Atingir e manter um peso saudável é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a prevenir e controlar muitas doenças e condições. Se você está acima do peso ou obeso, você está em maior risco de desenvolver problemas sérios de saúde, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratórios, e certos tipos de câncer. É por isso que manter um peso saudável é tão importante: ajuda-o a diminuir o risco de desenvolver estes problemas, ajuda-o a sentir-se bem consigo mesmo e dá-lhe mais energia para desfrutar da vida.
O excesso de peso é ter peso corporal extra de músculo, osso, gordura e/ou água. Obesidade é ter uma grande quantidade de gordura corporal extra. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida útil do excesso de peso e obesidade. As informações neste site irão fornecer-lhe informações sobre o IMC (incluindo as limitações desta medida) e como alcançar e manter-se com um peso saudável. Fale com o seu profissional de saúde se estiver preocupado com o seu IMC.
Que factores contribuem para um peso saudável?
Muitos factores podem contribuir para o peso de uma pessoa. Estes factores incluem ambiente, história familiar e genética, metabolismo (a forma como o seu corpo transforma alimentos e oxigénio em energia), e comportamento ou hábitos.
Equilíbrio energético
O equilíbrio energético é importante para manter um peso saudável. A quantidade de energia ou calorias que você obtém dos alimentos e bebidas (energia IN) é equilibrada com a energia que o seu corpo usa para coisas como respirar, digerir, e ser fisicamente ativo (energia OUT):
- A mesma quantidade de energia IN e energia OUT ao longo do tempo = peso permanece o mesmo (balanço energético)
- Mais energia IN do que OUT ao longo do tempo = ganho de peso
- Mais energia OUT do que IN ao longo do tempo = perda de peso
Para manter um peso saudável, a sua energia IN e OUT não tem de se equilibrar exactamente todos os dias. É o equilíbrio ao longo do tempo que o ajuda a manter um peso saudável.
Pode alcançar e manter um peso saudável se:
- Seguir uma dieta saudável, e se tiver excesso de peso ou obesidade, reduza a sua ingestão diária em 500 calorias para perda de peso
- Agir fisicamente activo
- Limite o tempo que passa fisicamente inactivo