Cãibras menstruais. Essas duas palavras fazem-me estremecer de medo. Muitas pessoas que têm cólicas menstruais já lidaram com cólicas debilitantes – estou falando de chamar de doente do trabalho, deitar na cama na posição fetal com uma almofada de aquecimento enrolada no abdômen o dia todo mal. Às vezes, parece que a única maneira de fazer a dor passar é esperar a menstruação, mas o alívio pode vir em um lugar realmente inesperado – o ginásio. É isso mesmo. Exercício pode realmente ajudar com cólicas menstruais.

Na verdade, exercício enquanto está menstruado pode ser o melhor momento para fazer isso, de acordo com especialistas. “A pesquisa também mostra que temos uma maior tolerância à dor e um período de recuperação mais rápido” durante os nossos períodos, disse a especialista em fitness Alexandra Bonetti ao Bustle por e-mail em 2015. “Então, mesmo que você possa ter vontade de ficar em casa e colocar os pés para cima, este é realmente um ótimo momento para se empurrar e suar”

Eu sei que isto soa realmente contra-intuitivo. O exercício pode ser extenuante, então por que fazer o seu corpo passar por isso quando você já está com dores? O tipo de exercícios que vão diminuir a dor do período não são da variedade de exercícios de musculação. Exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhar ou nadar são um bom começo porque aumentam a circulação sanguínea Exercícios que se concentram na sua pélvis como inclinação pélvica e yoga também lhe podem dar algum alívio de cãibras dolorosas.

Algumas pessoas preocupam-se que o exercício irá aumentar o seu fluxo menstrual, mas não é o caso. O sangue não está a cair do útero; está a ser empurrado para fora por contracções, por isso o seu fluxo será praticamente o mesmo quer esteja deitado na cama, a caminhar num trilho, ou se estiver na posição de cão para baixo.

De facto, você deve estar a fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias, independentemente da hora do mês, mas se as cólicas menstruais o tornarem impossível, tente parti-lo em três conjuntos de 10 minutos. Você ainda terá os mesmos benefícios sem se exagerar.

Sandy Knauf, uma enfermeira de família certificada, disse à U pela Kotex, “A actividade física na forma de exercício aeróbico é amplamente aceite para ajudar com muitos dos sintomas da Síndrome Pré-Menstrual (SPM), incluindo cãibras. Sabemos que ajuda na retenção de água, ajuda seu cérebro a se sentir bem diminuindo os sintomas de depressão e ansiedade, e até mesmo ajuda você a se sentir melhor fisicamente”. Certifique-se de fazer disso um estilo de vida para você na maioria dos dias do mês, não apenas durante seu período!”

Knauf mencionou os sintomas da depressão. Muitas pessoas sentem mudanças de humor mesmo antes e durante o período, e isso não é diferente para as pessoas com depressão. Estudos mostram que o exercício pode ajudar a combater a depressão, então se você notar que sua depressão está piorando em torno do período, o exercício pode ajudar a manter essas emoções negativas à distância, liberando endorfinas que seu cérebro e corpo precisam para permanecer felizes.

Exercitar-se durante o período também pode lhe dar um impulso de energia muito necessário. É natural querer apenas deitar-se na cama e ver o Netflix todo o dia enquanto o seu útero se contrai, mas isso leva a uma fadiga que muitas vezes é difícil de abanar mesmo depois do seu período menstrual ter terminado. Pode ser difícil começar, mas assim que você entrar no ritmo, você se sentirá mais desperto e alerta. Você pode até esquecer que estava sofrendo em primeiro lugar. Isso não seria bom? Ainda precisas de dormir, por isso não descuides de descansar enquanto estás com o período. É tudo uma questão de equilíbrio.

Então ouve o teu corpo porque às vezes as cãibras menstruais são chamadas para que o teu sangue circule. E se nada parece ajudar as suas cólicas menstruais, fale com um profissional médico sobre potenciais terapias para ajudar.