A epidemia de obesidade não é nova. Durante décadas, a população americana tem enfrentado taxas crescentes de obesidade e ganho de peso. Grande parte desta epidemia pode ser atribuída a dietas pouco saudáveis e alimentos processados que tornaram os horários das refeições mais rápidos e convenientes.
A obesidade coloca as pessoas em maior risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde, como a diabetes tipo 2. Não é por acaso que os custos crescentes dos cuidados de saúde e as incidências de doenças cardíacas dispararam juntamente com as taxas de obesidade.
Felizmente, existem maneiras de gerir o seu peso e até mesmo ajudar o seu programa de emagrecimento, desfrutando das coisas que você ama. O chá tem mostrado acelerar a perda de peso e a estrela do momento é o chá verde. Descubra como o chá verde pode ajudá-lo a perder peso e veja a nossa colecção dos melhores chás verdes para perda de peso.
Chá verde e perda de peso
Chá verde é uma das ajudas para perda de peso mais populares no mercado. É frequentemente vendido em forma de cápsula, conhecido como extracto de chá verde. Existe mesmo uma dieta de chá verde onde os participantes bebem várias chávenas de chá verde todos os dias para perder peso mais rapidamente.
Compreender como o chá verde afecta a perda de peso requer examinar a ciência por detrás de cada chávena. O chá verde é feito a partir das folhas da planta do chá conhecida pelo nome botânico Camellia sinensis. As folhas são minimamente processadas e vendidas em chá solto, saco de chá, ou em pó.
Composição química
As folhas de chá verde contêm pequenas quantidades de cafeína natural e um aminoácido conhecido como L-teanina. A cafeína ajuda a aumentar a energia, o que o pode ajudar a energizar através de um treino intenso. A L-teanina retarda a libertação da cafeína, resultando num aumento de energia mais suave. Isso significa que você não experimenta os altos e baixos associados à cafeína de uma xícara de café.
As folhas verdes de chá também são embaladas com antioxidantes conhecidos como polifenóis e catequinas. A catequina principal chama-se EGCG ou epigalocatequina galata e é conhecida por aumentar a oxidação das gorduras para ajudar a eliminar o corpo e a barriga.
Um estudo publicado em Advances in Nutrition descobriu que o EGCG sinaliza o corpo para queimar células gordas. Essencialmente, beber chá verde ajuda a sinalizar ao corpo que a gordura já não precisa de ser armazenada e que deve ser consumida para obter energia.
Este chá catechin também ajuda o fígado a converter a gordura corporal em energia de forma mais eficiente. Os investigadores descobriram que as pessoas que bebiam chá e faziam exercício perderam em média mais dois quilos do que as pessoas que simplesmente faziam exercício.
Algumas pesquisas demonstraram que estes benefícios são mais pronunciados em certos indivíduos. Pessoas de ascendência asiática tendem a mostrar uma reação mais elevada ao EGCG do que as de outras etnias. Em geral, os pesquisadores concordam que o chá verde é benéfico para programas de perda de peso, embora algumas pessoas possam experimentar resultados mais rápidos do que outras.
O melhor chá verde para perda de peso
Quando se trata disso, todos os chás verdes oferecem alguma forma de benefícios de perda de peso. A diferença entre os diferentes tipos é notada principalmente no sabor, textura e aroma. Os chás de melhor qualidade proporcionam naturalmente melhores benefícios para a saúde e devem ser utilizados sempre que possível. Veja estes diferentes chás verdes para adicionar ao seu plano de emagrecimento.
Matcha Green Tea Powder
Matcha green tea is a powerhouse when it comes to weight loss aids. As folhas de chá verde são moídas em pedra e transformadas num pó fino. Em vez de remover as folhas depois de mergulhar, você consome toda a folha de chá.
Este pó contém a maior concentração de compostos saudáveis, incluindo EGCG. Também oferece a maior quantidade de bang para o seu dólar em termos de benefícios de perda de peso.
O chá verde Matcha oferece um sabor ligeiramente vegetal e floral que tem um toque de doçura. Ele pode ajudar a satisfazer um dente doce e mantê-lo longe de lanches e doces prejudiciais à dieta.
O chá verde Matcha também é um ótimo substituto para refrigerantes. Possui uma textura cremosa que o faz sentir como uma indulgência, sem adicionar calorias ou açúcar.
Chá verde Sencha
Chá verde Sencha é o chá tradicional amado na China e no Japão. É o chá que é servido na maioria dos restaurantes e é reverenciado pelo seu delicado perfil de sabor.
O chá verde Sencha oferece um sabor sabor saboroso com notas de melão e pinheiro. Tome uma chávena deste chá verde de qualidade superior sempre que lhe apetecer apanhar um lanche pouco saudável.
Genmaicha Green Tea
Genmaicha green tea está numa liga própria quando se trata de sabor. As folhas de chá verde são misturadas com grãos de arroz popped para um chá de sabor tostado.
O rico e cheio corpo delicia as papilas gustativas e oferece um sabor semelhante ao café.
Genmaicha pode ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo graças à sua combinação de compostos de chá saudável e recheio de grãos de arroz. O sabor rico e tostado também aumenta a temperatura corporal, sinalizando o corpo para queimar as reservas de gordura.
Genmaicha verde infundido de gengibre
Bendificar os sabores e tornar o seu chá verde mais excitante com a raiz de gengibre. O gengibre é um conhecido inibidor de apetite que pode ajudá-lo a sentir-se cheio entre as refeições.
Ginger também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e prevenir o excesso de comida. O gengibre ajuda a reduzir o cortisol e a prevenir a alimentação induzida pelo stress.
Ginger green tea ostenta uma mistura única de sabor vegetal doce com notas de especiarias. Este chá oferece um aroma revigorante que pode despertar os seus sentidos e recentrar a sua mente no combate aos seus objectivos de perda de peso.
Mistura de chá de manteiga
Chá de manteiga é uma mistura especial de chá verde, chá mate, e chá pu-erh. A poderosa mistura de chás proporciona benefícios para a saúde que vão além da perda de peso.
Este chá apresenta um perfil de sabor robusto com notas de terra e erva. O chá combina bem com manteiga de erva ou óleo MCT, que ajudam a realçar um sabor rico e um impulso energético mais suave.
O chá de manteiga pode ajudar a satisfazer os desejos de comida sem embalagem nos quilos. Este chá indulgente apresenta um perfil de sabor em camadas e a oportunidade perfeita para adicionar gorduras saudáveis à sua dieta.
A Note On Quality
Loose leaf tea and green tea powder offer more potent health benefits than tea bags. Você ainda pode usar sacos de chá verde, mas eles podem não ser tão poderosos. Isto porque os sacos de chá contêm folhas partidas, pó, e curvaturas das folhas de chá, em vez das folhas de chá inteiras. Isto significa que você também perde compostos saudáveis como o EGCG que são responsáveis pelos benefícios da perda de peso do chá.
Como usar o chá verde para perda de peso
Os chineses e japoneses bebem chá verde com cada refeição para ajudar na digestão e apoiar a saúde em geral. Beber chá verde a cada refeição pode ajudá-lo a sentir-se cheio mais rapidamente para que consuma menos calorias. Os polifenóis e catequinas no chá aceleram a taxa metabólica e sinalizam o seu corpo para queimar gordura mais rápida e eficientemente.
Adicionar uma chávena de chá verde quente ou fria a cada refeição para obter os melhores resultados. A maioria dos especialistas recomendam beber o chá antes ou durante cada refeição. Você também pode começar o dia e iniciar o metabolismo bebendo uma xícara de chá verde logo pela manhã.
Para fazer chá verde, adicione uma colher de chá de folhas de chá verde ou chá verde em pó à água quente. Não use água a ferver, pois pode causar sabores amargos. Em vez disso, use água quente entre 150 e 170 F. Dê um pouco de água quente durante 1 a 2 minutos. Para melhores resultados, use folhas de chá de alta qualidade.
Outros chás que podem ajudar na perda de peso
Chá verde é apoiado pela maioria das pesquisas quando se trata do potencial de queima de gordura. Isso não significa que você só tem que beber chá verde se você quiser perder peso. Algumas pessoas acham que o chá verde tem um sabor amargo; embora isto possa ser evitado aprendendo a preparar o chá verde da maneira certa. Se você ainda está procurando por novos sabores, existem outros tipos de chá que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso também.
Todos os chás verdadeiros oferecem alguma forma de poder de queima de gordura. Os chás verdadeiros são chás feitos da planta Camellia sinensis e incluem chá branco, chá oolong, chá pu-erh, e chá preto. Estes chás tradicionais contêm quantidades variáveis de antioxidantes, cafeína e L-teanina.
Se preferir o sabor de um destes chás, não tenha medo de adicioná-lo ao seu regime de emagrecimento. Pode levar mais tempo a ver resultados do que quando bebe chá verde, mas é mais provável que atinja os seus objectivos se gostar do processo.
Para uma opção sem cafeína, procure o chá rooibos. Este chá também é conhecido como chá vermelho e vem da planta do arbusto vermelho nativo das montanhas Cederburg, na África do Sul. Possui uma cor magenta profunda e um sabor picante que pode satisfazer um dente doce.
Chá rooibos também contém antioxidantes e um composto químico conhecido como asfalatina. A aspalatina tem demonstrado parar a fome e pode ajudá-lo a sentir-se pleno por mais tempo. Este chá pode ajudar a prevenir a alimentação induzida pelo stress, inibindo a libertação da hormona de stress cortisol.
Tente diferentes variedades de chá para ver o que mais lhe agrada. Misture-o com vários chás diferentes e combine-os com uma dieta saudável e um regime de exercício físico. Com consistência, você está certo de atingir seus objetivos de perda de peso e controle de peso.
Adicionar o chá ao seu plano de perda de peso
Adicionar o chá ao seu plano de dieta é uma forma divertida e saborosa de atingir seus objetivos de saúde. O chá verde é particularmente útil para acelerar a taxa metabólica e aumentar as capacidades de queima de gordura do corpo. Os benefícios da perda de peso do chá verde incluem o aumento da queima de gordura, maior metabolismo e sensação de maior rapidez.
Outros chás verdadeiros e chá rooibos também podem ajudar a perder peso e adicionar novas dimensões de sabor se você sente que o chá verde é muito amargo para o seu gosto. Beba chá verde ou outro chá de emagrecimento para acelerar a perda de gordura e controlar o ganho de peso sem sacrificar o sabor.