Ir comer fora é uma parte essencial da vida social de muitas pessoas. No entanto, quando você está fazendo dieta ou tem restrições alimentares causadas por condições como a síndrome do intestino irritável, encontrar amigos para jantar rapidamente se torna estressante.
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Síndrome do intestino irritável, ou SII, é caracterizada por problemas digestivos acompanhados de piconstipação, diarréia, e/ou dor de estômago e cólicas. Embora não haja uma causa conhecida, muitas pessoas nos EUA sofrem desta condição desconfortável. Muitos alimentos, especialmente da variedade deliciosamente frita, açucarada ou queijada, apresentam sintomas de SII.
Você não tem que perder tempo de qualidade com seus amigos e família; com um pouco de planejamento antecipado, você pode navegar para sair para comer sem efeitos nocivos.
Saber que seu SCI dispara
Se você está vivendo com SCI, as diretrizes dietéticas do FODMAP podem ser algo que você segue estritamente. Os FODMAPs, que são resistentes aos Oligo-Di-Monossacáridos e Polióis Fermentáveis, são essencialmente carboidratos encontrados nos alimentos. Os FODMAPs não são facilmente digeridos e podem perturbar o funcionamento do intestino.
Altos FODMAP podem desencadear sintomas de SII como inchaço, gases, obstipação ou mesmo diarreia. Estes alimentos podem incluir xarope de frutose alta, leite, sorvete, cereais açucarados, frutas sem caroço, feijão e soja, entre muitos outros.
Alimentos com baixo teor de FODMAP são menos propensos a desencadear sintomas. Isto inclui tomates, pimentão, morangos, melão, melão, milho e aveia, quinoa, batata e muitos outros alimentos.
Todas as pessoas com IBS são diferentes. Coisas que podem ser um gatilho para um indivíduo podem ser consumidas por outra pessoa com pouco ou nenhum sintoma de SII. É uma boa idéia manter o controle de quais alimentos funcionam e não funcionam para o seu sistema digestivo.
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Pesquisar restaurantes antes do tempo
Pós ter uma idéia do que você pode e não pode comer, reserve um tempo para pesquisar restaurantes locais antes de fazer planos de jantar.
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Mais e mais restaurantes, tanto da cadeia como locais, estão a acomodar restrições alimentares. Desde dietas sem glúten a veganas, há muita consideração no planejamento do cardápio, opções amigáveis ao IBS incluídas.
A maioria dos restaurantes tem os seus menus publicados online, o que torna mais fácil do que nunca planear com antecedência. Se alguns itens do menu chamarem a sua atenção, faça uma nota deles para mais tarde. Se nada no menu parecer amigável ao SII ou se houver opções de areno para substituições listadas no menu, ligue para ver se elas podem ser acomodadas. Se não, você pode querer escolher outro restaurante.
Se o menu não estiver disponível online, você pode tentar ligar para o arestaurante antes da sua refeição para saber sobre o menu. Muitos restaurantes irão responder às suas perguntas sobre o menu, ingredientes e substituições disponíveis. É melhor ligar-lhes com pelo menos um ou dois dias de antecedência.
Caso você junte algumas experiências gastronómicas, crie uma lista de restaurantes que se sintam confortáveis para si, e mantenha-os no seu bolso para a próxima vez que fizer planos de ir a um restaurante.
Prepare-se para a refeição
Coma refeições leves, não IBS, que desencadeiam refeições que conduzam a um passeio terestaurante. Dessa forma, você vai sentir o seu melhor quando chegar ao restaurante.
Se tomar qualquer medicação IBS prescrita, use-a como prescrito antes da refeição. Se os medicamentos de venda livre o ajudarem a controlar os sintomas como gases, tome alguns com você.
Veja o consumo de álcool
Sair pode, por vezes, significar bebidas antes das refeições. O álcool pode ainda fazer parte dos seus planos, tenha cuidado com os cocktails açucarados e as bebidas mistas. Uma porção é recomendada.
Se o seu IBS é particularmente desencadeado pelo álcool, é melhor evitá-lo completamente.
Deixe um plano de saída
Se se sentir desconfortável ou começar a sentir sintomas, será mais tranquilizador se o restaurante tiver uma casa de banho que se sinta confortável a usar. Você pode sempre pedir uma mesa que esteja mais próxima da sala, caso precise usá-la a qualquer momento.
Se estiver preocupado com sintomas que interrompam a sua noite, poderá sentir-se mais confortável a conduzir o seu próprio carro até ao restaurante.
Recursos de IBS para a saúde do INTEGRIS
Não viva a vida com IBS não gerido. Se você está experimentando dor ou outros problemas, consulte um gastroenterologista. A rede de médicos qualificados do INTEGRIS Health pode diagnosticar e tratar os sintomas relacionados à SII, permitindo-lhe viver a vida, e comer fora, mais livremente.