O jejum intermitente pode ser mais um passo na sua busca por uma boa forma física – uma perseguição que significa que precisa de comer bem e trabalhar arduamente. Se você se exercitar e praticar o jejum intermitente, os batidos proteicos podem ser uma parte vital da sua rotina. E você pode estar se perguntando: “Ainda posso beber proteína de soro de leite enquanto estou em jejum intermitente?” Se você não é um fã da proteína do soro de leite, você pode estar curioso sobre a proteína de outras fontes também.

A resposta curta é sim – se você a beber durante sua janela de alimentação. Mas você realmente precisa beber shakes de proteína se você participa de jejum intermitente? Porque existem formas muito melhores de obter mais proteína.

Os batidos proteicos quebram o seu jejum?

Pode beber batidos proteicos enquanto está em jejum intermitente, mas se beber um fora da sua janela de alimentação, irá quebrar o seu jejum. Protein shakes é uma bebida calórica, e se você comer ou beber qualquer coisa que contenha calorias, você, por definição, não está mais em jejum. Portanto, guarde-o para a sua janela de alimentação.

Agite de proteínas durante a sua janela de alimentação

Se estiver em jejum intermitente, deve olhar para o seu batido de proteínas como faria com qualquer outro alimento ou bebida – guarde-o para a sua janela de alimentação. Mas durante essa janela consumi-lo como você normalmente faria.

Felizmente, se você trabalha em jejum, você pode não ser capaz de beber o seu shake depois de se exercitar. O júri ainda está fora, o que é mais importante – conseguir uma batida de proteína logo após o treino, ou o seu consumo geral de proteína para o dia. Se você quiser fazer ambos (exercício enquanto estiver em jejum e ter seu batido pós-treino), você precisará fazer exercícios perto do final do seu período de jejum.

Is Protein Crucial para perda de peso?

Se você estiver em jejum para perda de peso, a proteína é vital. O seu corpo digere as proteínas mais lentamente que os hidratos de carbono, é por isso que as proteínas podem ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo. E as proteínas alteram os níveis de hormonas que controlam o seu apetite. A proteína reduz a sua produção de ghrelin – a hormona que diz ao seu cérebro que está com fome. Também aumenta os níveis de hormonas que dizem à sua mente que você está cheio.

Esta libertação hormonal significa que se consumir mais proteína, pode naturalmente ajudá-lo a comer menos sem se sentir com fome. Mas não exagere. O seu corpo irá quebrar o excesso de proteína em açúcares através de um processo chamado gluconeogénese, que faz com que o seu corpo liberte insulina e a sinaliza para armazenar gordura, derrotando o seu esforço de perda de peso.

Quanta proteína o seu corpo precisa?

Você pode ficar surpreendido. Enquanto a sabedoria convencional sugere que você pode precisar comer um bife em cada refeição se você estiver fazendo exercício físico, a pessoa média só precisa de 0,8 gramas de proteína pura por quilo de massa corporal por dia.

Você precisa de um batido de proteína?

Batidos de proteína são convenientes, mas podem não ser a melhor maneira de adicionar este macronutriente às suas refeições. A maioria dos batidos proteicos são embalados com adoçantes artificiais, são ricos em calorias e baixos em outros nutrientes, e muitas vezes contêm um “isolado de soro de leite” de baixa qualidade. Se você está em jejum para uma melhor saúde, então você pode querer adicionar alimentos ricos em proteínas ao seu plano alimentar.

As boas fontes de proteína incluem a maioria dos produtos animais (incluindo leite e ovos), legumes, tofu, e manteiga de nozes. Feijão e arroz integral juntos formam uma proteína completa também.

Não há razão para você não poder desfrutar de um batido de proteína enquanto estiver em jejum intermitente. Não se esqueça de beber durante a sua janela de alimentação padrão e tente não pensar no seu batido proteico como uma bebida. Como qualquer outra bebida calórica, um protein shake irá quebrar o seu jejum e poderá desfazer os seus esforços.

Não há problema se preferir o protein shake como um suplemento à sua ingestão diária de proteína. Certifique-se de ler os rótulos e escolher uma marca com ingredientes de alta qualidade e sem adição de edulcorantes. Se você estiver negligenciando outras fontes dietéticas de proteína em favor dos batidos proteicos, considere adicionar alguns alimentos ricos em proteína no lugar do seu batido diário.

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