Você tem colocado o trabalho duro – comer bem, exercitando consistentemente – e agora você está vendo a gordura derreter e os músculos emergir em seu lugar. Mas você já se perguntou o que está acontecendo com seu corpo quando você perde peso?

Encontre todas as coisas surpreendentes e complexas que estão ocorrendo no seu corpo quando você se transforma de batata do sofá para a máquina de luta magra!

Perda de peso 101

O princípio fundamental por trás da perda de peso é muito simples: Queime mais calorias do que as que consome. Restringir calorias força o seu corpo a recorrer às reservas de gordura existentes para alimentar as suas funções corporais, actividades diárias e treinos.

Posto que o seu peso é essencialmente uma forma de energia armazenada (leia-se: calorias), ele irá gradualmente encolher e o seu corpo irá encolher com ele – de uma boa maneira, claro.

O primeiro passo da sua jornada de perda de peso é descobrir o seu objectivo calórico de um estádio de calorias. Há um cálculo fácil para ajudar a descobrir quantas calorias você deve comer.

Uma pesquisa no Google também revelará muitas fórmulas diferentes para ajudá-lo a calcular as calorias para a perda de peso, atividade e exercício, mas há um método para calcular “calorias para perda de peso” que se recusa a morrer:

É chamado de Regra das 3.500 calorias, que basicamente declara que se você cortar 3.500 calorias da sua dieta por semana, você perde um quilo. Simples, certo? Não exactamente.

Esta directriz geral demonstrou subestimar múltiplos factores e pode criar expectativas irrealistas. Porque, na realidade, o seu corpo irá eventualmente lutar contra a perda de peso. O seu cérebro sabe porque está a cortar calorias, mas o seu corpo não sabe, por isso faz tudo o que pode para conservar energia. (pense: abrandando o metabolismo).

Quanto peso você pode perder em uma semana?

Peritos recomendam-lhe perder peso a um peso constante de um a dois quilos por semana. Mas pode experimentar mais do que isso durante a “fase de lua-de-mel” no início da sua viagem de perda de peso porque está altamente motivado e o seu corpo ainda não se adaptou às mudanças que lhe está a impor – ainda.

O que acontece na semana 1

Você escolheu uma estratégia sólida para perder peso estabelecendo hábitos saudáveis, seguindo um plano nutricional equilibrado, e trabalhando regularmente.

Tudo isso ajudou você a criar um déficit calórico para a maioria dos dias da semana. Sentindo isto, mas ainda querendo dar-lhe a energia que precisa, o seu corpo quebra as suas fontes de energia armazenada, a maior parte da sua gordura, mas parte dela glicogénio.

O glicogénio é uma forma de armazenamento de hidratos de carbono que se encontra principalmente no seu fígado e músculos. É decomposto em glicose quando o açúcar no sangue cai ou se você se exercita intensamente. O glicogénio é armazenado com água e quando é convertido em glucose para o seu corpo usar, a água vai com ele, razão pela qual a maioria das pessoas experimenta uma rápida perda de peso na primeira semana.

Dependente da quantidade de peso que tem de perder e de quão severamente restringe a sua ingestão alimentar, esta rápida perda de líquidos irá variar. Mas não se preocupe – você ainda está perdendo parte desse peso como gordura!

O que está acontecendo no mês 1

No primeiro mês, você está perdendo tudo: gordura, água, glicogênio e até mesmo tecido muscular, dependendo das atividades que você está fazendo para perder peso. À medida que você emagrece, as células adiposas individuais vão ficando cada vez menores. As gorduras armazenadas nas células são enviadas para fora e metabolizadas como combustível pelos seus órgãos internos. Isto envolve uma série de reacções químicas onde a energia é extraída em cada passo.

Então, para onde é que a gordura realmente vai? Os produtos residuais finais desta reação são dióxido de carbono e água, então você está realmente respirando a maior parte dela, com o resto deixando seu corpo via urina, suor e outros fluidos corporais.

Mas e quanto a essas malditas células de gordura? Desculpem, amigos, mas vocês estão presos a elas. O corpo de todos contém um número definido de células gordas. Quando ficam mais pequenas, libertam menos leptina, a hormona que diz ao nosso corpo que está cheia. E quando os níveis de leptina baixam, isso significa que a barriga começa a roncar para mais larvas.

Sadly, este é um dos muitos factores que tornam a perda de peso um desafio. Mas há uma solução: Adicione mais fibra (pense: frutas, vegetais, grãos inteiros) e proteína magra à sua dieta. Estes tipos de alimentos vão ajudá-lo a sentir-se mais saciado.

Outro desafio: Durante este tempo, você também pode deixar cair quilos em forma de massa muscular, que é definitivamente algo que você não quer perder. A solução: Inclua uma rotina consistente de treino de força, bem como treino de alta intensidade no seu plano de perda de peso para ajudar a manter a massa muscular.

O Takeaway

Complexo de matemática, biologia e fisiologia à parte, lembre-se de não perder de vista o quadro geral: Tudo o que estás a fazer está ao serviço da tua saúde e felicidade em geral. Portanto, não se preocupe com os detalhes (demais) e concentre-se em criar um estilo de vida saudável e sustentável.