Todos já a sentiram. Aquele batimento cardíaco repentino. Palmas das mãos suadas. Uma onda de energia ao procurar por saídas. Isso é epinefrina.

Apinefrina é uma hormona libertada pelas glândulas supra-renais. A hormona também é chamada de adrenalina. Epinefrina é liberada durante períodos de estresse repentino ou severo e é a corrida de energia por trás do nosso modo “luta ou vôo”.

Embora seja crucial ter epinefrina suficiente no corpo nos momentos certos, há muitas maneiras de sua produção excessiva poder causar problemas de saúde. A persistência de níveis elevados pode aumentar o risco de ansiedade, depressão, aumento de peso e doenças cardíacas. Felizmente, existem formas de reduzir naturalmente a produção de adrenalina.

A adrenalina e a epinefrina são a mesma coisa?

Adrenalina e epinefrina são a mesma coisa. As palavras são usadas em troca para descrever o hormônio “luta-ou-voo” feito principalmente pelas glândulas supra-renais, que se encontram em cima dos rins.

Como Funciona a Epinefrina

As glândulas supra-renais têm uma porção chamada medula, que faz com que o hormônio epinefrina, também chamado de adrenalina. Quando estamos sob stress, o nosso hipotálamo (uma pequena região do cérebro) levanta o alarme. Nosso sistema nervoso ativa as glândulas adrenais para liberar adrenalina no sangue. O hormônio então se fixa nos receptores por certos órgãos, como o coração e os pulmões. A epinefrina ajuda o nosso corpo de várias maneiras quando enfrentamos o stress: (1, 2)

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• Faz o nosso coração bombear mais rápido e ajuda as nossas vias respiratórias a dilatar para que possamos obter mais oxigénio para os nossos músculos.
• Apinefrina também ajuda os nossos vasos sanguíneos a contrair para dirigir mais sangue para o nosso coração, pulmões e outros músculos chave.
• A hormona ajuda a pupila do olho a aumentar, melhorando a visão e percepção.
• Ele aumenta a nossa consciência, força e desempenho e diminui a nossa capacidade de sentir dor.
• O hormônio ajuda a quebrar a glicose para transformá-la em açúcar para o corpo e cérebro para usar para energia.

Você também pode notar aumento da produção de suor, palpitações ou sensação de um batimento cardíaco acelerado (taquicardia), ansiedade e pressão alta. O corpo continua a sentir os efeitos do seu impulso energético por até uma hora após o stress ter diminuído. Em tempos de stress real, estas mudanças podem melhorar drasticamente a nossa capacidade de funcionar. Mas quando sentimos um stress agudo sem a necessidade física de escapar ou de nos movermos subitamente, os nossos corpos ainda podem produzir adrenalina. Nestes casos, pode causar tonturas, tonturas ou alterações na visão. Alternativamente, pode fazê-lo sentir-se irritável ou inquieto. Níveis altos da hormona quando não há perigo real podem levar a perturbações, nervosismo ou excitação, problemas para dormir e até danos cardíacos.

Níveis altos vs. baixos

Em tempos de stress severo, a epinefrina é libertada a níveis altos. O aumento súbito é normal e diminui depois de o stress ter desaparecido. Na maioria dos casos, a adrenalina só é necessária para aqueles períodos de stress.

No entanto, algumas pessoas têm níveis altos de adrenalina mesmo quando não há perigo presente. Produzir adrenalina durante eventos estressantes que não requerem atividade súbita é bastante comum, mas é rara a superprodução verdadeira e constante.

Níveis elevados de epinefrina podem ser causados por: (2, 3)

• Stress na vida diária. Mesmo quando não precisamos fugir ou lutar, nosso corpo experimenta estresse de coisas como ruídos repentinos, eventos de trabalho, a pressão de gerenciar um horário agitado e muito mais. O stress crónico causado pelas exigências diárias pode levar a níveis continuamente elevados de hormonas de stress. Isto inclui a adrenalina, bem como o cortisol, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz os nossos processos imunológico, digestivo, reprodutivo e de crescimento. Juntos, níveis elevados e consistentes destas hormonas de stress podem causar grandes problemas para o nosso bem-estar.
• Obesidade e apneia obstrutiva do sono não tratada. Quando o corpo se esforça para respirar durante a noite, a adrenalina entra em acção para dar ao coração e aos pulmões uma explosão de energia e um aumento temporário do estado de vigília do cérebro. Com o tempo isto pode levar a uma tensão arterial elevada.
• Tumores adrenais ou cancro adrenal. Os tumores chamados feocromocitoma crescem nas glândulas supra-renais, ou paraganglioma cresce ao longo dos nervos no peito e abdómen. Estes tumores podem ocorrer em famílias e causar sintomas periódicos de adrenalina. No entanto, às vezes os sintomas são muito leves e as pessoas podem nem perceber o excesso de adrenalina.

Os baixos níveis de adrenalina são muito raros, mesmo que você tenha perdido suas glândulas supra-renais devido a doença ou cirurgia. Isto porque o seu sistema nervoso pode fazer noradrenalina ou norepinefrina, que funciona de forma muito semelhante à epinefrina. No entanto, é possível ter uma deficiência de adrenalina causada por deficiências de enzimas genéticas raras. Também existem alguns casos de insuficiência adrenal que resultam em baixos níveis de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Algumas pessoas também acreditam na fadiga adrenal, ou leve e indetectável (através de testes de sangue actuais) diminuiu a produção destes hormonas críticos que resulta numa variedade de sintomas.

Usos

Além dos usos do corpo para epinefrina para aumentar a nossa energia e consciência durante o stress agudo, o hormônio foi transformado num medicamento. Os seus usos como medicamento incluem: (4, 5, 6)

• Reacções alérgicas que ameaçam a vida, chamadas anafilaxia. Estas podem ser devidas a alergias a alimentos, picadas ou picadas de insectos, látex, medicamentos e outras coisas. A epinefrina é injectada no músculo externo da coxa. Funciona através do estreitamento dos vasos sanguíneos para diminuir o inchaço e aumentar a pressão arterial. A epinefrina ajuda o coração a continuar a bombear para evitar um ataque cardíaco e relaxa as vias respiratórias para facilitar a respiração. Também suprime a reacção do corpo ao alergénio.
• Ataques de asma. Como a epinefrina pode dilatar as vias respiratórias, a epinefrina inalada pode ser administrada para ajudar a acalmar ou prevenir graves dificuldades respiratórias.
• Ataques cardíacos. Se o seu coração parou de bater, uma injecção de epinefrina pode ajudá-lo a reiniciar.
• Infecções graves. Quando o corpo está em choque séptico, a administração de epinefrina directamente na veia (através de uma IV) pode ajudar o corpo a regular-se novamente. Alternativamente, a epinefrina inalada pode ajudar durante infecções respiratórias graves.
• Anestesia. O uso de pequenas doses de epinefrina em adição à anestesia pode retardar a absorção da medicação anestésica pelo corpo e fazer com que o alívio da dor dure mais tempo.

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Como Reduzir a Produção Naturalmente: 9 Dicas

Segundo a Clínica Mayo, a chave para limitar naturalmente os níveis de adrenalina do corpo é aprender a reagir ao stress de uma forma saudável. Convenientemente, dicas para reduzir a produção de adrenalina se sobrepõem com dicas para reduzir o cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse também feitos pelas glândulas supra-renais, já que controlar o estresse e a ansiedade é a principal ação. Considere estas dicas para o alívio do stress e o controlo da epinefrina: (3, 7)

1. Aprenda técnicas de relaxamento eficazes

Copagem com stress pode ajudar o seu corpo a regular eficazmente a produção de hormonas de stress. Com o tempo, você pode ser capaz de reduzir a resposta ao estresse que você sente quando confrontado com estressores comuns. Embora a maioria das pesquisas estude o impacto destas técnicas no cortisol, é provável que tenham um impacto semelhante nos níveis de epinefrina e norepinefrina, especialmente quando praticadas após o stress agudo. Algumas formas eficazes de relaxar e reduzir a sua resposta ao stress incluem: (3)

• Tente o treino integrativo corpo-mente (IBMT). A prática diária deste treino de relaxamento durante pelo menos duas semanas pode diminuir os seus níveis gerais de hormonas de stress. Também pode ser feito em sessões de 20 minutos depois de experimentar um stress agudo para reduzir significativamente as suas hormonas de stress circulantes, como o cortisol. (8) O IBMT é uma forma de meditação que enfatiza evitar esforços para controlar seus pensamentos, ao invés de se concentrar em ficar descansado, mas alerta. Você visa a consciência corpo-mente e pode então receber orientação de um treinador sobre respiração, imagens mentais e outras técnicas, com música suave no fundo.
• Visualize. Nesta técnica, você se concentra em imagens mentais para se transportar a um lugar que você encontra calma e tranqüilidade. Por exemplo, você pode sentar-se calmamente e fechar os olhos, soltar roupas apertadas e escolher uma imagem para focar, como uma praia ou um retiro. Pense no seu aspecto, no seu cheiro, nas coisas que ouviria e no que poderia tocar ou como se sentiria.
• Experimente o relaxamento autogénico. Ao prestar atenção a como você se sente versus como você quer se sentir, você pode efetivamente relaxar a si mesmo. Por exemplo, comece por pensar em algo que seja pacífico. Depois comece a prestar atenção ao seu corpo. Concentre-se em controlar a sua respiração, abrandar o ritmo cardíaco, relaxar cada membro um a um, e assim por diante. Você pode querer dizer palavras ou frases para si mesmo para ajudar a manter seu foco no alívio da tensão muscular.
• Aprenda o relaxamento muscular progressivo. Mesmo formas encurtadas desta técnica foram encontradas para baixar significativamente os níveis de hormônio de estresse em estudantes universitários. (9) A técnica envolve respiração profunda enquanto tensiona firmemente cada grupo muscular por até 10 segundos. Depois solte os músculos e descanse por até 20 segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos.
• Ouça música especificamente para relaxar. Pesquisas em estudantes universitários descobriram que ouvir música calma com a intenção de relaxar era eficaz para aliviar o stress e mesmo para reduzir os níveis subsequentes de hormonas de stress. (10)

1. Aprenda um passatempo (relaxante)

Desfrutar de um passatempo regularmente pode ajudar a reduzir o risco de grandes eventos cardiovasculares adversos. (11) As pessoas sem passatempos são mais propensas a sofrer de depressão. Os passatempos podem permitir que você processe melhor os eventos da vida e trazer uma sensação de produtividade e satisfação. Considere uma ampla gama de passatempos que podem melhorar o seu humor, liberar endorfinas e reduzir o estresse:

• Desenhar ou pintar
• Jornal ou escrever uma história
• Escrever cartas manuscritas para amigos ou entes queridos
• Criar cartões, livros de recortes ou lembranças
• Escultura de madeira ou grandes artesanatos
• Hobbies ao ar livre, como caminhar, observar pássaros, canoagem, ciclismo ou jardinagem

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• Aprender uma nova habilidade ou ter uma aula só por diversão

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• Cozinhar ou assar

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• Yoga, meditação ou atenção

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1. Volunteer

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Volunteering tem benefícios óbvios para qualquer caridade ou organização que você esteja ajudando, mas também pode ajudá-lo a aliviar o stress. Como bónus, pode ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer o seu envolvimento social e fazer com que seja mais fisicamente activo. A ligação entre o voluntariado e estes factores de saúde é mais forte para os adultos mais velhos. (12) O truque? Procure fazê-lo pelo menos 200 horas por ano, e para o bem dos outros – não apenas para si.

1. Faça amigos – e passe tempo com eles

O apoio social é um protector bem conhecido. Ter amigos ou um forte apoio de familiares pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes e dar-lhe um apoio prático quando os tempos são difíceis. A Associação Psicológica Americana recomenda estas dicas para fazer crescer a sua rede de apoio e usar os seus apoiantes para aliviar o stress: (13)

• Esteja aberto a um círculo amplo ou a amigos. Você provavelmente precisará de mais de uma pessoa para lidar melhor com os muitos fatores de estresse na vida. Por exemplo, um colega de trabalho para falar sobre stress no trabalho ou um vizinho para conversar sobre as dificuldades de ser pai. Procure pessoas que sejam confiáveis e confiáveis, assim como encorajadoras.
• Alcance quando você estiver estressado. Pesquisas em homens saudáveis que fizeram um teste de stress mostraram que aqueles que tinham o seu melhor amigo presente tinham níveis mais baixos de hormonas de stress, uma maior sensação de calma e menos ansiedade do que os homens que não tinham nenhum apoio social com eles. (14) Outras pesquisas mostraram que o apoio verbal de um amigo durante uma situação estressante pode reduzir a pressão arterial, acalmar o ritmo cardíaco, reduzir a quantidade de hormônios do estresse liberados, aliviar a dor e reduzir o quão difícil, tenso ou tentando ser uma tarefa estressante percebemos. (15)
• Faça um esforço para ser um amigo para os outros. Alcance antes que você precise de ajuda. Esteja envolvido e ativo para crescer seus relacionamentos. Entre em contato apenas para dizer “oi” ou marcar um horário para nos alcançarmos. Fornecer apoio aos outros quando eles precisam também dá o tom para uma relação duradoura.
• Procure pessoas que saibam com o que você está lidando. Se você não tem alguém que é bom para confiar ou se há um stress específico com o qual você está lidando, considere um grupo focado de apoiadores. Grupos que se encontram para oferecer apoio a outros que lidam com o divórcio, o luto e outros stressores da vida podem oferecer novas amizades e um amplo círculo de apoiantes sociais.

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   Laugh

Você pode ter ouvido que “o riso é o melhor remédio” e de certa forma é verdade. O riso oferece uma forma livre e bastante directa de estimular o humor e baixar os nossos níveis de hormonas de stress. Também pode melhorar a ingestão de oxigénio, relaxar os músculos, aliviar a dor, equilibrar a pressão arterial e melhorar o funcionamento mental. Está a ser cada vez mais adicionado a programas de terapia para pessoas com tudo, desde o stress ao cancro. (16)

• Tente o Qigong risonho. Sessões regulares de Qigong do riso reduziram efetivamente o estresse e os níveis de cortisol entre os jovens completando um programa de oito semanas. (17)
• Fazer alguma terapia de riso. O riso diminui a epinefrina e outras hormonas de stress no sangue, o que pode funcionar para reverter a resposta do seu corpo ao stress. Pesquisas sugerem que a terapia do riso pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o desconforto e ajudar a reequilibrar as endorfinas, levando à depressão e ao stress. (18)

A terapia do riso pode incluir risos físicos guiados e postura corporal, assim como programas de humor. Outros métodos incluem palhaços ou programas de comédia. A internet está inundada com vídeos da terapia do riso do YouTube. Também podes contactar um hospital ou centro de terapia para perguntar se eles oferecem sessões de terapia de riso em grupo.

1. Toma conta do teu corpo

Overtudo, uma combinação de factores de estilo de vida saudável pode ter um impacto muito mais forte nos teus níveis de adrenalina do que uma única mudança. Um estudo dos níveis hormonais de stress urinário das pessoas, incluindo epinefrina e norepinefrina e cortisol, descobriu que as pessoas que tinham uma combinação de múltiplos comportamentos de saúde positivos eram susceptíveis de ter níveis mais baixos de hormonas de stress. Estes hábitos saudáveis incluíam uma dieta saudável, participar em alguma actividade física, não fumar, manter uma boa rede de apoio social e dormir o suficiente. (19) Considere estas estratégias de autocuidado:

• Coma uma dieta equilibrada. Considere uma dieta focada em reduzir a pressão alta, se esse for um sintoma que você tem frequentemente. Você também pode considerar dietas anti-depressivas. Embora não exista uma lista concreta de alimentos que baixem imediatamente a adrenalina, as dietas para reduzir o stress são abundantes e frequentemente baixas em açúcares refinados, amidos e gordura saturada, e altas em vegetais, ácidos gordos polinsaturados, nozes, sementes, cereais integrais e proteínas magras.
• Dorme sete ou oito horas por noite.
• Reduza o seu tempo de sedentarismo. Faça questão de se levantar e alongar ou andar alguns minutos a cada hora, e trabalhar outros pequenos aumentos na actividade física para o seu dia.
• Exercitar mais. Aponte para a atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Mesmo cinco ou 10 minutos podem começar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e proporcionar várias horas de alívio. (20)
• Não fume. Fumar está ligado ao aumento dos níveis de cortisol, e deixar de fumar resulta numa redução abrupta e duradoura dos níveis desta hormona de stress no corpo. (21)
• Evite drogas recreativas, consumo excessivo de álcool e uso indevido de drogas. (22)

1. Ajustar o estilo de vida conforme necessário

Se existirem factores de stress significativos na sua vida, poderá ter de considerar grandes mudanças para reduzir os seus níveis de stress. Considere alguns destes possíveis factores de stress e como pode ajustar a sua vida para tornar as coisas mais fáceis de gerir:

• Um trabalho stressante. Se o seu trabalho é uma fonte de stress constante, considere fazer uma mudança. Se você não estiver na posição de encontrar um novo emprego, as opções podem incluir:
  • Definir parâmetros sobre disponibilidade. Por exemplo, não verifique o e-mail de trabalho entre 7 p.m. e 7 a.m.
  • Desenvolver as diferenças com os colegas. Se uma determinada pessoa estiver criando uma situação estressante, tente reservar tempo com ela para discutir o problema da maneira mais neutra possível. Se isso não funcionar, procure recursos humanos ou um colega de trabalho de confiança para ajudá-lo a encontrar possíveis soluções.
  • Requerendo assistência. Se a sua carga de trabalho se tornou incontrolável ou irrazoável, informe o seu supervisor. Pode haver outros na equipa que possam suportar um aumento da carga de trabalho ou pode ajudar a justificar uma nova contratação.
• Relações difíceis. Relacionamentos de alta tensão, infelizes, inseguros ou abusivos podem ser uma grande fonte de stress. Considere procurar aconselhamento ou reservar tempo com seu ente querido para resolver os problemas como uma equipe.
  • Se você estiver sendo abusado, considere fazer um plano de segurança ou procurar uma linha direta de abuso para obter assistência. (23)
• Dificuldades financeiras. Os problemas de dinheiro podem ser um stress constante. Se você está endividado, há uma série de maneiras práticas de resolver o problema. Desenvolva um orçamento; avalie seus hábitos de gastos; classifique suas prioridades de pagamento da dívida; entre em contato com seus credores para pedir condições de pagamento modificadas e examine os serviços de alívio da dívida. Se você não puder pagar por moradia ou comida, considere programas de assistência financeira. (24)
• Cuidar com pais ou parentes idosos. Embora possa ser uma tremenda oportunidade para aprofundar o seu relacionamento e crescer como indivíduo, cuidar de parentes idosos pode ter o seu preço. Experimente algumas dicas de autocuidado: (25)
  • Cuidado com os sinais de esgotamento, como uma mudança no apetite, ficar doente frequentemente, insónia, depressão, ou desejos de se magoar a si próprio ou à pessoa de quem cuida.
  • Conheça que é normal sentir algumas emoções mistas ou negativas sobre os cuidados.
  • Definir objectivos realistas. Você não pode fazer tudo na lista de afazeres o tempo todo.
  • Aprogramar cuidados temporários ou tempo regular para si mesmo. Não é egoísta – ajuda a ser um melhor cuidador, porque você será mais saudável e feliz.
  • Passar a ajuda dos outros. Contacte a sua família ou amigos com pedidos ou sugestões específicas de como podem ajudar.
  • Conecte-se com os outros. Mesmo apenas falando sobre o seu stress e pensamentos pode ajudar a aliviá-lo e melhorar o seu bem-estar.

Se não consegue gerir com confiança os seus stressores sozinho ou com o apoio de entes queridos, pode ser altura de procurar ajuda de um profissional. Considere o aconselhamento oferecido através da sua igreja ou centros comunitários. Muitos planos de seguro de saúde e grandes empresas oferecem serviços gratuitos de aconselhamento por telefone. Você também pode ser capaz de auto-pagar ou procurar reembolso de seguro para terapia profissional, terapia de grupo, treinamento de vida ou psicanálise.

1. Try aromaterapia

Em estudos clínicos, a aromaterapia tem sido encontrada a níveis mais baixos de epinefrina e norepinefrina, mesmo durante o parto. (26) Mesmo uma única massagem com aromaterapia com óleo essencial pode resultar em reduções significativas no ritmo cardíaco do seu corpo, padrões de ondas cerebrais e excreção de cortisol. (27) Óleos essenciais calmantes como lavanda, bergamota, óleo de laranja e muitos outros podem ajudar a aliviar o stress e reduzir a produção de hormonas de stress do seu corpo, mesmo com sessões de curta duração. (28, 29)

1. Considerar remédios fitoterápicos

Algumas pesquisas apóiam o uso de ervas para regular o humor e aliviar o estresse. No entanto, consulte sempre um médico antes de iniciar novos remédios fitoterápicos, pois eles podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Considere alguns dos remédios à base de ervas abaixo, incluindo o Dr. Axe lista de ervas adaptogênicas e suplementos para baixar a adrenalina:

• Panax ginseng
• Basil ou tulsi
• Ginseng indiano (ashwagandha)
• Raíz de Estragalus
• Raíz de alcaçuz
• Rhodiola
• Cogumelos-cordycepcionais

Pode também tentar beber o seu chá favorito. Os polifenóis nas folhas de chá (tanto pretos como verdes) reduziram eficazmente a resposta ao stress num estudo de laboratório com ratos. Estes e outros benefícios de saúde bem conhecidos do chá tornam-no uma forma atractiva de acalmar o stress potencialmente. (30)

Precauções

• Excesso, a adrenalina desnecessária pode causar sérios problemas de saúde. Se você sentir que tem adrenalina apressada mesmo sem eventos estressantes, ou se você tiver problemas para controlar seus níveis de estresse, fale com um profissional de saúde.
• Sintomas de adrenalina podem ser confundidos com sérios problemas de saúde, incluindo ataques cardíacos. Se suspeita que os seus sintomas não se devem a uma adrenalina, procure cuidados médicos urgentes.
• Doses incorretas de epinefrina (como doses para adultos dadas a crianças) ou administração incorreta (como injeção na veia em vez de no músculo) podem causar a morte. Use epinefrina apenas como prescrito e treine antes de usar.
• Com uso médico apropriado, os efeitos secundários da epinefrina podem ser graves e incluir ansiedade, tonturas, boca seca, aumento da transpiração, dor de cabeça, náuseas e uma sensação de fraqueza.
• Antes de tentar remédios naturais para excesso de adrenalina, considere ser avaliado para descobrir se os seus níveis de adrenalina estão de facto demasiado altos. Sintomas de excesso de epinefrina podem ser confundidos com outras condições.

Pensamentos Finais

• Epinefrina e adrenalina são a mesma coisa: uma hormona feita pelas glândulas supra-renais para ajudar o nosso corpo durante momentos de “luta-ou-voo” de stress agudo.
• Existem muitas funções epinefrinas no corpo, incluindo um aumento do fluxo sanguíneo para órgãos vitais, vias respiratórias abertas, mais açúcar no sangue e melhor visão para que a nossa energia, força e desempenho sejam melhorados. Estes efeitos dão a energia e o alerta que precisaríamos para enfrentar ou fugir de um fator de estresse em nosso ambiente.
• Quando não há perigo real presente, nossos corpos ainda podem ter epinefrina nos chutando em alta velocidade em resposta a outros fatores de estresse. Isto pode causar tonturas, tonturas, batimentos cardíacos acelerados, ansiedade, mudanças de visão e palmas das mãos suadas.
• Apinefrina também é usada como medicamento para alergias graves, ataques de asma e outras doenças.
• Problemas reais com a regulação dos níveis de epinefrina são raros, mas algumas pessoas fazem muito ou muito pouco. Isto pode acontecer como resultado de obesidade e apneia do sono, stress crónico, tumores adrenais ou doenças genéticas raras. Se você sente que tem sintomas de adrenalina sem um verdadeiro estressor, procure uma avaliação por um profissional de saúde.

Você pode controlar o estresse crônico e pode ser capaz de diminuir a produção de hormônios do estresse do seu corpo, incluindo a epinefrina, tentando algumas das seguintes dicas:

1. Aprenda técnicas de relaxamento eficazes
2. Aprenda um passatempo relaxante
3. Volunteer
4. Faça amigos – e passe tempo com eles
5. Riso
6. Toma conta do teu corpo

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7. Faz os ajustes necessários no estilo de vida

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8. Tenta a aromaterapia

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9. Consulta de ervas medicinais

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