Jacket: c/o Lole (é empacotável, por isso esmaga-se numa bolinha, que é perfeita para empurrar na sua mala de treino e para viajar, também!) Eles têm um monte de variedades de jaquetas embaláveis, mas a minha é chamada de “Emmeline”. Eu amo absolutamente Lole – eles fazem agrafos atléticos, super versáteis e atléticos realmente incríveis! A camisa: BP de Nordstrom. São apenas 39 dólares. É uma espécie de cruzamento entre uma camisola e um tee. Então, é um grampo no outono, inverno e primavera! Costumo sempre enfiá-la na minha mala para atirar por cima de tops de treino (ou por cima do meu sutiã/colha desportiva se vou ao yoga!) Também vem em preto! Para sua informação, é grande! Calças: Calças Lululemon Align… estou a ouvir com elas. Ouvi dizer que a Zella faz um par muito par parecido que as pessoas deliram por igual, mas as da Zella são mais baratas com apenas 54 dólares, o que é uma grande vitória! (Compre mais perneiras Zella aqui!) Sapatos: Allbirds (note que eu NÃO uso isto para Orangetheory, eu uso este par de Brooks, mas muitas vezes eu vou mudar para Allbirds pós-treino se eu estou fora e sobre, porque eles são mais comfier e muito mais bonito do que os meus sapatos de corrida! Eu também quero mesmo os brancos!) Sunnies: Ray Ban (também vem no tamanho um pouco menor de 50mm) Tote: Madewell Transport Tote – é o meu saco para tudo e é tão espaçoso que funciona especialmente bem para o ginásio! (Eu tenho a versão em couro castanho OG, mas eles têm tantas variedades diferentes! Eu estou especialmente esmagado com a nova cor blush. Eu realmente quero a versão de tote-bucket conversível com cordões, também!) Chapéu: Abercrombie (antigo, mas eles têm uns semelhantes que são tão bonitinhos!) Eu mantenho o fato de que eles fazem os bonés de beisebol mais bem ajustados! Nordstrom também tem vários bonés bonitos como este e este, se isso for mais a sua geleia e você não consegue passar de balançar o chapéu com o logotipo A&F ?

Terça-Feliz!

Tiveram um bom fim de semana? (Fim de semana de férias, para quem comemora!)

Tivemos uma grande Páscoa com a mãe do Neal do lado da família. É sempre tão divertido juntar toda a gente e pôr a conversa em dia! Nossos primos, Mandy e Bob são tão generosos em receber toda a gangue todos os anos. Nunca deixa de ser um grande momento!

No caso de você ser como eu e precisar colocar o seu you-know-what de volta no lugar depois de todas as férias, este posto é para você ?

Eu tenho tantas perguntas sobre Orangetheory e minha experiência com ele. Então eu achei que já era hora de fazer um post profundo sobre minha experiência, resultados e conselhos para aqueles que estão pensando em tentar!

(A propósito, isto não é de forma alguma patrocinado – eu pago pela minha própria assinatura e eles não me pediram para escrever este post, eu realmente amo este treino e muitos de vocês estão curiosos sobre isso! É verdade, mesmo que fosse patrocinado, continuaria a ser a mesma crítica? Quero dizer, vocês sabem como eu rolo.)

Eu também estou compartilhando um dos meus trajes de atleta favoritos para aqueles passeios pós-treino pelo bairro ?

Pronto? Vamos saltar!

Minha Orangetheory Fitness Review:

O que é Orangetheory?

Primeira coisa, o que é Orangetheory exatamente? Provavelmente já a viu em todo o lado, mas como é diferente de qualquer outro treino da moda que aparentemente ganhou popularidade da noite para o dia?

Orangetheory é diferente por um par de razões, mas em suma, é um treino de 1 hora, de corpo inteiro. Cada dia é um novo treino, você nunca terá o mesmo treino duas vezes, e cada dia vai variar focando em resistência, força, potência, ou uma combinação dos dois. Você nunca vai saber que tipo de dia é até que você apareça! Cada aula integra corrida, remo e piso/peso, mas quanto tempo você está em cada uma e a ordem difere de classe para classe.

Monitoramento da taxa de aquecimento:

Orangetheory’s workouts são baseados na ciência do que eles chamam de “Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício”. Essencialmente, o objectivo é manter uma frequência cardíaca alvo que estimule o metabolismo e aumente a energia, referida como “a pós-combustão”. Em termos leigos, significa essencialmente que se continua a queimar calorias até 36 horas pós-treino. Vamos entrar mais nisso num segundo quando entrarmos nas “zonas”

Base, Push, e All-Out pace:

Uma das partes mais fixes de Orangetheory é que é realmente tão difícil como tu o fazes. Você pode andar, correr ou correr na parte da esteira e há três níveis diferentes de intensidade:

Ritmo da base:

Este é um tipo de recuperação ativa/ ritmo de aquecimento – você pode mantê-lo por um longo tempo e se um amigo estivesse correndo ao seu lado, por exemplo, você seria capaz de manter uma conversa.

Push pace:

Esta é uma forma de se sentir desconfortável, você está sem fôlego para continuar uma conversa longa com a pessoa ao seu lado.

All-out pace:

Esta é uma forma de esvaziar toda a gasolina no seu tanque – o mais difícil que você vai trabalhar toda a classe. (Não se preocupe, você nunca faz isso por mais de um minuto, e você sempre consegue andar logo depois!)

O seu treinador guia você por esses diferentes passos, e você sempre tem intervalos de caminhada a cada poucos minutos. Às vezes você estará correndo distâncias maiores em ritmo de impulso e ritmo de base (em dias de “resistência”, por exemplo) e outras vezes estará mais focado na potência e empurrando-se através de pequenas rajadas de sprints. Varia realmente de dia para dia.

Para ir de ritmo a ritmo, corredores e corredores aumentarão a sua velocidade, e os corredores de potência aumentarão a sua inclinação. Sim, você pode fazer a aula inteira em uma caminhada elétrica. (Tenha em mente, você provavelmente não queimará tantas calorias desta maneira, mas você definitivamente não estará fora do lugar se você quiser caminhar com energia em vez de correr na esteira)

Ninguém está gritando com você (MUITO OBRIGADO):

Para além dos resultados que vi e da mudança que experimentei no meu corpo, é isto que mais gosto em Orangetheory.

É tão diferente das outras aulas de treino de alta intensidade ao estilo “bootcamp” que alguma vez tive (que eu absolutamente LOATHE) porque ninguém te está a meter na cara a dizer que “só tens esta hora para fazer valer” ou a gritar coisas como, “Vamos lá, 4PM!!! DEIXAR TUDO NA PASSADEIRA!” Tipo, a sério? Vai-te embora daqui! Eu quero responder com “Por favor sai da minha frente e eu nunca mais volto aqui!”

Não é nada disso.

Os treinadores são muito calmos mas sabem como te motivar ao mesmo tempo, sem gritar contigo.

Se alguma vez tiveste uma sessão de treino pessoal, é honestamente muito parecido, mas com mais pessoas na turma. Mais os seus batimentos cardíacos no quadro, o que realça o seu lado competitivo e o torna mais divertido. Ninguém está competindo uns com os outros – apenas o torna competitivo consigo mesmo.

As aulas não são tão grandes que você não possa sinalizar o seu treinador para pedir ajuda.

Fazem um trabalho realmente excelente de monitorar a forma de cada um para garantir que estão fazendo cada movimento com segurança, e efetivamente.

Embora você nunca tenha o mesmo treino de um dia para o outro, o treino desse dia será exatamente o mesmo, não importa o local ou o horário da aula. Então você não tem que se preocupar com “oh, eu não quero ir hoje porque eu não gosto dos treinos do treinador X” como você vai lidar com outros estúdios.

Por exemplo, se você e eu ambos assistimos às aulas na segunda-feira – você poderia ir para o local do South Loop às 6 da manhã e eu poderia ir para o local de Bucktown às 6 da tarde, e nós dois faremos exatamente o mesmo treino. Faz sentido? Muito legal, huh?

Sem bugiar:

Tanto que não vale a pena… se estás à procura de uma experiência de estúdio de treino na moda, boutique, bougie, isto NÃO é isto. (Pelo menos não em Chicago). A turma não está a usar toda a secção de recém-chegados de Lululemon, e ninguém a correr por aí com um sutiã desportivo e calções de treino com a cara cheia de maquilhagem.

Existem homens e mulheres de todas as idades e de todos os níveis de fitness. A única palavra coletiva que eu usaria para descrevê-los é “normal”. Apenas um monte de pessoas normais, fazendo exercícios. Não há vestiários de última geração ou produtos de vacaria em cada pia. Não há realmente folhos aqui, mas quero dizer que da melhor maneira possível.

The Orange Zone and Why It’s Important:

Like I mentioned, uma das partes mais legais de Orangetheory é que todos usam um monitor de ritmo cardíaco. Ele mostra automaticamente em que “zona” você está em cima em uma tela grande. Assim você pode ver as zonas do ritmo cardíaco de todos durante toda a aula. Pense em algo semelhante a uma aula de rotação, mas você não está classificado. O objectivo não é fazer-te sentir mal contigo mesmo. É para te ajudar a acompanhar o teu ritmo cardíaco para garantir que estás a queimar muitas calorias pós-treino, bem como para te motivar a dar aquele pequeno esforço extra.

Goal:

Você deve passar pelo menos 12 minutos nas zonas 4 (laranja) e 5 (vermelho) combinadas para alcançar o melhor “pós-treino” pós-treino. (Não se preocupe, este é definitivamente um objectivo fácil de atingir.) Você vai querer entrar na zona laranja com cada Push Pace, e o ritmo All-Out é onde você vai atingir a sua zona vermelha.

Splat points:

A quantidade total de minutos passados na zona laranja e vermelha são referidos como “splat points”-I.E. você recebe um ponto por cada minuto, por isso você quer ter pelo menos 12. Eu normalmente recebo entre 25-30 pontos de splat por treino baseado no treino e também como estou me sentindo/como estou me esforçando. Também não é incomum conseguir uma quantidade maior quando você começa, porque sua resistência está se acumulando – ademais, lembre-se que os batimentos cardíacos de todos são diferentes. As zonas são um guia, mas não são um fim, be-all-always juiz baseado em como você está se sentindo!

Orangetheory For Beginners:

Um dos maiores medos que eu ouço as pessoas ao redor de Orangetheory é “será muito difícil para um iniciante?” a resposta é absolutamente não. É ótimo para iniciantes!

Quando eu comecei, eu definitivamente me consideraria um iniciante. Eu estava fazendo power yoga algumas vezes por semana e BBG em casa, mas eu nunca corri em uma esteira de forma consistente ou fiz qualquer tipo de treinamento de força real. (Eu também nunca tinha estado num remador.)

Na minha juventude eu tinha corrido muito fora, mas não o fazia há anos, e não tinha uma boa resistência.

Lembro-me, Orangetheory é totalmente um treino de set-your-own-space. Ser capaz de ver o seu ritmo cardíaco na prancha realmente permite que você se esforce mais do que faria em um ginásio, mas não tanto que você vai ficar sobrecarregado. Como eu disse, você pode andar no poder o tempo todo se quiser! Esta não é uma daquelas aulas em que você vai se destacar como um polegar dorido como aluno de primeira vez.

O que esperar da sua primeira aula:

Você vai precisar chegar 30 minutos mais cedo, o que lhe dirão quando você fizer a consulta. (A sua primeira aula é grátis!) O treinador irá rever tudo o que eu cobri acima com você e também irá rever o formulário apropriado para o remador. Você também vai ficar depois da aula onde você vai rever seu desempenho de freqüência cardíaca com o seu treinador.

Não fique com fome:

Eu sei que todos são diferentes com isto, mas acho que realmente não posso fazer este treino bem de estômago vazio. Se já passou algum tempo desde a sua última refeição, coma um lanche de antemão. Por exemplo, uma vez fui a uma aula às 12h e não tinha tomado o pequeno-almoço nem almoçado porque tinha sido esse tipo de dia, e senti que ia vomitar e desmaiar na passadeira – tive de andar o resto da aula. Você vai estar queimando mais de 600 calorias, você precisa absolutamente de algo no estômago.

Cabeça para cima:

Tentam definitivamente vendê-lo no final da aula, então saiba que entrando. Dito isto, há uma grande probabilidade de você querer comprar uma inscrição ou um cartão perfurado de algum tipo, porque depois de uma aula é fácil ver como é eficaz. Definitivamente, eles estão totalmente bem se você disser que quer pensar sobre isso também, e são super legais sobre isso.

Dicas de etiqueta:

Duas pequenas coisas para ter em mente:

Abaixo a sua estação: Há um par de estações de limpeza em toda a sala, por isso certifique-se que quando terminar cada máquina (passadeira, remador e sua estação de chão) que você limpa para baixo. Você vai notar que todos os outros estão fazendo isso, então será fácil de lembrar.

Stick com seu mesmo número: Preste atenção ao número da estação em que começa, e fique com o seu número para cada bloco de aula. Isso significa, que se você começar na esteira número 9, você irá para o remador número 9, e piso estação número 9. Aparentemente alguns estúdios não fazem isso, mas a maioria faz – eu realmente tive uma aula no Portland, OU Orangetheory antes do meu casamento e ninguém aderiu a essa regra e isso me levou CRAZY.

Outra Teoria Orange FAQ’s:

É seguro para pessoas com ferimentos?

Overtudo, sim, vejo frequentemente os treinadores a fazer modificações para aqueles com lesões de todos os tipos. Também me perguntam frequentemente se a quantidade de corrida vai machucar pessoas com problemas de joelho. Eu não posso falar por todos e você definitivamente deve procurar o conselho do seu médico. No entanto, como alguém com joelhos menos que ideais, posso dizer que as suas passadeiras são super agradáveis e muito mais fáceis nos seus joelhos/pés do que correr para fora. Juntamente com o calçado certo, eu não sinto dores no joelho por causa de OTF. (Mais no calçado abaixo!)

Quanta corrida você realmente faz?

A parte da passadeira de corrida é normalmente de cerca de 20 minutos. Dependendo da velocidade da corrida, é normalmente cerca de 2-3 milhas em média, se você for um corredor/jogador. Como eu disse, você também tem algumas pausas para caminhar lá também. Então é absolutamente possível, não importa o seu nível de fitness!

Quantas calorias você queima?

Isso realmente varia para todos, mas pessoalmente, eu normalmente queimo cerca de 650. (Ontem cheguei a 685! Woo woo!) Essencialmente queimo 3x tantas calorias como se estivesse a fazer BBG na minha sala porque NUNCA me vou esforçar tanto assim sozinho.

Estás tão suado e nojento que depois não podes ir ao brunch?

Haha! Eu percebo esta muitas vezes. Honestamente, todos são tão diferentes. Depende mesmo do quanto transpiras em geral e do quanto te esforças. Eu provavelmente não sou uma boa pessoa porque realmente não transpiro muito em geral, mas também tenho amigos que estão absolutamente encharcados depois das palavras.

Eu diria, traga um chapéu e uma camisa para trocar ou atirar por cima do seu top de treino depois das palavras e você pode passar com ir ao brunch! Também recomendo vivamente que pulverize o seu cabelo com algum champô seco (adoro LivingProof, que revi mais em profundidade aqui) antes e depois para estender o seu cabelo!

O meu outro treino significativo como este?

Ouço muitas vezes muitos de vocês que TAMBÉM têm um marido que é um demónio dos treinos, que pensa que as aulas de estúdio não são suficientemente difíceis. (Cough. NEAL.) Estou feliz em informar que o Neal também gosta muito de Orangetheory. Ele não vai tão frequentemente como eu. Embora às vezes ele venha comigo às aulas de fim de semana. É um dos poucos exercícios que nós dois podemos fazer juntos. Podemos ir no nosso próprio ritmo individual e sentir que conseguimos tudo o que esperávamos. Sempre que vou com ele, sempre me empurro duas vezes porque fico competitivo!

Não tenho literalmente ideia do que estou a fazer, vou magoar-me ou parecer estúpido?

NO. Acredita em mim. Ainda faço tantos movimentos errados e os meus instrutores são sempre rápidos a corrigir-me da forma mais simpática que não me faz sentir como um completo idiota.

Por exemplo, descobri recentemente que tenho um alinhamento de quadril bizarro, tantas vezes estou a fazer movimentos incorrectos. (Grite para o Sean, o treinador de quem tenho aulas com mais frequência em Bucktown – que agora sabe que deve estar atento a isso especificamente. Ele também me lembra que eu sou capaz de usar pesos de 15 libras quando eu decido ser preguiçoso e usar pesos de 10 libras! ?)

Also, se você está preocupado com remo – não se preocupe, porque eu também ainda pareço um idiota nas máquinas de remo e é preciso muita concentração para ser capaz de fazê-lo corretamente, mas é algo em que temos trabalhado ?

Moral da história: ninguém se importa. Ninguém está olhando para você ou prestando atenção no que você está fazendo corretamente ou incorretamente, e os treinadores são tão legais, que nunca vão fazer você se sentir estúpido por não saber fazer algo, eu prometo!

Como você compararia OTF com BBG?

Honestly, não se pode comparar os dois. São coisas completamente diferentes.

Se você só quer tonificar (não perder peso ou aumentar a sua resistência) BBG é uma boa opção, especialmente se você está tentando economizar dinheiro. Eu gosto da conveniência do BBG, mas sou preguiçoso, e nunca me esforçaria tanto quanto deveria durante os treinos.

Se você é o tipo de pessoa que pode fazer isso, é um treino realmente fantástico! Mas metade do tempo eu passaria por isso uma vez e seria como “eh, eu sou bom!”

Eu provavelmente estava queimando 200-300 calorias com BBG em um bom dia, enquanto que com OTF, eu queimo 650. Isso é mais do dobro!

A combinação do intervalo correndo e chão é o que torna a OTF tão eficaz, e isso não é algo que você vai conseguir com BBG, então por todas essas razões, eu escolheria pessoalmente a OTF cada vez, mas é diferente para todos!

O modo como vejo as coisas é que vou dedicar uma hora ao treino, por que eu não conseguiria o treino mais eficaz possível com essa hora? Isso NUNCA vou conseguir sozinho, por isso gosto tanto de OTF!

Resultados de aptidão física:

Agora para os resultados. Infelizmente eu não tenho nenhum antes ou depois das fotos. Também não tenho nem uma escala, mas nunca estive em melhor forma, mesmo no liceu!

Então comecei OTF cerca de 5 semanas antes do meu casamento.

Noto resultados no meu corpo depois de apenas algumas aulas. Você pode dizer honestamente o quão bem está funcionando porque você vai ficar visivelmente mais faminto do que o normal. O teu corpo está a queimar tantas calorias que anseia mais!

Em termos de quilos perdidos, é difícil para mim saber exactamente o quanto perdi mesmo antes do casamento. É difícil dizer o que é devido à Orangetheory e quanto dela foi induzido pelo stress, porque tudo com o nosso casamento correu tão terrivelmente mal poucos dias antes. Felizmente, nada bateu no ventilador até a terça-feira anterior, e nessa altura, eu já tinha descido um tamanho de calças em cerca de 5 semanas de fazer 4-5 dias por semana de OTF emparelhado com uma alimentação muito limpa. (Tenha em mente: isto é um MUITO de OTF, eu diria que ir 3 dias por semana é uma média muito boa!)

Desde o dia em que comecei a pesar-me na balança no primeiro dia da nossa lua-de-mel, eu tinha perdido mais de 7 libras, mas eu definitivamente equaciono isso mais com a perda de todo o meu apetite pelo stress durante uma semana inteira. ? (Você pode obter a versão curta de tudo o que aconteceu com o casamento neste post.)

Pós-casamento:

Tento chegar a OTF 3 vezes por semana, ultimamente tem sido mais como 2 por causa da minha agenda ocupada (que definitivamente NÃO está tirando vantagem da minha assinatura mensal ilimitada), mas mesmo indo apenas 2 dias por semana tem sido eficaz o suficiente para manter onde estou atualmente, e eu realmente acredito que 2 dias de OTF é mais eficaz do que 5 dias por semana de treino de meia-tigela sozinho em um ginásio.

Eu também descobri que eu sou muito mais forte. Eu costumava ser uma ávida garota do Corepower Yoga, mas eu fui muito menos desde que comecei a fazer OTF só por causa do tempo. Minha primeira vez de volta ao yoga depois do casamento eu esperava que fosse muito difícil, já que eu não tinha ido em cerca de dois meses, mas na verdade era o oposto, eu era tão mais forte que melhorava tudo, desde minha postura, meu equilíbrio e minha habilidade de fazer poses de cabeça para baixo, que eu não tinha sido capaz de dominar antes!

O que vestir:

Pessoas tendem a usar o que quer que seja em Orangetheory. Você verá pessoas em trajes de treino bonitos e verá pessoas balançando bermudas de corrida e suas antigas camisetas da irmandade da faculdade. Qualquer combinação regular de top e calças de ginástica vai funcionar muito bem. Eu possuo quase exclusivamente roupas de ioga e isso funciona muito bem. (Certifique-se de ter um bom sutiã esportivo, porque você está realmente movendo a classe inteira).

Como eu disse, não é bougie. Então não se preocupe em não “encaixar” nem nada.

A única coisa que vou recomendar é que você consiga bons sapatos de corrida.

Eu tenho pés realmente chatos (arco ZERO). Como resultado, eu não tenho grandes joelhos. Eu tive que parar de correr lá fora porque meus joelhos matariam muito e eu ficaria com uma canela horrível. Eu não queria investir em um par de tênis de corrida caro no início porque eu não sabia se iria ficar com OTF a longo prazo, mas cerca de um mês atrás, eu finalmente investi neste par de tênis de corrida Brooks Adrenaline e eles fazem um MUNDO de diferença. São os sapatos mais feios que possuo, mas já não tenho dores no joelho! ? (Compre mais Brooks aqui!)

Custos & Adesões:

Preços realmente variam de acordo com o estúdio a que você pertence e sua localização. Eu sei que ele difere de estado para estado. Por isso, as localizações nas principais cidades terão custos mais elevados do que as suas congéneres suburbanas.

Pago $199 por uma inscrição mensal ilimitada. Uma assinatura de duas vezes por semana custa cerca de $149. Embora eu saiba que você também pode comprar um passe de 5 ou 10 classes, por exemplo. Além disso, sei que o meu estúdio é um dos locais com preços premium da cidade. Portanto, há uma chance do seu poder ser mais barato!

Cuidado que você também vai querer comprar o monitor de taxa cardíaca. O preço varia de acordo com o tipo de monitor que você compra. Eu tenho o de peito que envolve onde o seu sutiã desportivo bate, e funciona muito bem. Esta é a opção mais barata e normalmente você pode conseguir que eles te dêem um acordo sobre isso. Eu acho que paguei $40?

Se você acha que isso é caro, vou lhe fazer uma pergunta.

Quanto você está disposto a pagar pelo melhor corpo que você já teve?

Yeah. Eu acho que vale a pena. Considerando que eu pagaria 100 dólares por mês por uma inscrição num ginásio que nunca usaria, isto parece um bom negócio.

> Encontra uma Orangetheory perto de ti:

Podes encontrar uma grande lista de locais de Orangetheory no site deles. Eu vou ao local de Wicker Park/Bucktown, e obviamente, não consigo dizer coisas boas o suficiente! Se você mora na área e quer conferir, eu recomendo muito as aulas da Jessica, Sean e Hakeem!

Need a good Spotify workout playlist? Confira o meu post de Melhores Listas de Treino de Spotify.

Novo para correr? Confira as 5 Dicas para Iniciantes

Você tem mais perguntas sobre Orangetheory? Sinta-se livre para deixá-las abaixo!

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