Todos nós conhecemos a história. Você está de cara fresca, de olhos brilhantes, de rabo-de-cauda-branca e pronto para finalmente ficar em forma para o verão. O único problema é que você não sabe por onde começar. Durante o processo de inscrição no ginásio da sua cadeia local, onde você é recebido por um treinador animado e idiota, que o leva através de uma sessão de treinamento introdutório gratuito. A próxima vez que eu ouvir alguém anunciar que está começando a sua jornada de fitness usando um treinador em um ginásio comercial, eu vou me passar. Não me interpretem mal, estou feliz em apoiar qualquer pessoa interessada em ficar em forma, mas a maioria dos iniciantes seria melhor gastar seu dinheiro em outro lugar. Neste artigo, vou discutir por que pode ser uma idéia melhor para se treinar, em vez de confiar em alguém que tem uma boa chance de ser muito pouco qualificado. Aqui estão as principais razões para evitar usar um treinador pessoal:

Treinadores não têm nenhum incentivo para mostrar exercícios que valham a pena

Uma queixa comum sobre treinadores de fisiculturistas, powerlifters, e outros que sabem é que eles tendem a se concentrar em exercícios ridículos e habilidosos. Caminhe até o Planet Fitness local, Gold’s Gym, ou 24 Hour Fitness e dê uma olhada no que os treinadores de rotina estão construindo para seus clientes. É provável que os clientes estejam de pé com uma só perna numa bola de bosu, fazendo infinitas quantidades de caracóis com halteres de 5lb. As probabilidades são que os clientes estejam a fazer rotinas de baixo peso e alta repetição. E as probabilidades são que, ao final da sessão de treino, o cliente nunca tenha colocado os pés num rack de agachamento ou usado uma plataforma olímpica de elevação.

Então porque é que, se sabemos que estas rotinas não valem nada, será que os treinadores as escolhem para os seus clientes, visto que eles são supostamente os peritos? Bem, assumindo que os treinadores sabem o suficiente para construir uma rotina adequada, é o primeiro problema. Cobriremos isso mais tarde. Há várias razões pelas quais os treinadores não têm incentivo para levar seus clientes através de rotinas adequadas:

• O fator “WOW”: Sejamos realistas – para alguém que nunca pôs os pés no ginásio antes, o que parece mais provável que te ponha em forma? Uma linha Pendlay, ou ficar com um pé na posição de lótus em uma bola bosu entre os bouts de pisar em um banco, rapidamente enrolando halteres de cinco libras? Um dos mais infelizes equívocos do mundo da fitness é que são necessárias rotinas mais complicadas para ficar em forma. Quando se trata de treino de resistência, mais é menos. Fazer movimentos complicados de alta repetição e baixo peso serve apenas para confundir e é ineficaz na construção de músculos. Na verdade, uma das rotinas mais eficazes para iniciantes, Starting Strength, envolve apenas três exercícios por dia.
• Medo de assustar os clientes: Já vi muitos treinadores no meu ginásio terem os seus clientes a fazer rotinas só com máquinas, só para encontrar os mesmos treinadores umas horas depois a fazer o seu treino pessoal usando os pesos livres! Por que isso acontece? Bem, muitas pessoas ainda têm a ideia errada de que levantar pesos pesados faz com que você seja “grande e volumoso”, e a maioria dos novatos entra na academia com a idéia de que eles querem “tonificar” seu corpo. Os treinadores, não querendo desapontar, levam o cliente em direção às máquinas, mesmo sabendo no fundo que as máquinas são menos eficazes. Se ao menos fosse do conhecimento geral que o verdadeiro caminho para “tonificar” é grande, movimentos compostos combinados com cardio intenso.
• Segurança: Os ginásios têm uma grande quantidade de responsabilidade. Simplesmente não vale a pena para a maioria dos treinadores mostrar aos clientes exercícios que realmente funcionam, porque estes são muitas vezes percebidos como perigosos. Assim como quase tudo que os treinadores fazem, isto é realmente contra-lógico, porque exercícios compostos feitos com a forma correta podem realmente ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, prevenindo lesões. Ah, e não me diga que saltar em uma bola de bosu é seguro.
• Aumento da confiança em um treinador: Se aprender uma forma adequada para movimentos simples e eficazes de fortalecimento, começará a ganhar uma sensação de independência, o que significa que o treinador deixará de ter o seu negócio. Como Reneé DeFranco observa, “Às vezes, os instrutores são aconselhados a não gastar muito tempo ensinando os clientes a usar o grande equipamento por medo de que, uma vez que se sintam confortáveis, eles queiram ir sozinhos. É por isso que os treinadores podem enfatizar exercícios de coordenação e contar com adereços menores como bolas de estabilidade, tubos ou faixas de resistência e ferramentas de equilíbrio, os três tipos de equipamentos mais usados pelos treinadores”.

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A maioria dos treinadores não são devidamente certificados

Para um trabalho que envolve clientes para colocar quase toda a confiança em uma figura de autoridade, é louco como há pouca aplicação e padronização no domínio das certificações de treinamento.

Para começar, muitos ginásios comerciais nem sequer exigem que seus treinadores sejam certificados. Vamos examinar a política de Aptidão Física 24 Horas a partir de uma de suas listas de trabalho para instrutores:

“24 Hour Fitness prefere que os candidatos possuam ou uma certificação ou um diploma como os listados abaixo. Outras certificações serão consideradas com base em sua experiência. Se você ainda não completou sua graduação ou certificação e deseja ser considerado, entre em contato com o gerente do seu clube local para obter mais informações”

Não há certificações? SEM PROBLEMA! Basta ser forte o suficiente para guardar estes halteres e nós lhe preparamos com esta camisa vermelha elegante.

Even se você tiver a sorte de conseguir um treinador com uma certificação de uma das muitas (70+) organizações que fornecem credenciais, não há como dizer o quão respeitável é a organização certificadora. Enquanto os programas mais respeitados, como os da Associação Nacional de Força e Condicionamento, são examinados em biomecânica, química corporal e psicologia, outras organizações certificadoras requerem um simples teste online ou um curso de fim de semana. Uma das causas disso é a falta de um organismo de credenciamento de programas com reputação e de terceiros. Como a indústria de fitness continua a discutir sobre qual usar, os clientes recebem a ponta curta do bastão.

Treinadores são vendedores primeiro, treinadores pessoais segundo

Há uma razão para a maioria dos frequentadores de academias pela primeira vez serem levados para uma sessão de treinamento introdutório. Treinar é muito dinheiro para os ginásios. Não só as sessões de treinamento em si são lucrativas, como as academias utilizam seus treinadores para empurrar produtos nutricionais sobre os clientes, como barras de proteína e pós, que normalmente são muito marcados. E muitos ginásios comerciais têm seus próprios acessórios de treino que são vendidos principalmente para trainees (Bodybugg, qualquer um?)

Por mais que eu deteste sugerir isso, estou começando a acreditar que tudo isso é uma conspiração gigantesca. Os treinadores jogam no modelo de negócio de um ginásio – conseguir o máximo de pessoas pagando uma mensalidade, mas não utilizando as instalações – o mais possível. Se eles realmente mostrassem o quanto o treino pode ser divertido através de elevadores compostos e olímpicos, você realmente usaria as instalações.

Treinadores são caros

Sessões de treinamento podem correr até $100 por hora, dinheiro que poderia ser melhor gasto em suplementos, comida e sapatos de treino adequados.

20 sinais de um treinador pessoal sem valor

Como uma renúncia geral, eu deveria dizer que, como muitas coisas na vida, eu fiz muitas afirmações genéricas neste artigo para provar um ponto. Há treinadores lá fora que valem o seu sal. Muitos deles podem ser encontrados em seu Crossfit local independente, kettlebell, powerlifting, ou ginásio Strongman. Bons treinadores em ginásios “big box” são poucos e distantes entre.

Posto isto, se você estiver interessado em conseguir um treinador, eu reuni 20 sinais de aviso para ficar atento. Se o seu treinador exibir algum destes, você deve parar de usá-lo imediatamente:

Is underweight.

Is overweight.

Leads you towards machines and away from free weights.

Faz uso extensivo da bola bosu e bandas de resistência no que poderia ser melhor chamado de exercícios de “circo”.

Não pode explicar a biomecânica de um agachamento.

Não pode explicar o raciocínio deles para seus exercícios ou escolhas rotineiras.

Diz-lhe que o agachamento abaixo do paralelo é “mau para os joelhos”.

Fofocas consigo sobre problemas pessoais.

Passa mais tempo a falar consigo do que a treiná-lo.

Conversamente, passa mais tempo a olhar para o relógio, ou para um telemóvel, do que a treiná-lo.

Não tem um caderno para registar o seu progresso em elevadores.

Sente a necessidade de o ajudar em cada elevador.

Não o aquece antes de o iniciar com os seus pesos de trabalho.

Liga-o através de um aquecimento por estiramento estático antes do treino de força (isto pode na verdade limitar a flexibilidade e nunca foi provado que pare as lesões)

Não tem uma certificação, ou fez um teste online ou um curso de fim-de-semana para um certificado de treino pessoal.

Põe você através de treinos sádicos, inspirados no “O Maior Perdedor”, enquanto gritava ou gritou com você.

Tenta vender-lhe suplementos.

Não tem conhecimentos de nutrição.

Não pode demonstrar o sucesso de clientes passados.

Não tem plano – inventa treinos na hora.

A Internet tornou os treinadores obsoletos

Então, se você não pode usar um treinador, e você ainda é um principiante, de onde você obtém o seu conhecimento? Felizmente, você está vivendo em uma idade onde mais informação sobre fitness está disponível gratuitamente do que nunca.

Em setembro de 2006, eu comecei a força inicial do Mark Rippetoe sem nunca ter pegado uma barra na minha vida. Para conselhos de forma, eu me comparei aos GIFs ExRx e vídeos do YouTube. Para um feedback e informações mais gerais, eu aproveitei o subforum de Relógio e Peso recém-formado no Something Awful Forums.

A informação que aprendi durante este tempo é a mesma que mais tarde compilei no Guia de Saúde e Boa Forma do Iniciante:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sure, ajuda ter um companheiro de ginástica, mas uma sessão de treino cara-a-cara não é mais uma necessidade para obter resultados. Carregue o YouTube, leia o guia e junte-se a uma comunidade de fitness para obter feedback, e você estará no trem para swoleville em pouco tempo.

Note: isto foi originalmente escrito e publicado no meu blog pessoal em março de 2011.