Se está à procura de uma forma rápida com uma data alvo à frente, experimente o nosso plano de emagrecimento rápido concebido para:

• Ajuda a perder entre 0.5 e 0.75st (3-4.75kg ou 7-10.5lb) na gordura corporal
• Ajuda a melhorar a sua aptidão cardiovascular
• Ajuda a melhorar o tom corporal
• Ajuda a olhar e sentir-se bem
• Configure uma rotina que vai querer continuar com

Soa demasiado bom para ser verdade? Bem, não é e é genuinamente alcançável – os resultados estão lá para a tomada desde que você esteja pronto para ir em frente e fazer um compromisso de perda de peso durante as próximas oito semanas.

O plano concentra-se em três áreas centrais:

• Simples estratégias alimentares saudáveis
• Exercício cardiovascular que pode encaixar no seu dia
• Treino de resistência para tonificar essas áreas problemáticas

Antes de começar o seu plano de perda de peso

Um ponto importante antes de amarrar os seus sapatos de treino, Se você não tiver exercitado por qualquer período de tempo, ou se tiver qualquer condição médica ou se não tiver certeza de começar um programa de exercícios, consulte seu médico primeiro para obter a autorização antes de começar.

Planeamento do seu programa de exercício e nutrição

Antes de se apressar para o seu novo programa de exercício e nutrição, tire algum tempo para planear com antecedência – o que quer alcançar, onde vai encontrar tempo, quem vai envolver, quem o pode ajudar, etc, para que você e os que lhe são próximos tenham algum apoio.

Definir uma data alvo, com alguns pequenos marcos no caminho para medir o seu progresso por. Sem planejamento suficiente, é provável que você caia no caminho quando outras exigências do seu tempo se aproximarem. Escreva porque é que isto é importante para si, o que significa quando atingir o seu objectivo e o que está preparado para fazer para atingir os seus objectivos.

Nutrição

No coração de qualquer programa eficaz de saúde e fitness está um plano de alimentação e hidratação saudável. Se você não considerar sua nutrição como parte de seu plano, você está efetivamente dando dois passos para frente e um para trás. Siga as seis dicas nutricionais abaixo para estratégias simples e eficazes para melhorar a sua dieta:

Six dicas nutricionais

Acione o motor do seu corpo com um baixo teor de gordura, libertação lenta, arranque do dia não refinado. A papa de aveia feita com leite desnatado e coberta com fruta fresca ou seca é ideal.

Purificar muita água e fluidos naturais (sucos, etc). Aquecimento central, ar condicionado, escolhas nutricionais, exercício e perda diária de líquidos do corpo, tudo contribui para a desidratação. Aponte para dois litros (68fl oz) espalhados por todo o dia e você se sentirá mais energizado, as toxinas serão enxaguadas e, para completar, sua tez definitivamente melhorará.

Se vier em um pacote, deixe-o na prateleira do supermercado. Procure comer uma dieta não refinada de alimentos integrais com o máximo de produtos frescos possível. Desta forma está a eliminar automaticamente os produtos com alto teor de gordura e aditivos.

Quantos alimentos diferentes (e saudáveis!) já comeu hoje? Muitas pessoas lutam para passar dos dez; aponte para 20 e certifique-se de que todos eles são saudáveis. Assim você saberá que está recebendo uma ampla gama de nutrientes em sua dieta.

Sal e sódio – os assassinos ocultos e são conhecidos por contribuírem para a alta pressão arterial. Os alimentos processados em particular estão carregados de sal – algumas sopas prontas contêm mais de metade do sal recomendado para adultos – em apenas uma refeição! O sal é o intensificador de sabor mais barato disponível e, portanto, o preferido dos fabricantes de alimentos. Em vez disso, aromatize os seus alimentos com ervas e especiarias.

Muitas pessoas “carregam no fim do dia” a sua ingestão de alimentos saltando o pequeno-almoço, comendo um almoço mínimo e finalmente consumindo uma enorme refeição nocturna – muitas vezes ao fim da noite. Em vez disso, tente espaçar uniformemente a sua comida ao longo do dia – você se sentirá melhor, terá mais energia e será menos tentado a comer snacks de alta energia calórica.

O exercício

Se o seu objetivo é a perda de peso rápida para um evento especial como bater na praia, então o nosso exercício de perda de peso deve entregar os resultados em tempo rápido – desde que você coloque o trabalho em curso, é claro. Portanto, é hora de queimar essa gordura corporal e tonificar, fazendo exercício.

Exercício cardiovascular (CV)

Aumentar os seus níveis de exercício cardiovascular é central para o plano de perda de peso rápido – assim como trazer-lhe uma série de benefícios de saúde e fitness, incluindo:

• Abrir mais facilmente o controlo de peso – simplesmente coloque, você queima calorias, então é a estratégia número um para perder os quilos indesejados.
• Tonificação – todos querem pernas tonificadas e o exercício de CV é o caminho mais rápido. Os tipos mais eficazes de exercício de CV usam as pernas – porque é onde estão os seus maiores músculos, por isso um benefício adicional é melhorar o tónus muscular das pernas.
• Construir um coração e pulmões fortes – ter um motor forte é de enorme importância para a boa saúde de todos. Além disso, você vai achar as tarefas diárias mais fáceis, capazes de enfrentar cada dia com mais energia e vitalidade.

Que tipo de exercício de CV devo fazer?

Um exercício que faz o seu ritmo cardíaco funcionar e você fica ligeiramente sem fôlego é bom. Caminhar, correr, correr, saltar, remar, andar de bicicleta, máquinas de CV no ginásio – tudo irá treinar o seu coração e pulmões e trará todos os benefícios do CV acima. Os principais exercícios de CV são as actividades que suportam o peso, como caminhar; correr e correr, porque irá queimar mais calorias durante o mesmo tempo que está a suportar todo o seu peso corporal.

Quanto tempo devo fazer exercício durante?

Para acelerar a sua forma física; procure completar cinco sessões de CV por semana. Caminhar uma milha queima aproximadamente 100 calorias. Portanto, se o seu objectivo é perder meia pedra, a uma taxa de um quilo por semana (0,45kg), você está olhando para queimar 3.600 calorias a cada semana. Para conseguir essa queima pode usar uma combinação de treino de resistência, exercício de CV e dieta, por exemplo:

Trabalhar um par de milhas para trabalhar e voltar, cinco dias por semana só precisa de 35 minutos e soma imediatamente metade da sua perda calórica!

Treino de resistência

Treino de resistência é um queimador de calorias e é a melhor forma de tonificar áreas específicas. As áreas mais populares a visar para aquele ‘ficar em forma’ são:

• Estômago
• Obliques
• Coxas
• Baixo dos braços
• Baixo dos braços
• Colo

Estômago

Músculos superiores do estômago – sentar-se e fazer abdominais.

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Músculos estomacais baixos – extensão das pernas em V.

Oblíques

(lados do abdómen)

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Músculos oblíquos em bola de estabilidade.

Bicicleta crunch

Coxas e fundo

Uma actividade aeróbica que usa as pernas como ciclismo, marcha, jogging, corrida e remo.

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Baixo dos braços

Cada exercício de tríceps, por exemplo: mergulhos de tríceps, extensões de tríceps ou kickbacks de tríceps.

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Coração

Exercícios core que treinam a musculatura postural interna. Estes músculos não são visíveis, mas são fundamentais para o segurar e o manter de pé. Bons exercícios core incluem: a prancha, sentado completamente direito sobre uma bola de estabilidade e a ponte de estabilidade do chão da bola.

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Quanto treino de resistência devo fazer?

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Comece devagar com uma única sessão semanal, mas almeje construir até duas sessões por semana. Sempre permita pelo menos dois dias de descanso entre sessões para dar tempo ao seu corpo recuperar, adaptar-se e ficar mais forte.

Quantas vezes devo completar um exercício?

Frequentemente, aconselha-se que para tonificar os músculos, muitas repetições com pesos leves são necessárias. Este conselho é adequado para a manutenção básica mas para reactivar os músculos adormecidos, desafiando o corpo com menos repetições usando um peso mais elevado, irá trazer resultados mais rápidos e melhores. Portanto o número ideal de repetições seria:

Exercícios de resistência (tríceps, obliques e estômago) – acumulação para completar três séries de 12 repetições, com uma recuperação de 60 segundos entre séries.

Exercícios core – acumulação para manter cada exercício por 60 segundos.

Conclusões sobre o exercício de perda de peso

Nada que valha a pena é alcançada sem algum sacrifício e o esforço é algo como um cliché, mas que se mantém verdadeiro. Ao fazer um esforço para ficar em forma, em termos de tempo gasto em exercício e sacrifício de qualquer alimento inadequado na sua dieta – você pode realmente conseguir algo que vale a pena. Quer seja perda de peso, tonificação ou uma combinação dos dois, ao seguir o nosso programa, pode alcançar os seus objectivos e aumentar a sua saúde e aptidão física de uma multiplicidade de formas.