Se estás a falar a sério sobre construir massa, então vais querer um finalizador de treino que te empurre ao teu limite. É por isso que alistamos o Príncipe Brathwaite, CEO e fundador do Trooper Fitness em Nova York, para nos mostrar um de seus finalizadores favoritos, o Pullup-dip Pyramid. Este treino vai colocar a sua resistência e resistência à prova apenas com um pullup bar.

Direcções

Executar 10 pullups seguidos de 10 mergulhos, depois 9 pullups seguidos de 9 mergulhos. Continue fazendo conjuntos com menos uma repetição até alcançar uma repetição para ambos os mergulhos e pullups. Se você acha que começar com 10 repetições é muito difícil, comece com um número menor, como 7. Por outro lado, se você quer um desafio ainda maior, tente começar com um número maior, como 15.

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