Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Os recursos de auto-ajuda não substituem o diagnóstico ou tratamento. Se você tem preocupações sobre o baixo humor, é melhor falar primeiro com seu médico e descartar causas físicas para os seus sintomas. No entanto, uma vez que você tenha se informado com seu médico, os materiais de auto-ajuda podem ser uma ótima maneira de aprender mais sobre depressão e praticar diferentes habilidades em seu próprio ritmo ou entre as sessões de tratamento. Aqui estão alguns recursos para verificar.

Cursos de Habilidades Antidepressivas

O Manual de Habilidades Antidepressivas foi criado por dois psicólogos da BC. Você vai aprender mais sobre depressão, aprender e praticar diferentes habilidades para ajudar a melhorar seu humor, e aprender como mudanças saudáveis em outras partes de sua vida podem impactar seu humor. Eles também têm livros de exercícios semelhantes para grupos específicos:

• Lidando com a Depressão: Habilidades Antidepressivas para Adolescentes:

• Uma apostila para pessoas que têm problemas com depressão no trabalho chamada Habilidades Antidepressivas no Trabalho: Lidar com problemas de humor no local de trabalho

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• Uma apostila de trabalho para as grávidas ou mães novas chamada Gerir a Depressão: Um recurso de auto-ajuda para mulheres que vivem com depressão durante a gravidez, após o parto e além dela

• Uma apostila para pessoas que experimentam problemas de saúde chamada Lidar Positivamente com as Condições de Saúde: Uma apostila de autocuidado

Série Gerenciando Depressão

No site do HeretoHelp, nossa série Gerenciando Depressão oferece três folhas de informação: Lidando com um diagnóstico de depressão, trabalhando com seu médico para depressão, e prevenindo a recidiva da depressão. A série ajuda você a ser um parceiro ativo em seus cuidados de saúde, construir habilidades saudáveis de lidar com a depressão e estratégias de autogestão, e mais.

Auto-ajuda apoiada com Bounce Back

Depressão suave pode afetar sua concentração e motivação para trabalhar por meio de materiais de auto-ajuda por conta própria. Se você gostaria de materiais de auto-ajuda com um pouco de apoio extra de uma pessoa, Bounce Back: Reclaim Your Health é um programa de auto-ajuda guiado para colombianos britânicos que experimentam depressão ligeira a moderada, baixo humor, stress ou ansiedade. Você pode obter um DVD de dicas para ajudá-lo a reconhecer e gerenciar os sintomas da depressão, ou você pode aprender habilidades mais profundas em uma série de livros de exercícios que você completa em casa. Você também trabalha com um treinador treinado da Associação Canadense de Saúde Mental que oferecerá apoio e aconselhamento por telefone ou videoconferência. O Bounce Back é gratuito com a indicação de um médico. Para mais informações, visite www.bouncebackbc.ca (Se você quiser acessar os materiais do Bounce Back sem um treinador ou referência, você pode fazer isso online em BC em www.bouncebackonline.ca).

Outros recursos de auto-ajuda online

• A Associação de Distúrbios de Humor da Colômbia Britânica tem uma série de vídeos sobre saúde mental, procurando ajuda, e outros tópicos

• Kelty Mental Health Resource Centre também mantém uma lista abrangente de sites, kits de ferramentas, livros e outros recursos para jovens e famílias

• Heads Up Guys oferece dicas e estratégias para estratégias de vida saudável para homens que experimentam depressão

• The BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services tem um guia de autogestão para mulheres que experimentam depressão pós-parto chamado Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Eles também têm um guia para mulheres aborígenes e suas famílias chamado Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Os recursos a seguir são baseados fora da Colômbia Britânica, mas eles oferecem muitas boas informações.

• MoodGYM Training Program é um curso de auto-ajuda baseado na web para pessoas que experimentam depressão. É baseado na Austrália mas está disponível gratuitamente para qualquer pessoa

• Moodjuice é uma iniciativa britânica que oferece livros de trabalho de auto-ajuda, incluindo um para depressão

Recursos off-line

Existem muitos livros e livros de trabalho disponíveis para ajudar as pessoas que experimentam depressão. Fale com a sua equipe de saúde mental para recomendações. Pode encontrar muitos na sua livraria local ou livrarias especiais especializadas em saúde mental como a Odin Books in Vancouver (também pode encomendar online). Dentro da British Columbia, você também pode pedir livros emprestados gratuitamente no Centro de Apoio e Recursos da Família no BC Children’s and Women’s Hospitals. Eles têm muitos materiais de auto-ajuda e de referência sobre depressão para mulheres e seus parceiros, para pais e para crianças e jovens.

Onde posso saber mais?

• Informação sobre depressão
• Séries de leniência e depressão para adultos idosos que sofrem de depressão
• Módulos de bem-estar – não são desenvolvidos especificamente para uma doença mental em particular, mas oferecem boas estratégias gerais de auto-ajuda