Você é alguém que fica com sono depois de uma refeição? Já se perguntou porque é que isto acontece?

O sono depois de comer é uma resposta do organismo a alterações químicas durante o processo de digestão. Isso é normal e acontece com todo mundo. No entanto, se a sonolência ocorrer sempre após comer e obstruir a sua capacidade de funcionar, isto pode ser uma preocupação. A sonolência após o almoço também pode impedi-lo de fazer o seu trabalho eficazmente após o almoço.

Causa da sonolência após uma refeição

Quando o estômago está cheio, então a sonolência irá ocorrer. Isto acontece com muitas pessoas. A sonolência após comer é causada por muitos factores, tais como o tipo de alimentos que consome, hábitos de sono confusos, o seu estado de saúde e assim por diante.

Padrões de digestão e hormonas cerebrais

O corpo necessita de energia para funcionar e essa energia é obtida através da alimentação. O corpo então decompõe os nutrientes dos alimentos no sistema digestivo para transformá-los em glicose, que depois os converterá em energia. Após comer, o corpo liberta hormonas tais como amilina, glucagon e colecystokinin. Estes hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue, criando uma sensação de plenitude e produzindo insulina que será transmitida através dos tecidos celulares e fornecerá energia para eles. Ao mesmo tempo, o cérebro liberta serotonina que causa sonolência.

Além disso, os alimentos também influenciam a produção de melatonina no cérebro. Esta é a hormona que é responsável pela sonolência pós-refeição. A melatonina é criada pela conversão do aminoácido triptofano em serotonina, que depois se transforma em melatonina.

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O tipo de alimento que se come

O corpo digere todos os tipos de alimentos da mesma forma. Alguns alimentos podem provocar mais sonolência do que outros. Alimentos ricos em proteínas, tais como carne, aves, ovos, peixe, espinafres, tofu, queijo e soja, contêm aminoácido triptofano. Este aminoácido é utilizado pelo organismo para produzir serotonina, que é responsável pela sonolência.

Além disso, alimentos contendo carboidratos também ajudam a produzir serotonina e aminoácidos triptofanos encontrados no cérebro. Esta é a razão pela qual se sente sonolento após comer alimentos ricos em carboidratos. As combinações alimentares que contêm aminoácidos triptofanos (proteínas) e hidratos de carbono fazem-no sentir sonolento. Portanto, uma refeição adequada antes de dormir seria um alimento contendo hidratos de carbono e proteínas, tais como leite e cereais.

(Leia também: Passos simples para ter uma boa noite de sono)

O excesso de sono também pode causar sonolência. Após a refeição, o corpo flui mais sangue para o sistema digestivo para melhor digerir os alimentos em grandes quantidades. Isto causa uma escassez temporária de sangue e nutrientes no cérebro.

Para prevenir a sonolência após a refeição, é melhor comer uma dieta equilibrada que contenha vegetais, grãos e boas gorduras para fornecer energia contínua. Beba muita água e limite a sua ingestão de açúcar. Comer refeições mais pequenas mas com maior frequência também pode ajudar a preservar a energia para que não se sinta sonolento após as refeições.

Hábitos de sono

Dormir pouco também pode causar sonolência após as refeições. Após uma refeição, o corpo sente-se cheio e relaxado, fazendo o corpo sentir-se como se estivesse a descansar, resultando numa sensação de sonolência, particularmente se não tiver tido uma boa noite de sono na noite anterior.

Para evitar isto, melhore os seus hábitos de sono para evitar o stress. A prática regular de exercício físico pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. É recomendado que evite dormir a sesta se tiver dificuldades em dormir à noite.

Saúde

Se se sentir frequentemente sonolento após a refeição, pode ser um sinal de doenças como a doença celíaca, anemia, intolerância alimentar, alergias, apneia do sono e tiróides relativamente inativos. Consulte o seu médico se sofrer destas condições ou se adormecer frequentemente após uma refeição.

Pressão de sonolência pós-refeição também pode ser um sinal de que você é deficiente em certos nutrientes. As deficiências nutricionais podem tornar difícil a digestão dos alimentos devido a um sistema digestivo deficiente. Como resultado, você não terá energia suficiente para suportar suas atividades diárias e assim você se sentirá sonolento durante todo o dia. (kes)