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Têm sido uns meses de loucura, eh? Primeiro ouvimos falar sobre o vírus, depois ele se espalha, depois quarentena, e agora esperamos. Neste ponto, a maioria dos estados aqui nos EUA ainda tem restrições sobre o que podemos e não podemos fazer. E um dos maiores vadios é que ainda não podemos ir para os ginásios. Tenho saudades dos meus ginásios preferidos na cidade. Mas o factor mais frustrante em tudo isto é que todo o equipamento parece estar esgotado em todo o lado. Como ainda não temos respostas sobre quando esta quarentena será levantada, decidi criar um programa de 8 semanas de peso corporal que pode ser executado tudo a partir do conforto da sua própria casa sem qualquer tipo de equipamento. A única coisa que você vai ver nos meus vídeos é um banco, mas você pode simplesmente usar uma cadeira ou uma superfície elevada!
Agora vamos entrar neste programa de 8 semanas de peso corporal!! Com este programa, você pode comprar os treinos para iniciantes ou avançados, assim que ele for lançado nesta sexta-feira, 8 de maio! Você também será capaz de juntá-los porque se você começar com o iniciante, você ficará mais forte durante as 8 semanas e você será capaz de começar o avançado depois! Isso dá-lhe 16 semanas de treinos que podem ser todos realizados a partir de casa!! Cada semana terá este aspecto:
- Segunda – Dia HIIT
- Terça – Dia da parte superior do corpo
- Quarta – Dia da parte inferior do corpo
- Quinta – Dia de descanso
- Sábado – Dia de corpo inteiro
- Sábado – Dia central
- Domingo – Dia de descanso
Cada dia no programa PDF inclui o treino, dicas e/ou modificações e um link clicável que o trará para o vídeo de treino. O vídeo de treino mostra-lhe 10-15 segundos de cada movimento para esse dia para o ajudar com a sua forma! Além disso, você poderá ver quanto tempo o treino deve levar com um tempo (ou estimativa de tempo) no topo de cada página!
Como qualquer treino de peso corporal, você encontrará movimentos básicos que você já fez no passado, como agachamentos aéreos, flexões, alongamentos, etc. Mas com o programa Power Body, você verá alguns movimentos bem divertidos e desafiadores como fileiras de mesa, mergulhos de uma única perna com chutes, pistolas rolantes, e muito mais! Este programa foi criado para ajudá-lo a construir músculo, aumentar seu metabolismo e manter seu humor elevado durante um tempo desafiador!
Agora estamos fazendo história como um tempo em que fomos forçados a ficar por dentro para ajudar nossos concidadãos e membros da comunidade, e que pode se sentir perturbador, avassalador e solitário. E por causa disso, é mais importante do que nunca permanecer em movimento, manter essas endorfinas em movimento, e desafiar o corpo de novas formas. O seu corpo foi feito para se mover e nenhuma quarentena deve mudar isso! Além disso, este programa de musculação será incrivelmente útil quando formos capazes de viajar novamente para o trabalho e/ou prazer. Sem ginásio? Sem problemas!
Hoje estou compartilhando uma amostra de treino tanto para iniciantes como para avançados! Este treino é da Semana 7 e é um treino HIIT. Eu estou compartilhando porque eu fiz o treino no sábado quando eu estava tentando descobrir o que fazer para um treino, e eu ainda sinto a queimadura hoje! É um grande treino que não só desafia o corpo, mas também desafia a mente. Mas a melhor parte disso é que são apenas 24 minutos! Aqui está um olhar sobre o treino para principiantes!
90 segundos de trabalho 30 segundos de descanso por 12 rounds:
- 8 Empurra os Joelhos
- 20 Total de escaladores de montanha
- Máximo esforço Burpees no Tempo Restante
Neste treino, assim que se inicia o relógio, você fará 8 flexões (nos dedos dos pés OU joelhos, ou mesmo uma mistura de ambas já que você está ficando mais forte na semana 7), 20 alpinistas, então você fará tantos burpeses quanto puder no tempo restante desses 90 segundos. Quando os 90 segundos terminarem, você descansará 30 segundos antes do próximo round. O objetivo é permanecer consistente com o número de burpees em cada rodada. Isso significa que se você conseguir 17 burpees na primeira rodada, você está tentando conseguir 17 burpees a cada rodada depois disso…você pode fazer isso?
BEGINNER VIDEO BELOW
Agora para o treino avançado!
90 segundos de trabalho 30 segundos de descanso para 12 rounds:
- 8 Push Ups
- 20 Total de escaladores de montanha aranha
- Máximo esforço Burpees no tempo restante
Neste treino, uma vez iniciado o relógio, você realizará 8 empurrões, 20 escaladores de montanha aranha, então você fará o máximo de burpees que puder no tempo restante desses 90 segundos. Uma vez que os 90 segundos acabarem, você descansará 30 segundos antes do próximo round. O objectivo é manter-se consistente com o número de burpees em cada ronda. Isso significa que se você conseguir 17 burpeses na primeira rodada, você está tentando conseguir 17 burpeses em cada rodada depois disso…você pode fazer isso?
VANCED VIDEO BELOW
Como você verá nesses vídeos, todos os meus burpes sempre incluem levar o meu peito até o chão e eu espero o mesmo de você! Cada treino e ginásio diferente faz burpees um pouco diferentes, mas eu venho de um fundo CrossFit onde todos os burpees incluem peito até ao chão. Eles são muito mais desafiadores do que saltos de tábua (sem tocar no peito para o chão) e quero que se sintam desafiados neste treino!!
Este programa Power Body lança ESTE SEXTA-FEIRA 8 de Maio, mas eu queria dar-vos uma espreitadela hoje para vos entusiasmar para o que está para vir! O exercício é TÃO IMPORTANTE…agora mais do que nunca. Temos de assumir a responsabilidade dos nossos corpos quando se trata do que podemos controlar e desafiá-los da melhor maneira possível, mesmo quando não podemos ir ao ginásio ou deitar as mãos a equipamentos. Está na hora de ir atrás dele e de ir andando! Fique atento ao lançamento do programa nesta sexta-feira e experimente este treino entretanto! Mal posso esperar para ouvir o que você pensa!!
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