“Eu fumo dois maços de cigarros por dia há 40 anos – de que adianta deixar de fumar agora? Serei capaz de deixar de fumar depois de todo este tempo?

Não importa a sua idade ou há quanto tempo fuma, deixar de fumar em qualquer altura melhora a sua saúde. Quando você parar de fumar, é provável que você acrescente anos à sua vida, respire mais facilmente, tenha mais energia e economize dinheiro. Você também irá:

• Diminuir seu risco de câncer, ataque cardíaco, derrame e doença pulmonar
• Transformar melhor o sangue
• Melhorar seu paladar e olfato
• Parar de cheirar como fumaça
• Dê um exemplo saudável para seus filhos e netos

Fumar encurta sua vida. Causa cerca de 1 de cada 5 mortes nos Estados Unidos a cada ano. Fumar faz milhões de americanos ficarem doentes ao causar:

• Doença pulmonar. Fumar danifica os pulmões e as vias respiratórias, causando por vezes bronquite crónica. Também pode causar enfisema, que destrói seus pulmões, tornando muito difícil para você respirar.
• Doença cardíaca. Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
• Cancro. Fumar pode levar ao cancro dos pulmões, boca, laringe (caixa de voz), esófago, estômago, fígado, pâncreas, rins, bexiga e colo do útero.
• Problemas respiratórios. Se fumar, é mais provável que apanhe gripe, pneumonia ou outras infecções que possam interferir com a sua respiração.
• Osteoporose. Se você fuma, sua chance de desenvolver osteoporose (ossos fracos) é maior.
• Doenças dos olhos. Fumar aumenta o risco de doenças oculares que podem levar à perda de visão e cegueira, incluindo cataratas e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
• Diabetes. Os fumantes são mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que os não-fumantes, e fumar torna mais difícil controlar a diabetes uma vez que você a tenha. A diabetes é uma doença grave que pode levar à cegueira, doença cardíaca, doença nervosa, insuficiência renal e amputações.

Fumar também pode fazer com que os músculos se cansem facilmente, tornar as feridas mais difíceis de sarar, aumentar o risco de disfunção eréctil nos homens, e fazer com que a pele se torne baça e enrugada.

Nicotina é uma droga

Nicotina é a droga no tabaco que torna os cigarros tão viciantes. Embora algumas pessoas que deixam de fumar não tenham sintomas de abstinência, muitas pessoas continuam a ter fortes desejos por cigarros. Elas também podem se sentir mal-humoradas, com fome, ou cansadas. Algumas pessoas têm dores de cabeça, sentem-se deprimidas, ou têm problemas para dormir ou para se concentrar. Estes sintomas desaparecem com o tempo.

Ajuda com o deixar de fumar

Muitas pessoas dizem que o primeiro passo para deixar de fumar com sucesso é tomar uma decisão firme de deixar de fumar e escolher uma data definitiva para parar. Faça um plano para lidar com as situações que desencadeiam a sua vontade de fumar e para lidar com os anseios. Você pode precisar tentar muitas abordagens para encontrar o que funciona melhor para você. Por exemplo, você pode:

• Fale com seu médico.
• Ler informações de auto-ajuda.
• Vá ao aconselhamento individual ou em grupo.
• Faça o download dos aplicativos móveis ou inscreva-se no serviço de mensagens de texto no SmokeFree60+.
• Escreva um amigo para obter ajuda.
• Pense no que você pode fazer com o dinheiro que gasta em cigarros e estabeleça um sistema de recompensas.
• Dê uma caminhada ou experimente uma nova atividade física que você aprecia.
• Tome medicamentos para ajudar com os sintomas de abstinência de nicotina.

Algumas pessoas se preocupam em ganhar peso se desistirem. Se isso o preocupa, faça um plano para se exercitar e ser fisicamente activo quando deixar de fumar – pode distraí-lo dos seus desejos e é importante para um envelhecimento saudável.

Quebrar o vício

Quando deixar de fumar, pode precisar de apoio para lidar com o desejo do seu corpo pela nicotina. Os produtos de substituição de nicotina ajudam alguns fumadores a deixar de fumar. Você pode comprar chicletes, adesivos ou pastilhas sobre o balcão.

Também há medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Um spray nasal ou inalador de nicotina pode reduzir os sintomas de abstinência e facilitar o abandono do tabaco.

Outros medicamentos também podem ajudar nos sintomas de abstinência. Fale com seu médico sobre quais medicamentos podem ser melhores para você.

Cigarros, cachimbos, Hookahs, tabaco de mascar e rapé não são seguros

Algumas pessoas acham que tabaco sem fumo (tabaco de mascar e rapé), cachimbos e charutos são alternativas seguras aos cigarros. Eles não são. O tabaco sem fumo causa câncer na boca e no pâncreas. Também causa lesões pré-cancerosas (conhecidas como leucoplasia oral), problemas gengivais e dependência de nicotina. Os fumadores de cachimbo e charutos podem desenvolver cancro da boca, lábios, laringe, esófago e bexiga. Aqueles que inalam quando fumam também correm maior risco de contrair câncer de pulmão, assim como doenças cardíacas, bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica e enfisema. O uso de uma ganchinha para fumar tabaco representa muitos dos mesmos riscos à saúde que fumar cigarros.

Fumo passivo é perigoso

Fumo passivo criado por cigarros, charutos e cachimbos pode causar sérios problemas de saúde para a família, amigos e até mesmo animais de estimação de fumantes. O fumo passivo é especialmente perigoso para as pessoas que já têm doenças pulmonares ou cardíacas. Nos adultos, o fumo passivo pode causar doenças cardíacas e câncer pulmonar. Em bebês, pode aumentar o risco de morte súbita infantil (SIDS), que é a morte inexplicável de um bebê com menos de 1 ano de idade. As crianças também são mais propensas a ter problemas pulmonares, infecções de ouvido, e asma grave se estiverem perto do fumo passivo.

S boas notícias sobre deixar de fumar

A boa notícia é que depois de deixar de fumar, mesmo nos seus 60, 70 ou mais anos:

• A sua frequência cardíaca e queda da pressão arterial para níveis mais normais.
• As suas terminações nervosas começam a regenerar-se, para que você possa cheirar e saborear melhor.
• Os seus pulmões, coração e sistema circulatório começarão a funcionar melhor.
• Tusus vai tossir e sentir-se sem ar com menos frequência.
• As suas hipóteses de ter um ataque cardíaco ou AVC vão cair.
• A sua respiração melhorará.
• A sua chance de ter câncer será menor.

Não importa a sua idade, todos estes benefícios de saúde são razões importantes para fazer um plano para parar de fumar.

Você pode parar de fumar: Fique com ela!

Muitas pessoas precisam de algumas tentativas antes de deixarem de fumar de vez. Se você escorregar e fumar um cigarro, você não é um fracasso. Você pode tentar novamente e ser bem sucedido. Tente estas dicas para voltar ao seu objetivo.

Nunca é tarde demais para ter os benefícios de parar de fumar. Deixar de fumar, mesmo em vida posterior, pode reduzir significativamente o seu risco de doença cardíaca, derrame e cancro ao longo do tempo e reduzir o seu risco de morte.

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Para mais informações sobre deixar de fumar

Este conteúdo é fornecido pelo NIH National Institute on Aging (NIA). Os cientistas do NIA e outros especialistas revisam este conteúdo para garantir que seja preciso e atualizado.

Conteúdo revisado:17 de janeiro de 2019