Quantos anos você sente hoje? 25 anos, ou uns 100 muito cansados? Como diz o ditado, ‘idade é apenas um número’, e há muita verdade nisto quando se trata da sua saúde – a quantidade de anos que você está vivo nem sempre é um indicador da sua condição física.

Se ainda não descobriu a sua idade metabólica, descubra porque é que este dígito é importante, juntamente com os passos que pode dar para se tornar ‘metabolicamente’ mais jovem. Quem está pronto para voltar atrás?

Qual é a sua idade metabólica?

Em resumo, a sua idade metabólica é baseada no que se chama a sua Taxa Metabólica Basal – muitas vezes conhecida como apenas BMR, em comparação com a média de BMR de alguém da mesma idade. “A sua BMR diz-lhe quantas calorias o seu corpo queima enquanto descansa, e é um bom indicador da sua eficiência na queima das calorias que consome”, explica Simon Bradeley, um treinador de saúde da Tanita, os líderes em monitores de composição corporal.

Por que é que a sua idade metabólica importa?

É um indicador importante de quão duro é o seu metabolismo. Ele também se afasta de usar a sua ‘idade real’, ou o número nas balanças de pesagem tradicionais, para definir a sua aptidão física. “A sua idade metabólica afasta o foco do peso e foca mais na estrutura do seu corpo, ou composição do músculo e gordura”, diz Simon.

“BMR reduz à medida que envelhecemos e muitas vezes contribui para o fato de que podemos ganhar peso à medida que envelhecemos – apesar do fato de que podemos estar seguindo a mesma dieta que sempre fizemos”, diz a Dra. Rekha Tailor, médica cosmética da Health and Aesthetics. “Conhecer a sua BMR pode ajudá-lo a sentir-se menos frustrado, especialmente se estiver numa viagem de perda de peso ou quiser fazer uma revisão geral da sua saúde, e sentir que não está a fazer progressos”.

Continuando ela acrescenta, “Qualquer que seja a sua medição de BMR há sempre espaço para melhorias, e há uma série de passos concretos que você pode dar para colocá-la em uma curva descendente.”

Como se calcula a idade metabólica?

É possível usar a altura, o peso e a idade de uma pessoa para estimar a BMR, mas usar a tecnologia de composição corporal é muito mais confiável, diz Simon. “Um analisador de composição corporal também dará leituras precisas sobre tudo, desde a massa muscular até a quantidade de gordura visceral que você tem”

Em casa, experimente o monitor Tanita BC-401 (£78, johnlewis.com). Ou, muitos pacotes privados de exames de saúde – como o Bluecrest Health Active Check ( £129, bluecrestscretscreening.com), também incluirá um exame de composição corporal como padrão.

O que significa a sua idade metabólica para a sua saúde?

O mais apto, mais saudável e mais forte você é, quanto mais baixa for a sua idade metabólica. “O músculo queima mais do que gordura, o que significa que alguém que tem um alto nível de massa muscular queimará mais calorias sentado, depois alguém com uma massa muscular mais baixa”, diz Simon.

Se a sua idade metabólica é mais jovem do que a sua idade real, esta é uma grande notícia e mostra que você está em boa forma – alguns adultos conseguem tirar 20 anos da sua idade real. Se a sua idade metabólica é maior, este é um sinal de que você precisa melhorar a sua taxa metabólica, alterando a sua dieta e hábitos de aptidão física, e ter qualquer possível problema de saúde verificado pelo seu GP.

Como baixar a sua idade metabólica

Simples ajustes no estilo de vida podem melhorar a sua idade metabólica – use estas dicas para baixar esse número.

1. Adicione mais proteína à sua dieta

“O seu corpo queima mais calorias digerindo alimentos ricos em proteína do que alimentos ricos em gordura, o que significa que comer mais proteína pode ajudar a combater um metabolismo envelhecido”, diz Simon. Procure ter uma fonte de proteína em cada refeição.

2. Construa uma massa sem gordura (FFM)

“BMR está fortemente correlacionado com a massa sem gordura (FFM). Enquanto a gordura queima muito pouca energia, o músculo é um tecido activo que consome energia mesmo em repouso”, revela Hannah Braye, Terapeuta Nutricional do Bio-Kult.

“À luz disto, uma das formas mais eficazes de aumentar a sua BMR é através do exercício que aumenta a sua FFM. Resistência, força e musculação é a forma mais eficaz de construir músculo e aumentar a RMA”

3. Adormeça o suficiente

A pesquisa mostra uma ligação entre a falta de sono e um metabolismo lento. “Diga sim aos hidratos de carbono complexos

“A melhor maneira de melhorar a sua idade metabólica é liderando um estilo de vida saudável, e a dieta é uma parte chave disto”, diz May Simpkin, Chefe Nutricional e Consultor da Enzymedica UK.

“Comer alimentos complexos e inteiros que necessitam de mais energia para se decompor ajudará a evitar a desaceleração metabólica. Optar por hidratos de carbono ricos em fibras complexas como massa de trigo integral, arroz integral e vegetais com amido, como abóbora e batata-doce”