Irradiar Durante a Pandemia de Coronavírus para mais informações sobre como ficar seguro em casa.

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