Updated March 16, 2021

Medically Reviewed By: Robin Brock

Você já sentiu que não pode escapar dos seus pensamentos? Você se vê dizendo aos outros que você “pensa demais” e deseja poder parar de pensar demais? Se sim, você não está sozinho. Muitos de nós temos a tendência de repensar demais, e isso pode se tornar prejudicial a um certo ponto. Então, o que você faz se quiser parar de repensar demais? Continue a ler para saber mais sobre pensar demais e como combater o hábito de pensar demais.

O que é pensar demais um sintoma de?

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Não existe um distúrbio de pensar demais. No entanto, a ansiedade e o pensamento exagerado são preocupações comuns, e a tendência para o pensamento exagerado pode estar associada a múltiplos problemas de saúde mental diagnosticáveis. Pensar demais é um sintoma de uma variedade de distúrbios mentais, incluindo distúrbios de ansiedade. Quando alguém fala de “transtorno de pensamento exagerado”, pode estar se referindo a um transtorno de ansiedade ou outros transtornos que podem levar a obsessões, pensamentos intrusivos, ou comportamentos compulsivos. Pensar demais é muitas vezes contra-intuitivo quando se trata de resolver problemas em sua vida, então se você quiser parar de pensar demais, saiba que está dando um passo positivo. Reconhecer a ansiedade e o pensamento exagerado é a primeira coisa que você precisa fazer para combater esses problemas, e ao fazer isso, você já faz parte do caminho!

Como você trata o transtorno do pensamento exagerado?

Desde que o transtorno do pensamento exagerado não é um problema de saúde mental diagnosticável ou reconhecido, não há tratamento designado para ele. No entanto, há coisas que você pode fazer para parar de pensar demais, e há maneiras de tratar os distúrbios de ansiedade que podem ajudar alguém que tende a pensar demais.

Quando você quer parar de pensar demais, é um processo, então certifique-se de não bater em si mesmo. É fácil adquirir o hábito de pensar demais, mas é possível quebrar esse hábito. Muitas formas de terapias de saúde mental, como a terapia cognitivo-comportamental, podem ajudá-lo a trabalhar através de dificuldades em torno do pensamento exagerado. Na terapia, você encontrará uma grande variedade de habilidades que o ajudarão a parar de repensar, incluindo mas não se limitando à atenção, aceitação radical e distorções cognitivas desafiadoras. Se você está em uma situação em que não pode atualmente entrar em terapia ou quer trabalhar com o pensamento exagerado fora da terapia, há uma abundância de livros de trabalho de TCC e planilhas de trabalho de TCC gratuitas online, bem como aplicativos de TCC ou de atenção que você pode achar útil. Você pode imprimir planilhas de CBT gratuitas a partir de uma variedade de sites e usá-las em casa. O seu terapeuta poderá dar-lhe trabalhos de casa para o ajudar a parar de repensar que pode trabalhar fora das sessões.

Como posso desviar a minha mente do pensamento excessivo?

Distracções podem ajudá-lo a parar de repensar por vezes, e podem ser uma excelente ferramenta para aqueles que lutam tanto com a ansiedade como com o pensamento excessivo. As distrações que você escolhe variam dependendo do seu tipo de personalidade, o que é fascinante para você como indivíduo e o que é envolvente o suficiente para realmente tirar sua mente da ansiedade e do pensamento exagerado. Se você quer parar de pensar demais, aqui estão algumas distrações saudáveis que você pode tentar:

• Journaling
• Atividade física ou exercício
• Vendo um filme ou programa de TV
• Arte, como pintar ou desenhar
• Ler um livro
• Escutar podcasts
• Chamar um amigo ou familiar

Como faço para impedir que o meu cérebro pense demais?

Terapia para distúrbios de ansiedade ou pensamento excessivo pode ajudá-lo a parar de pensar demais e pode ajudá-lo a lidar com o pensamento excessivo de forma mais eficaz quando você pensa demais. Se você acredita que pode ter um transtorno de ansiedade como a ansiedade generalizada, você pode ser levado a fazer um teste de transtorno de ansiedade para avaliar com o que você pode estar lidando. Os questionários online podem ajudá-lo a ter uma noção dos seus sintomas, mas não é um substituto para o diagnóstico e tratamento por parte de um profissional médico ou de saúde mental. Se você se encontrar pensando demais regularmente, um transtorno de ansiedade ou outro problema de saúde mental pode muito bem ser o que você está passando. Um psiquiatra seria a melhor pessoa a quem recorrer se você se debater com o pensamento exagerado sobre a ansiedade ou sintomas de outro distúrbio mental, como o distúrbio bipolar. Eles podem avaliá-lo para uma condição de saúde mental e dar-lhe tratamento ou encaminhá-lo a um terapeuta se você quiser um.

Embora o transtorno de pensamento exagerado não seja uma condição real, o pensamento exagerado é uma questão real que pode ter um impacto substancial na sua qualidade de vida. Se você tem a tendência de repensar e notar a si mesmo repensar regularmente, é crucial estender a mão. Existem métodos que você pode usar para se ajudar a pensar demais fora da terapia, como livros de auto-ajuda, vídeos de auto-ajuda de profissionais da área de saúde mental online e folhas de trabalho de CBT ou DBT. Se “transtorno de pensamento exagerado” ou ansiedade e pensamento exagerado são questões iminentes na sua vida, procurar o apoio de um profissional é a sua melhor aposta. Terapias como a CBT são frequentemente de curto prazo, por isso não tenha medo de estar em tratamento para o resto da sua vida. A terapia simplesmente o ajudará a adquirir habilidades para lidar com “transtorno de pensamento exagerado” ou ansiedade e pensamento excessivo.

Qual é a causa raiz do pensamento excessivo?

Sempre, a causa raiz do pensamento excessivo é um problema de saúde mental subjacente, tal como um transtorno de ansiedade. A razão para isto é que a ansiedade e o pensamento exagerado muitas vezes andam de mãos dadas. Outra condição de saúde mental que pode vir com o pensamento exagerado é o distúrbio bipolar. Ao recebermos informações sobre a doença bipolar, pensamos muitas vezes nos períodos de depressão e mania ou hipomania pelos quais esta se caracteriza. A depressão pode, por vezes, levar a que se rumine ou se pense demais. Você pode ruminar sobre sintomas depressivos, circunstâncias em sua vida, ou os sentimentos de inutilidade ou desesperança que podem vir com a depressão. Enquanto condições como depressão e transtorno bipolar vêm com um conjunto de desafios, é muito possível levar uma vida plena com transtorno bipolar e depressão. Muitas pessoas com transtorno bipolar descobrem que consultar um terapeuta e um psiquiatra as ajuda a gerenciar sua condição de forma eficaz.

Também é importante notar que aqueles com histórico de um transtorno mental são mais propensos a viver com outras condições de saúde mental. A luta com distúrbios de saúde mental, tais como distúrbios de ansiedade, pode colocá-lo em um risco maior para outras condições médicas ou de saúde mental, tais como distúrbios alimentares. As pesquisas indicam que a ansiedade e os distúrbios alimentares são frequentemente co-ocorrentes, e os que sofrem de distúrbios alimentares têm maior probabilidade de ser diagnosticados com um distúrbio de ansiedade. Alguns distúrbios alimentares comuns incluem bulimia, anorexia, OSFED, e BED. Os próprios distúrbios alimentares podem vir com ansiedade e pensamento exagerado; eles podem fazer com que você rumine sobre o seu corpo, saúde e comportamentos alimentares. Distúrbios alimentares são condições severas, portanto, se você acredita que pode ter um distúrbio alimentar ou mesmo uma alimentação desordenada, é vital pedir ajuda.

Como parar pensamentos desnecessários?

Quando se trata de ansiedade e pensamento exagerado, você pode enfrentar uma série de pensamentos intrusivos inúteis. Há maneiras de trabalhar através destes pensamentos. Eis como lidar com pensamentos que o estão a afectar negativamente:

• Note o que desencadeia a sua ansiedade ou pensamento exagerado
• Utilize distracções positivas como meditação, arte, exercício, ou outra coisa que aprecie.
• Utilize autoconferência positiva
• Trabalhe em exercícios de atenção fornecidos pelo seu terapeuta, uma pesquisa online, uma aplicação de atenção, ou em qualquer outro lugar
• Quebre grandes tarefas que podem sobrecarregá-lo e causar ansiedade em pedaços menores para que você não fique sobrecarregado
• Definir prazos realistas para você mesmo
• Comunicar aos seus entes queridos que você está tentando parar de pensar demais para que você possa obter apoio deles

Obviamente, Se esta é uma questão da sua vida com a qual lida regularmente, é essencial procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um conselheiro ou terapeuta. Se você está tentando parar de pensar demais, e isso parece esmagador ou impossível, um profissional de saúde mental pode ajudar. Há muitas razões diferentes para as pessoas pensarem demais, e não é nada de que se envergonhar, nem tem que governar a sua vida. Você pode trabalhar através do “transtorno do pensamento exagerado” – em vez disso, ansiedade e pensamento exagerado – e desenvolver habilidades de lidar com isso para que não seja uma questão tão generalizada na sua vida, avançando. Embora possa parecer impossível, estudos mostram que é realmente possível mudar seu processo de pensamento e parar de pensar demais através de métodos como aconselhamento de saúde mental ou terapia. Mesmo que você tenha adquirido o hábito de pensar demais e não consiga imaginar uma vida sem ele, você pode parar de pensar demais com o tempo.

Por que eu penso demais?

Por vezes, as pessoas confundem pensamento demais com resolução de problemas. Pode acreditar que se está a ajudar a si próprio ao pensar demais quando, na realidade, isso não o ajuda realmente a resolver problemas se o que está a lidar é de facto pensar demais. É imperativo compreender a ligação entre a ansiedade e o pensamento exagerado no caso de a questão subjacente ser um distúrbio de ansiedade. Se o pensamento exagerado é passageiro para você e não acontece com freqüência, pode não ser nada demais. No entanto, se você pensar demais regularmente, e isso afetar sua vida, pode haver uma questão subjacente, como um transtorno de ansiedade. Se você tem ansiedade, o tratamento da ansiedade, como o aconselhamento, pode aliviar o seu pensamento exagerado e o desconforto geral. Ver um profissional de saúde mental pode ajudá-lo através de condições como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno bipolar, e transtornos de personalidade. Se você acredita que pode ter um problema de saúde mental como ansiedade, transtorno bipolar ou depressão, é essencial falar com seu médico geral ou ir a um psiquiatra para uma avaliação.

Pensar demais é um sinal de ansiedade?

O pensar demais é um sinal de múltiplos transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada. O transtorno generalizado de ansiedade (DAG) é um problema de saúde mental comum que se diz ter impacto em cerca de 3,1% dos indivíduos com 18 ou mais anos de idade, só nos Estados Unidos. Os sinais de um transtorno generalizado de ansiedade incluem:

• Preocupação excessiva
• Focalização de problemas
• Pensamentos indesejados ou intrusivos
• Ruminação
• Tremor, tremor, ou tremor.

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• Racing heart or heart palpitations
• Panic attacks
• Sintomas de IG tais como náuseas
• Stiffness or tension in the body
• Sweating
• Insónia
• Restlessness
• Fatigue
• Irritabilidade ou agitação

A preocupação excessiva que o transtorno generalizado de ansiedade se caracteriza pode ser o que você está realmente experimentando quando você diz que pensa demais ou tem um transtorno de pensamento excessivo. Embora o transtorno generalizado de ansiedade seja comum, ele não é o único transtorno de ansiedade. É também importante notar que você pode ter mais de um transtorno de ansiedade. Por exemplo, pode combater tanto o transtorno de ansiedade social como o transtorno generalizado de ansiedade. Os distúrbios de ansiedade também podem co-ocorrer com outros distúrbios de saúde mental, tais como distúrbios de personalidade como a BPD e distúrbios de humor como o distúrbio bipolar.

Podemos controlar nossos pensamentos?

Não podemos controlar os pensamentos iniciais que entram em nossas cabeças, mas podemos criar novos padrões de pensamento, e podemos aprender a aceitar radicalmente nossos sentimentos e rejeitar idéias que não nos servem. Com o tempo, a plasticidade neural permite ao nosso cérebro pensar mais naturalmente se trabalharmos em pensamentos negativos e padrões de pensamento desafiadores. Positividade não significa que você é feliz o tempo todo; muitas vezes, o que isto parece é ganhar um melhor senso de racionalidade intrínseca. No início, quando você está aprendendo a parar de pensar demais ou trabalhar através do pensamento excessivo, você terá que fazer muito trabalho ativo para desafiar os pensamentos que você tem e que não estão lhe servindo. É essencial manter essas habilidades à mão caso a situação surja novamente, mas ficará mais fácil com o tempo. Algo que pode ajudar é aprender a reconhecer os pensamentos e deixá-los ir, que é uma das coisas em que as pessoas com ansiedade e pensamento exagerado frequentemente trabalham na terapia.

Ajuda para a Ansiedade

Se você lida com pensamento exagerado, ansiedade, ou ambos, a terapia pode ajudar. O aconselhamento revela-se benéfico para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental, stress de vida como os relacionados com o trabalho ou a educação, problemas de relacionamento e muito mais. Os profissionais de saúde mental da ReGain estão aqui para ajudar indivíduos e casais com várias preocupações, incluindo ansiedade e pensamento excessivo, através de aconselhamento online. Pesquise na rede de provedores de saúde mental do ReGain e encontre o melhor ajuste para você.

A Comorbidade entre Transtornos Alimentares e Transtornos de Ansiedade: Prevalência em uma Amostra de Distúrbio Alimentar e Transtorno de Ansiedade

Fatos & Estatísticas

FAQs

Como se chama o transtorno do pensamento exagerado?

O pensamento exagerado não é um distúrbio mental. Pensar demais faz parecer que você não pode escapar dos seus pensamentos, não importa o quanto você tente. Se você tem um problema de pensar demais, pode parecer que sua mente está correndo a uma milha por minuto e não importa o quanto você tente, sua mente está em um loop infinito. Enquanto é desconfortável repensar constantemente, repensar por si só não é um distúrbio mental. No entanto, o pensar demais e a ansiedade muitas vezes andam de mãos dadas. Alguém que se refere a ter sido diagnosticado com transtorno do pensamento exagerado, provavelmente está se referindo à ansiedade ou a outro transtorno mental que leva a obsessões, pensamentos intrusivos ou comportamentos compulsivos, tais como transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno bipolar. Ter um diagnóstico de transtorno de ansiedade, ansiedade social, assim como uma variedade de outros transtornos mentais, pode levar a pensar demais, especialmente quando a pessoa se encontra em situações particularmente estressantes ou desencadeantes. Pensar demais pode ser um sinal de transtorno mental quando a preocupação se torna esmagadora e se torna impossível focalizar ou pensar em qualquer outra coisa.

Por que pensamos demais?

O pensar demais é algo que acontece a todos em um ou outro ponto. Para algumas pessoas, pensar demais pode ser apenas um incômodo que acontece quando surgem eventos estressantes na vida. Para outros, pensar demais pode ser um sintoma de um problema de saúde mental, como depressão, transtorno de ansiedade, ansiedade social, transtorno bipolar, assim como muitos outros.

A ligação entre a ansiedade e o pensamento exagerado é óbvia e o pensamento exagerado e a ansiedade podem tornar extremamente difícil, se não impossível, enfrentar as tarefas diárias. Quando sofre de transtorno de ansiedade, as interacções sociais podem ser difíceis para si, pois está constantemente preocupado com a forma como os outros o irão perceber. Pessoas com transtornos de ansiedade muitas vezes vivem no futuro e repensam sobre os resultados que várias situações terão. As pessoas com transtornos de ansiedade que também sofrem de pensamento excessivo tendem a ter dificuldade em acompanhar e contribuir para as conversas e tendem a concentrar-se continuamente nos piores cenários que envolvem a si próprias ou àqueles que amam.

Embora a ligação entre ansiedade e pensamento excessivo possa parecer óbvia, o transtorno bipolar é outro transtorno de saúde mental em que as pessoas lutam com o pensamento excessivo. As pessoas com transtorno bipolar são vistas como deprimidas ou maníacas, o que pode levar uma pessoa com o transtorno a pensar demais, já que podem se preocupar se estiverem em um episódio depressivo de que um episódio maníaco vai acontecer em breve. Tal como as pessoas com distúrbios de ansiedade, as pessoas com distúrbios bipolares muitas vezes repensam pensamentos perturbadores ou angustiantes ou preocupam-se com o futuro ou com os efeitos secundários da medicação que tomam.

Os padrões de pensamento negativo podem surgir de tempos a tempos, dependendo do que está a acontecer na sua vida nesse momento. Quando você está preso a um ciclo de pensamento negativo, é importante lembrar que enquanto o pensamento exagerado acontece com todos, é possível que seja um sinal de distúrbio mental quando a preocupação se torna onerosa.

Quais são os 6 tipos de distúrbios de ansiedade?

Os seis tipos de transtornos de ansiedade são: fobias, ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo/pós-estresse traumático e transtorno de ansiedade de separação.

Fobias são medos intensos de animais, objetos ou situações específicas. Uma pessoa com fobia sai do seu caminho para evitar o objeto ou a situação temida, ou enfrenta-a, mas experimenta angústia extrema.

Ansiedade generalizada é quando alguém se preocupa com uma série de tópicos diferentes, incluindo desempenho escolar ou profissional, finanças, eventos mundiais, desastres naturais, relacionamentos com outros e outros tópicos. Essas preocupações são difíceis de controlar e dificultam o foco das pessoas em suas atividades.

Uma desordem panica é quando uma pessoa experimenta ataques de pânico que atrapalham a sua vida de alguma forma. Os ataques de pânico podem incluir qualquer combinação de sensações, incluindo coração acelerado, respiração rápida, dor no peito, tonturas, náuseas ou dores abdominais, visão turva, suor, tremores, sentimentos de desgraça, sensação de que o mundo não é real, ou experimentar o momento como se você estivesse fora de si mesmo. Os ataques de pânico geralmente atingem o seu pico de intensidade em 15 minutos. Enquanto os ataques de pânico são um sintoma de distúrbio de pânico, as pessoas podem ter ataques de pânico sem ter um diagnóstico de distúrbio de pânico. A diferença é que uma pessoa diagnosticada com transtorno de pânico evitará situações que ela pensa que causarão um ataque de pânico ou experimentará uma preocupação contínua de que sofrerá outro ataque de pânico.

Doença de ansiedade social é o medo constante de ser julgada pelos outros, acompanhado por um desconforto intenso interagindo com outras pessoas.

Doença obsessiva compulsiva e transtorno de estresse pós-traumático costumavam ser agrupados com transtornos de ansiedade, mas não são classificados na sua própria categoria porque têm causas únicas, estruturas cerebrais únicas envolvidas e tratamentos únicos que os tornam diferentes dos transtornos de ansiedade.

Transtorno de ansiedade de separação é quando alguém tem uma preocupação persistente e excessiva em ser separado ou perder uma figura de cuidador ou apego. A ansiedade da separação pode ser uma parte normal do desenvolvimento precoce de uma criança, mas quando o pensamento negativo se torna excessivo pode prejudicar o seu desenvolvimento.

O que é um medicamento que o acalma?

O pensar demais pode ser um sinal de transtorno de saúde mental quando a preocupação é consumidora de tudo. Se você foi diagnosticado com um distúrbio mental, como a ansiedade, o seu profissional de saúde mental pode ter mencionado medicação anti-ansiedade para ajudá-lo a parar de pensar negativamente. Os medicamentos anti-ansiedade têm efeitos físicos no cérebro e no corpo que podem ajudar uma pessoa a finalmente superar sentimentos de ansiedade, tais como medo, preocupação e ataques de pânico. Estes medicamentos devem ser prescritos por um médico, muitas vezes por um psiquiatra. Há uma série de diferentes medicamentos anti-ansiedade disponíveis que podem ajudá-lo a parar de pensar pensamentos ansiosos.

Benzodiazepinas como Valium, Xanax, Ativan, e Klonpin são às vezes usados para tratar a ansiedade por um curto período de tempo. Outros tipos de medicamentos que ajudam a parar de pensar demais incluem bloqueadores beta, buspirona, inibidores seletivos de recaptação de serotonina, e inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina. Existem muitos outros medicamentos que um médico pode prescrever com base nas suas necessidades individuais, existem apenas alguns que podem ser prescritos. É sempre melhor consultar seu médico sobre suas necessidades e preocupações antes de iniciar um novo medicamento.

Como posso parar de me preocupar demais?

O pensar demais pode ser desconfortável e pode atrapalhar o dia-a-dia de uma pessoa. Encontrar maneiras de parar de pensar demais pode ser um desafio, mas uma vez que você encontre o que funciona para você, pode fazer um mundo de diferença. O tempo pensando em suas preocupações é tempo gasto longe das várias coisas que você pode querer realizar em sua vida. Algumas formas de parar o seu cérebro de pensar demais incluem exercícios de meditação e de consciência. A meditação e a prática da mente permitem-lhe permanecer presente, o que é útil para acalmar pensamentos preocupantes sobre o futuro. Encontrar uma distração ao se envolver em um projeto ou atividade que você aprecia também é benéfico quando as pessoas se vêem presas em um ciclo negativo de pensamento exagerado.