Slow thinking, low motivation, blue mood, spotty memory and poor focus…

Quando o nevoeiro cerebral ataca, ele pode prejudicar praticamente todos os aspectos do desempenho cognitivo.

Nootropics for brain fog can help.

Com suporte saudável natural para energia mental, químicos cerebrais, resistência ao stress e muito mais, os nootropics certos podem ajudar a eliminar o nevoeiro cerebral e revitalizar o seu desempenho cognitivo geral.

Este guia discute os melhores nootropics para recuperar a sua clareza mental quando o nevoeiro cerebral se instalou.

O que é o nevoeiro cerebral?

Nevoeiro cerebral é um estado temporário de diminuição da função cognitiva tipicamente significada por uma ligeira e transitória diminuição da memória, atenção, velocidade de processamento e outras funções executivas.<1>

Também chamado de cansaço mental ou burnout, o nevoeiro cerebral frequentemente se manifesta como confusão mental súbita marcada por incapacidade de concentração, memória fraca e confusão.

Este nevoeiro cognitivo pode variar de leve a grave, de frustrante a verdadeiramente incapacitante.

Nevoeiro cerebral pode prejudicar a sua clareza e produtividade em vários graus, e é fácil apagar episódios mais leves.

Você pode experimentar apenas um ou dois incidentes isolados relacionados a escolhas de estilo de vida, mas se o nevoeiro cerebral começar a ocorrer com mais frequência você pode ter que fazer algumas mudanças.

Sintomas de nevoeiro cerebral

Hoje é um grande dia. A apresentação em que você tem trabalhado tanto por tanto tempo está agendada para as 14:00 horas, e você está pronto para ir. Mas então você se senta para dar os toques finais – e sua mente fica em branco.

Você se esforça para encontrar as palavras certas. Deve ser fácil, mas você não consegue se concentrar. Parece que as palavras que você está procurando estão além do seu alcance, mas quanto mais você tenta puxá-las para fora, mais frustrado você se sente. O que se passa?

Você provavelmente foi atingido por um caso repentino de neblina cerebral.

Um declínio lento e moderado das funções cognitivas, especialmente da memória, é considerado uma parte natural do envelhecimento.

Mas a neblina cerebral não faz parte do declínio cognitivo normal relacionado à idade, e pode ser um sinal de deficiências fisiológicas graves ou preocupações de saúde mental.

alguns dos sintomas da neblina cerebral são semelhantes a outros distúrbios, como TDAH ou TDAH.

A principal diferença entre neblina cerebral e distúrbios psicológicos ou cognitivos é que a neblina cerebral é geralmente temporária, enquanto que os distúrbios são geralmente recorrentes ou persistentes.

Adicional, algumas pessoas dizem que se sentem tontas, tontas e geralmente “nubladas”.”

Como outras condições, os sintomas de neblina cerebral são apenas sinais de uma causa subjacente que pode deteriorar ainda mais a função cognitiva se não for tratada.

Como funciona a neblina cerebral

Pesquisas exaustivas analisaram componentes individuais dos sintomas cognitivos da fadiga crônica, mas falta às fontes uma descrição abrangente dos múltiplos fatores que contribuem para a neblina cerebral e como eles interagem.<2>

No entanto, os pesquisadores estão começando a entender as mudanças anatômicas que acompanham os sintomas cognitivos da neblina cerebral – como falta de criatividade, dificuldade na resolução de problemas e memória de trabalho pobre – estudando o burnout mental clinicamente diagnosticado.

• Em uma compilação de 15 estudos altamente confiáveis, uma equipe de cientistas gregos verificou que, em 13 dos 15 estudos, o burnout estava associado a déficits cognitivos. Os pesquisadores relataram que “especificamente, os sistemas de atenção executiva e memória parecem sofrer em associação com o burnout, e o funcionamento cognitivo é prejudicado em indivíduos queimados”.

Córtex pré-frontal

O córtex pré-frontal (PFC) controla ações motoras, comportamentos aprendidos e fala e linguagem. O PFC naturalmente afina com a idade, e as dificuldades cognitivas começam a se tornar realmente perceptíveis em pessoas por volta dos 60 anos de idade.

Mas os cérebros impactados pelo burnout mental mostram afinamento mais pronunciado do que o normal no córtex pré-frontal medial (mPFC), independentemente da idade, em comparação com indivíduos de controle.

Um PFC mais fino significa menos conexões neurais, menores grupos de dendritos e redução na transmissão sináptica e na expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), resultando em redução da função cognitiva e comunicação cerebral menos efetiva.<3>

Nootropics for BDNF could help mediate the effects of stress-related brain fog over time.

Amygdala

Pessoas diagnosticadas com burnout mental parecem ter uma amígdala maior, uma manifestação física de estímulo repetido de estresse intenso e prolongado.

Overactividade na amígdala diminui a modulação no mPFC. Isto estimula ainda mais a amígdala, que promove a ativação do mPFC, criando uma espiral descendente de sobre-ativação tanto no mPFC quanto na amígdala, “envelhecendo” prematuramente tanto.<4>

Como este ciclo repete estruturas neurais exibem sinais de desgaste, levando ao desbaste cortical e resultando em problemas com memória, atenção e controle emocional.

Basal Ganglia

Neurologista Ivanka Savic, em colaboração com uma equipe de pesquisadores de estresse do Instituto Karolinska, descobriu que o estresse a longo prazo estava ligado a reduções significativas de matéria cinzenta no hipocampo, núcleo caudado e putamen.

Em conjunto, essas estruturas controlam a aprendizagem e a memória, e são particularmente suscetíveis a alterações neurotóxicas causadas por liberação excessiva de glutamato causado por excesso de estresse ou trauma severo.<5>

• De acordo com Savic e sua equipe, “Dados de experimentos com animais mostram que o estresse causa uma maior liberação de glutamato, e que uma elevação dos níveis de glutamato extracelular relacionada ao estresse induz retração na coluna vertebral em regiões alvo de estresse, como o mPFC, o cingulado anterior, e os gânglios basais.”<6>

Estudos de neuroimagem de pessoas que sobreviveram a traumas extremos revelam padrões cerebrais semelhantes aos do cérebro de pessoas com esgotamento clínico. Esta evidência sugere que os circuitos neuronais podem ser danificados tanto por trauma severo quanto por estresse acumulado.

Impacto na vida do nevoeiro cerebral e do esgotamento mental

O esgotamento é um estado de exaustão emocional, mental e física que geralmente acontece com pessoas após um período prolongado de estresse excessivo.

Psicólogo Herbert Freudenberger cunhou o termo “esgotamento” em 1974. Embora o burnout seja reconhecido como um distúrbio médico legítimo, enquanto o nevoeiro cerebral não é, as pessoas com burnout quase sempre mostram sintomas de nevoeiro cerebral.

Burnout é geralmente associado a algum tipo de trabalho ou trabalho regular. Quer você seja pago ou voluntário, trabalhando fora de casa ou cuidando de uma família em tempo integral, alguns fatores podem colocá-lo em risco de esgotamento e nevoeiro cerebral que o acompanha.

Altas exigências, baixo controle pessoal e um desequilíbrio entre esforço e recompensa podem causar esgotamento mental. Em última análise, o esgotamento ocorre quando as exigências, tempo, energia e outros fatores de estresse superam o tempo parado, o reconhecimento e outras recompensas.

Os efeitos negativos do esgotamento se espalham por todas as áreas da sua vida, incluindo sua carreira, relacionamentos, hobbies e vida pessoal.

Trabalho

Se você não consegue pensar direito, você não pode fazer bem o seu trabalho, não importa o que seja. Quanto mais foco o seu trabalho requer, mais alerta o seu cérebro tem que estar – o tempo todo.

O seu trabalho pode não requerer tanta atenção como o de um controlador de tráfego aéreo ou exigir a resolução profunda de problemas como um marine no coração do território inimigo, mas cada trabalho é importante até certo ponto, particularmente aqueles que envolvem contato direto com pessoas vulneráveis.

Felizmente, trabalhos de alta pressão como enfermagem, aconselhamento e ocupações relacionadas são os que mais provavelmente levam ao nevoeiro cerebral e ao esgotamento mental paralisante. Nootropics for brain fog can help keep your brain at its optimal state so you can work well, even under pressure.

Home

Brain fog episodes can lead to breakdown communication within the family and other close relationships. As constantes responsabilidades de administrar e cuidar de uma família podem eventualmente levar a um esgotamento mental, especialmente se você for o único dono de casa para a família ou o principal cuidador de um membro da família doente.

E você não pode cuidar de ninguém se você não conseguir encontrar a faísca em si mesmo.

Vida Pessoal

Se você é solteiro e vive sozinho, tudo corre mais suavemente quando sua proeza cognitiva está no seu melhor. No mínimo, a neblina cerebral pode ser irritante e demorada. Esquecer por que você entrou em um quarto ou perdeu suas chaves tempo e novamente se soma em tempo e frustração.

A vida adulta e as relações que a acompanham requerem atenção, memória e resolução de problemas. Você não pode fazer nada disso bem com a cognição nublada. Assegure-se de que sua vida pessoal corre tão bem quanto deveria, mantendo sua mente clara.

Paixão

Seus hobbies são sua paixão e sua saída criativa. Pelo menos eles devem ser. É difícil sentir-se apaixonado quando a sua cognição é turva. O nevoeiro cerebral torna mais difícil fazer tudo, incluindo perseguir os seus passatempos.

Se as suas actividades depois do horário de trabalho incluem desporto, desempenho, artesanato, ou praticamente qualquer outra coisa, precisa de atenção, memória e pensamento crítico para o fazer bem. Fique no topo do seu jogo protegendo sua cognição.

Dicas de estilo de vida saudável para limpar o nevoeiro cerebral

Nevoeiro cerebral e fadiga mental podem durar alguns minutos ou meses e podem resultar de muitos fatores diferentes. Chegar à raiz do problema é a chave para superá-lo.

Fadiga mental muitas vezes resulta de um foco prolongado e intenso em uma tarefa específica, acompanhado de um alto estresse mental ou envolvimento emocional. Como nossos corpos, nossas mentes têm um limite para quanto trabalho elas podem fazer e quanta energia elas podem colocar para fora – e todos são diferentes.

Fadiga mental tende a ocorrer mais tarde no dia, depois que muita da nossa energia mental tem sido gasta em trabalho, tarefas, estudos ou outras demandas diárias.

Quando a energia mental se esgota, as tarefas parecem mais complicadas, a concentração se torna mais difícil, a atenção vagueia, e é mais provável que cometamos erros.

Algumas coisas que causam neblina cerebral estão além do nosso controle – como a menopausa ou problemas neurológicos – mas podemos abordar a maioria das causas de neblina cerebral modificando nossas escolhas de estilo de vida.

Dormir

Se você experimentar interrupções regulares do sono, é mais provável que você sinta neblina pela manhã. Dormir é importante porque é quando o cérebro acumula e armazena energia e realiza a reparação celular. Quanto mais frequentemente o sono for interrompido, mais tempo o nevoeiro matinal pode durar.

Dormir o suficiente permitirá ao seu cérebro acumular a energia que se esgotou durante o dia e armazená-la para o amanhã.

Os especialistas recomendam seis a oito horas de sono ininterrupto, mas as necessidades do seu cérebro variam dependendo de factores como a idade, metabolismo e saúde. E a qualidade é mais importante do que a quantidade. Oito horas de sono em forma podem ser mais drenantes do que cinco horas de sono sólido e cíclico.

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Stress

Experts agree that stress is the number one common factor among most cognitive issues, and it affects the brain in a myriad of ways – including brain fog. No entanto, o stress normal e quotidiano por si só não deve causar o nevoeiro cerebral. A menos que esteja a passar por um período de stress excepcional, como a perda de um ente querido ou o nascimento de um bebé, deve considerar a possibilidade de analisar outros factores que possam estar a causar nevoeiro cerebral recorrente ou grave.

Encontrar formas de reduzir o stress na sua vida diária pode ajudar a contrariar os efeitos dos factores de stress diários.

Exercício, meditação, yoga, atenção, respiração profunda, tai chi, e muitas outras actividades calmantes podem reduzir o stress, melhorar o bem-estar, e combater a neblina cerebral antes de começar.

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Nutrição

Glucose é a principal fonte de energia do cérebro, e os níveis flutuantes de glicose podem causar sintomas de fadiga cerebral a curto prazo. A frequência destes episódios varia dependendo de quanto controle você tem sobre os seus níveis de açúcar no sangue.

Uma dieta saudável rica em alimentos integrais que inclui muitos ácidos gordos Ómega 3, 6 e 9, magnésio e vitaminas B, pode ajudar a aumentar a energia cerebral e reduzir as suas hipóteses de fadiga mental.

Nootropicos para o nevoeiro cerebral por vezes fornecem antioxidantes de combate aos radicais livres sugeridos para aumentar a função cognitiva, protegendo o cérebro de danos radicais livres. Aumentar a ingestão de antioxidantes via dieta e suplementos multivitamínicos pode ajudar a reduzir alguns sintomas de neblina cerebral.

Mood

Depressão pode desencadear fadiga mental, neblina cerebral, e até mesmo o esgotamento clínico. Um cérebro deprimido fica confuso mais fácil e mais frequentemente, e a depressão é conhecida por mexer com a memória, foco e resolução de problemas, bem como com o humor.

Possibilidade de controlar a fadiga mental, se você puder determinar a causa subjacente. Você pode ser capaz de diminuir a frequência e gravidade dos episódios de neblina modificando seu estilo de vida ou hábitos.

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Rhodiola Rosea

Testes clínicos envolvendo Rhodiola rosea mostram que ele combate o nevoeiro cerebral energizando o sistema nervoso central. Estudos com animais envolvendo a Rhodiola indicam que ela também repara neurônios danificados e estimula o crescimento de células cerebrais no hipocampo.<7>

• Em um estudo randomizado, duplo-cego e placebo-controlado envolvendo 60 homens e mulheres adultos que relataram sintomas de fadiga mental, a Rhodiola rosea aumentou a atenção, reduziu a fadiga e melhorou a função cognitiva. Os pesquisadores concluíram que, “A Rhodiola, atuando como um adaptogênio, aumenta a atenção e a resistência em situações de diminuição do desempenho por fadiga.<8>

Rhodiola é mais conhecida por suas propriedades de aumento de humor, stress-busting. Para fadiga mental e neblina cerebral causada por queimadura, os mecanismos da Rhodiola funcionam para proteger o cérebro dos efeitos do estresse e reparar células danificadas.

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Citicoline

Citicoline é um dos melhores impulsionadores cerebrais de todo o tipo. Apoiada por numerosos estudos clínicos, a citicolina aumenta a energia mental melhorando o fluxo sanguíneo cerebral e protegendo as células cerebrais dos danos dos radicais livres. Este nootropic é tão poderoso que é usado para melhorar a função cognitiva em pessoas danificadas por distúrbios neurológicos ou traumas cerebrais.

Citicolina aumenta os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor intimamente envolvido na aprendizagem e na memória. Além disso, contém colina CDP, um componente ativo da fosfatidilcolina, um fosfolipídeo que preserva as membranas das células cerebrais, protege a memória e facilita a comunicação neural.

• Um estudo investigou os efeitos da Cognizin® Citicoline nos distúrbios de memória e na memória de trabalho e descobriu que a citicolina pode mitigar os efeitos da fadiga mental aumentando as reservas de energia cerebral da atividade do lóbulo frontal.<9>

No entanto, demasiada CDC colina pode realmente causar neblina cerebral nas pessoas. O estudo mencionado acima mostrou que os participantes da pesquisa se beneficiaram mais de uma dose mais baixa. A fórmula do Mind Lab Pro contém a quantidade certa de Citicolina para aumentar a energia mental e evitar exagerar.

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N-Acetyl L-Tyrosine

Nevoeiro cerebral normalmente acontece depois de muito stress ter sido colocado no cérebro por qualquer número dos factores que discutimos. O stress pode esgotar catecolaminas como a dopamina e a norepinefrina que o seu cérebro precisa para se manter afiado e rápido.

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Por isso, quando está sob pressão e precisa de cumprir um prazo ou fazer algumas multitarefas sérias, o esgotamento químico e o stress podem alimentar-se uns aos outros, criando uma espiral cognitiva descendente que resulta em nevoeiro cerebral paralisante.

N-Acetil L-Tirosina (NALT) combate o nevoeiro cerebral aumentando os níveis de catecolamina, ajudando-o a responder às exigências do stress e protegendo as funções cognitivas.

• Estudos animais mostram que a suplementação com tirosina diminui os níveis de stress, melhora a síntese de catecolamina e protege o cérebro do esgotamento neuroquímico. Esta abordagem multifacetada afasta o nevoeiro cerebral preservando as funções cognitivas como a memória de aprendizagem e de trabalho.<10>

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B Vitaminas

B9, também chamado de folato ou ácido fólico, funciona com a B12 como parte da família de vitaminas do complexo B. Juntas, elas são responsáveis pelo funcionamento saudável das células cerebrais e pela proteção contra danos dos radicais livres e outros fatores prejudiciais que podem afetar as células cerebrais e a comunicação neural.

• Estudos mostram que quando associados, a B12 e a B9 podem melhorar a memória e proteger a cognição baixando os níveis de homocisteína – um aminoácido sulfúrico natural que se acredita contribuir para a fadiga mental crónica e perda permanente das funções cognitivas relacionadas.<11>

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Phosphatidylserine

Phosphatidylserine (PS) ajuda a afastar o nevoeiro cerebral aumentando as funções da memória a curto e longo prazo como a aprendizagem, a recordação e a atenção.

PS funciona protegendo a bainha de mielina que envolve as vias nervosas e as membranas celulares. Estudos mostram que seus mecanismos de proteção podem retardar, parar e até mesmo reverter a deterioração das células nervosas com segurança. Melhor integridade e comunicação das células nervosas melhora a concentração, resolução de problemas, comunicação e habilidades linguísticas.<12>

• Estudos humanos mostram que a fosfatidilserina é eficaz para preservar a atividade cognitiva, proteger contra o envelhecimento cognitivo e reter as habilidades ideais de funcionamento cognitivo.

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Conclusão

Mind Lab Pro® fornece alguns dos melhores nootropics para neblina cerebral em uma pilha universal limpa e saudável.

Mind Lab Pro®, o design exclusivo Universal Nootropic™ transcende as drogas inteligentes comuns, vitaminas e pílulas de memória para aumentar a função cognitiva em todo o cérebro.

• Os ingredientes desta fórmula sofisticada incluem nootropics para neblina cerebral especificamente escolhidos por sua capacidade de preservar o desempenho mental sob pressão e defender o cérebro do esgotamento relacionado ao estresse.

O complemento com Mind Lab Pro® ajuda a melhorar os muitos sintomas negativos associados à neblina cerebral — tudo enquanto nutre a saúde cerebral para uma maior resistência ao esgotamento e bem-estar cognitivo superior a longo prazo.