Muitas pessoas instintivamente encolhem-se quando percebem que é o dia da perna. Ao contrário do resto do seu corpo, depois de um duro treino de pernas, você ainda tem que andar por aí e usar os músculos que acabou de trabalhar. Além disso, como a parte inferior do corpo é mais longa e mais propensa a construir músculos magros do que músculos mais volumosos, o dia das pernas pode ser menos gratificante visualmente.

Então, embora possa ser tentador saltar o dia das pernas, há muitas razões para se manter sempre com os treinos da parte inferior do corpo. Leia os seguintes benefícios de exercitar as pernas.

Look More Proporcional

Vamos apenas colocar este primeiro:

Pessoas que regularmente saltam fora no dia das pernas parecem desproporcionais. Se você estiver no lado mais alto, você pode ser capaz de escapar de ter uma parte superior do corpo construída e uma parte inferior do corpo normal por mais tempo. Eventualmente, vai ficar com um aspecto cómico e pesado.

Para homens e mulheres com menos de 1,80m, o desenvolvimento muscular desproporcionado será mais perceptível mais cedo.

Ao certificar-se de que inclui dias regulares de pernas, pode desfrutar de um aspecto mais proporcionalmente muscular. Ninguém quer ser a pessoa com pernas de galinha no ginásio e dia das pernas é como você evita isso.

Incrementar a Força Funcional

Elevar toneladas de músculos ondulados não lhe fará muito bem se você tiver um ponto fraco óbvio, como músculos subdesenvolvidos das pernas.

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Dizer que você é recrutado para ajudar um amigo a se mover. Enquanto seus braços e núcleo podem não lutar, você não quer pernas de macarrão enquanto você ajuda a carregar seu sofá para baixo cinco lances de escada.

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Tambem, desenvolvendo seus músculos das pernas, você pode melhorar seus outros dias de treino. Em vez de se sentir como se as suas pernas fossem fivelar ao fazer um conjunto adicional de deadlift, estará em melhor forma para trabalhar o resto do seu corpo.

Reduzir o risco de lesões

Se gosta de qualquer desporto, desde o jogo ocasional de basquetebol de recolha até à corrida à distância, os dias de pernas podem ajudar a reduzir significativamente os seus riscos de lesões. Lesões comuns, como caneleiras e tensões musculares, podem ser evitadas, pois seus músculos se desenvolverão melhor e poderão apoiar suas atividades atléticas mais facilmente.

Tanto assim, mesmo que seu principal esforço atlético seja a musculação, gastar tempo construindo sua parte inferior do corpo pode ajudar a reduzir as chances de ter uma entorse no tornozelo e outros problemas potenciais.

Improve Overall Balance

Os adultos mais saudáveis tomam seu equilíbrio como garantido. Quando muito tempo é gasto apenas no desenvolvimento da parte superior do corpo, o equilíbrio da parte inferior do corpo pode sofrer. Pisar no gelo ou tropeçar numa rocha, por exemplo, pode levar a uma eliminação completa, em vez de apenas tropeçar.

Fazer exercícios de força funcional, tais como alongamentos ponderados e agachamentos, pode ajudar a desenvolver os músculos das pernas. Além disso, à medida que a parte inferior do seu corpo se aproxima da parte superior do corpo, pode desfrutar de uma maior amplitude de movimento.

Ramp Up Calorie Burn

O levantamento de peso é popular entre aqueles que tentam perder peso, uma vez que os músculos queimam mais calorias do que a gordura. Mas se você só focar seus exercícios na parte superior do seu corpo, você está perdendo seu potencial de queima de calorias.

Por exemplo, digamos que você está fazendo agachamentos ponderados. O seu corpo inteiro está envolvido no treino, permitindo-lhe queimar mais calorias à medida que desenvolve os seus músculos. Portanto, se você não é um grande fã do dia das pernas e quer aproveitá-las ao máximo, não se esqueça de escolher exercícios que envolvam vários músculos em vez de mais exercícios estáticos como o prensa-pernas.

Aliviar problemas lombares

Para ser completamente justo, uma boa dose de dores nas costas está ligada a ter um núcleo fraco. Se você tem abordado o seu núcleo juntamente com a construção de seus braços e parte superior do corpo, então grande parte da sua dor nas costas pode ser corrigida. No entanto, com a dor lombar, o problema muitas vezes reside onde os músculos ligam as costas aos quadris.

Se tem estado a debater-se com problemas lombares, então é altura de intensificar os seus treinos do dia das pernas. Fortalecendo os seus glúteos, quadriciclos e tendões do tendão, você pode aliviar significativamente os problemas lombares que são um efeito colateral comum de estar sentado demais.

Veja também: Como cuidar das suas costas quando tem um trabalho sentado

Atleta melhor

Um dos maiores benefícios de trabalhar as pernas, pessoalmente, era tornar-se um atleta melhor. Eu sou um corredor e algumas pessoas acreditam que isso significa que eu não preciso de um dia dedicado às pernas. Mas há muitos músculos estabilizadores que não recebem a atenção necessária correndo e andando sozinhos.

Veja também: Como os corredores podem facilmente melhorar a força dos seus pés

Com dias de pernas definidas como parte da minha rotina, a minha resistência geral melhorou muito. Tenho sido capaz de largar um tempo significativo das minhas corridas. Além disso, as pesquisas mostram que aqueles que têm uma rotina de dias de pernas estáveis são mais capazes de empurrar no final de uma competição. Pode fazer uma enorme diferença se você for competitivo.

Ao se comprometer com os seus dias de perna, você verá que compensa com o tempo. No entanto, pode precisar de ser paciente antes de poder experimentar os benefícios de exercitar as pernas. Portanto, da próxima vez que se sentir tentada a saltar fora, lembre-se apenas destes benefícios para ultrapassar o desconforto.