Combina um Treino Aeróbico com um Treino de Resistência

Fazer um treino de aeróbica, ou seja, corrida, stairmaster, bicicleta estacionária, etc. ou um treino aneróbico como levantar pesos, Nautilus, calistenics, etc. não lhe dará os melhores ou mais rápidos resultados de fitness geral. Você precisa fazer ambos.

Se você é um corredor, por exemplo, você pode escolher fazer um pouco menos de corrida se você adicionar algum treino de força várias vezes por semana. Você também vai descobrir que você vai se sentir mais forte em suas corridas. Por outro lado, se você gosta de se concentrar em levantar, seus músculos serão mais pronunciados e você terá mais definição se você adicionar um pouco de cardio. Pessoalmente, eu acho estes tipos de exercícios muito “unidimensionais”. Porque não fazer os exercícios de cardio e resistência na mesma sessão?

Total-Body Exercise

Você deve exercitar todo o seu corpo e não apenas partes específicas do corpo. “Se a redução da mancha funcionasse, as pessoas que mastigam pastilha elástica teriam caras magras”, diz Covert Bailey. Homens com pegas amorosas e algum excesso de gordura sobre os músculos abdominais tentam fazer mais abdominais para reduzir sua seção média. Isto pode realmente aumentar o tamanho da cintura se feito sem um componente cardio num programa de exercício geral.

Todos têm músculos abdominais. Alguns são mais desenvolvidos que outros, mas para alcançar o cobiçado efeito de washboard, o excesso de gordura que os cobre, que varia de indivíduo para indivíduo, deve ser reduzido para que os abdominais possam ser vistos. As mulheres geralmente reclamam mais dos quadris e das coxas. A sabedoria convencional é que elas façam agachamentos e alongamentos. Isso irá certamente tonificar os músculos dessa zona. No entanto, a gordura ainda cobre o músculo agora desenvolvido por baixo e por baixo e veja as pernas e as nádegas também ficarem maiores! Você deve trabalhar o corpo inteiro e fazer um exercício de cardio e resistência.

Eficiência no uso do tempo

Existem 168 horas disponíveis em uma semana Tudo o que você precisa é de três horas para este exercício que é aproximadamente 1,8% do seu tempo. Contando o tempo de viagem para um health club ou escola de artes marciais, esse número subirá até talvez 4% com 96% do seu tempo para prestar atenção a tudo o resto na sua vida.

Esta “inconveniência” de incorporar a aptidão física no seu estilo de vida terá benefícios imediatos assim como duradouros. Você se sentirá melhor agora com um objetivo a longo prazo de aumentar sua longevidade. A qualidade da sua longevidade também é importante.

Este programa contém os cinco componentes da aptidão física: aptidão cardiorrespiratória, força muscular, resistência muscular, composição corporal e flexibilidade.
Você não precisa treinar no mesmo ritmo e nível de intensidade que um lutador, mas esta rotina fornece os mesmos benefícios valiosos da aptidão física.

Proporciona habilidades valiosas de autodefesa

Desde que você estará trabalhando de qualquer maneira, aprender habilidades valiosas de autodefesa ao mesmo tempo é um benefício adicional. No entanto, você não aprenderá a aplicação prática das técnicas que você pratica no ar até que as aplique a um alvo ou saco. Aprender a medir a distância e efetivamente aterrissar seu soco ou chute no alvo leva à prática em um alvo.

Você simplesmente não pode fingir que está dando socos e chutes, você precisa de feedback. A maioria dos formatos de kickboxing aeróbico configura os participantes com uma falsa sensação de confiança. Eles estão para um despertar rude se eles pensam que podem realmente usar essas técnicas para autodefesa, a menos que estejam enraizados e haja uma compreensão total da sua aplicação.

Pois, não há garantias, especialmente contra uma arma.

Boosts Confiança e Auto-estima

Exercício, em geral, ajuda a fazer você se sentir melhor fisicamente. Aprender kickboxing ajuda a fazer você se sentir melhor mentalmente. Quando você realmente sente que se tornou realmente proficiente, ele se transfere para a sua vida social e até para a sua profissão.

Você se carrega de maneira diferente e a confiança nas suas habilidades gerais é reforçada. A maioria das pessoas, por exemplo, está morrendo de medo de fazer um discurso. Quanto mais souberem sobre um tópico, porém, mais confiantes e confortáveis se tornarão diante de qualquer variedade ou tamanho de público.

Podem até ser capazes de fazer uma longa conversa publicitária interessante, mesmo sem notas. Você tem que saber suas coisas, especialmente quando as perguntas são feitas ao dar aquela palestra. É melhor você também saber o seu material, se alguém está realmente com a intenção de lhe causar danos físicos.

Abriba o Stress

Picturar o rosto da pessoa na bolsa que foi uma fonte do seu agravamento para o dia na bolsa pesada enquanto você bate nela com um chute ou soco, é melhor do que ir pelo correio. As opções para aliviar o stress podem ser drogas ou álcool, comer demais, ou distracções como ir ao cinema, etc. Todos têm o seu preço tanto literalmente como figurativamente. Aliviar o stress de uma forma negativa simplesmente leva a mais stress.

Exercício, obviamente seria a melhor abordagem.
Exercício aumenta a quantidade de químicos hormonais conhecidos como endorfinas que são libertados no corpo pelo cérebro para aliviar a dor e mesmo a depressão.

Stress, no entanto, produz enzimas que reduzem o seu fornecimento de endorfinas. Se você não fizer exercício para estimular esse fornecimento de endorfinas, você consequentemente não se sentirá tão bem quanto poderia. O kickboxing, por qualquer razão, como exercício, funciona ainda melhor para mim.

Conheci inúmeros lutadores que são pessoas naturalmente agressivas, alguns mais do que outros que podem estar stressados pela sua condição económica e tendem a inclinar-se para actividades criminosas. No entanto, os lutadores profissionais sérios são também algumas das pessoas mais amenas que eu conheço. A sua formação ajuda-os a arrefecer. Se funcionar para eles, funcionará para você.

Aumento dos níveis de energia

Exercício aumenta seus níveis de energia, mas se você treinar demais, terá o efeito oposto. O descanso é um fator importante quando você está envolvido em qualquer programa de exercícios. Como você só precisa fazer exercício três dias por semana, você permite que seu tempo corporal se recupere, ao invés de sobrecarregá-lo com exercícios em excesso.

Eu também acredito que muito exercício pode se tornar uma obsessão que pode estar mascarando outros problemas psicológicos ou emocionais. Muitas batatas-cama que decidem voltar à forma, fazem-no demasiado depressa. Em outras palavras, eles fazem muito rápido e depois ficam desanimados. É mais sensato aumentar gradualmente a frequência, nível de intensidade e duração dos seus treinos.

O formato de treino em circuito deste programa foi concebido para lhe permitir treinar ao seu próprio ritmo e nível de habilidade também. Melhora a Produtividade Com o aumento dos níveis de energia, você está mais alerta e capaz de fazer as coisas de forma mais eficiente.

Você se torna mais valioso para seu empregador e tem mais tempo de qualidade para passar com sua família. Ficar com qualquer programa de fitness, especialmente à medida que o nível de intensidade aumenta, requer pelo menos alguma auto-disciplina. Esta característica é necessária em todas as profissões e é uma transferência natural do ginásio para o local de trabalho. Pessoas que trabalham por conta própria, em especial, não serão geralmente bem sucedidas se não forem suficientemente disciplinadas para se concentrarem na tarefa em questão, particularmente se for uma tarefa rudimentar ou menial.

Procrastinação é o beijo da morte em qualquer negócio ou na vida. A habilidade de fazer o que precisa ser feito através da autodisciplina muitas vezes significa a diferença entre sucesso e fracasso.

É divertido!

Não é como uma aula tradicional de artes marciais, a música acrescenta ao seu estímulo e motivação.

Não é como uma aula de aeróbica, há inúmeras técnicas que você pode aprender além do básico para manter o seu nível de interesse. As aulas passam rápido porque há tanta coisa acontecendo que às vezes você nem percebe que está dando certo.

Eu tenho testemunhado em primeira mão nos últimos oito anos as expressões no rosto das pessoas quando elas estão no kickboxing.
As mulheres femininas mais demoníacas se transformam em máquinas de luta muito rasas com agressão controlada.

Eu as encorajo a tentar pegar suas próprias expressões faciais nos espelhos, particularmente quando elas estão na estação de punch mitt. Só os seus rostos desencorajariam um atacante! Eles também não se desviam e participam de forma rotineira durante o treino porque há tanta coisa acontecendo que exige sua total atenção.

O treino é como nenhum outro no planeta! Embora concebido principalmente para adultos, o programa oferece benefícios também aos adolescentes.

Os atletas estudantes podem treinar na época baixa com este treino para condicionar o seu corpo para o seu desporto em particular. No ensino médio, os esportes são muito competitivos e o treinamento na baixa temporada é obrigatório para se preparar para as provas e os rigores do esporte, uma vez que o aluno faz a equipe. O impulso na autoconfiança também lhes dá uma vantagem mental quando se trata de obter mais tempo de jogo e um bom desempenho durante as condições reais do jogo.

Para aqueles alunos que não gostam de competir em um programa convencional para atletas, eles podem obter os benefícios de saúde e condicionamento físico que lhes é oferecido com a participação neste programa também.

O exercício é importante para todos em todas as idades. Mas, como há o benefício adicional de autodefesa que vem como subproduto do programa, ele também melhora sua auto-estima, canaliza a agressividade e aumenta sua assertividade.