“Estamos vendo um grande aumento nas pessoas que estão tendo tensão ocular ou sintomas oculares secos porque estamos passando muito tempo em computadores e em coisas próximas a nós”, diz o Dr. Epley. Naturalmente, quando você tem músculos doloridos, a primeira coisa que você pode fazer é tentar esticá-los. O Dr. Epley diz que alongar não vai ajudar seus olhos.
“O globo ocular em si, e os músculos ao redor do olho, que são chamados de músculos extra-oculares, não são o seu músculo típico como você encontra no bíceps do seu braço. Eles são uma mistura de músculos de contração rápida e lenta, e são assim para que possam funcionar o tempo todo e não se cansar”, diz ele. “Se você for e fizer um monte de caracóis com seu bíceps depois de um tempo, esses músculos vão se cansar, acumular ácido láctico e depois ficar dolorido”. Mas os nossos músculos dos olhos estão constantemente a ser usados ao longo do dia e são concebidos dessa forma”
Dr. Epley diz que há toneladas de exercícios de movimento dos olhos supostamente para ajudar a relaxar os seus olhos. “Você vai ver lá fora todo tipo de exercícios de enrolar ou mover os olhos, ou puxar os olhos para o lado ou para cima ou para baixo”, diz ele. “Esses não parecem ter muito valor em termos de ajudar os seus olhos a sair.” Ele diz que exercícios como este são usados em casos em que as pessoas têm dificuldade em coordenar os olhos, e se algo pode induzir fadiga.
“Se você quer relaxar os músculos, você quer fazer algo que mude o foco deles para uma distância diferente”, diz o Dr. Epley. Quando estamos focando em coisas próximas a nós, ele diz “os músculos dentro do nosso olho e o corpo ciliar que puxam contra aquela lente para deslocar o foco, estão fazendo muita contração prolongada e sustentada. E eles são projetados para isso e eles podem fazer isso. Mas para algumas pessoas, com o tempo, isso as deixa cansadas”
A melhor maneira de descansar os olhos, diz ele, é seguindo a regra 20-20-20.
“A cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos, e você faz esse intervalo olhando a 20 pés ou mais de distância”, diz ele. Olhe pela janela por 20 segundos ou, alternativamente, feche os olhos e conte até 20. “Isso vai relaxar aquele músculo acomodador que está passando todo o tempo se concentrando de perto e dar-lhe um respiro, e então você pode voltar a entrar nele”
Se você está preocupado com o impacto que a luz azul tem na saúde dos seus olhos, o Dr. Epley diz que a pesquisa é inconclusiva. “Há muito debate sobre isso, e não tenho certeza se temos uma boa resposta perfeita”, diz ele. “Neste ponto, ainda há alguma pesquisa que precisa ser feita lá”
Entre o trabalho, o ciclo de notícias e as conversas em vídeo com os entes queridos, o aumento do tempo de tela é inevitável neste momento. Não se preocupe com isso, e siga as recomendações do Dr. Epley para garantir que seus olhos descansem um pouco.