De facto, todos nós devemos esforçar-nos para ter uma tensão arterial inferior a 120/80mmHg. Entretanto, a maioria das pessoas tem leituras de pressão arterial na faixa de 120/80mmHg ou 140/90mmHg.
O que é pressão arterial afinal?
Pressão é simplesmente a quantidade de força física exercida sobre um objeto. Neste caso, a pressão arterial refere-se à força exercida pelo sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos.
Quando a pressão arterial está demasiado elevada, as artérias de uma pessoa são sujeitas a uma tensão contínua que, com o tempo, pode levar a doenças cardiovasculares com risco de vida.
O que significam as leituras da pressão arterial?
A pressão arterial é medida em ‘milímetros de mercúrio’ (mmHg) e é lida para dois valores. Por exemplo, a pressão arterial ideal é 120 acima de 80 ou 120/80mmHg.
O primeiro valor representa a pressão arterial sistólica, que é a pressão mais alta que o sangue atinge quando o coração bate.
O segundo valor é a pressão arterial diastólica, que corresponde ao nível mais baixo de pressão arterial que ocorre quando os músculos do coração relaxam entre batimentos.
Medir a sua tensão arterial com um monitor de tensão arterial é importante porque ter uma leitura alta (hipertensão) não é algo que se possa notar ou sentir.
No entanto, se a pressão arterial for medida apenas uma vez e for considerada alta, isso não significa necessariamente que seja sempre muito alta. Para obter uma leitura confiável, a pressão arterial tem que ser medida em vários dias diferentes enquanto você está em repouso.
Sinais e sintomas de pressão arterial alta
Usualmente, as pessoas não podem dizer que têm pressão arterial alta a menos que a tenham medida. Qualquer coisa acima de 140/90 é considerada hipertensão arterial. No entanto, ocasionalmente, as pessoas com pressão alta relatam dores de cabeça freqüentes.
É importante notar que a sua tensão arterial varia significativamente e uma única leitura de tensão arterial elevada não é necessariamente motivo de preocupação. Se a leitura estiver acima deste limiar após semanas de medição constante, então você pode presumir com segurança que você pode de fato sofrer de hipertensão.
Por que a pressão arterial é tão importante para a saúde
Embora uma pressão arterial de 140 acima de 90 seja considerada normal, todos devem esforçar-se por baixá-la ainda mais para evitar doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Por exemplo, alguém com uma leitura de pressão arterial de 135/85 tem o dobro da probabilidade de ter um ataque cardíaco ou AVC que alguém com uma leitura de 115/75
Uma pressão arterial óptima é fundamental para a integridade estrutural das suas artérias. Imagine um tubo de cobre num sistema de abastecimento de água – depois de muitos anos, corroerá e formará micro desgaste a partir de todo o atrito entre o fluxo de água e as paredes do tubo. Eventualmente, irá quebrar-se, mas a sua vida operacional pode ser prolongada se a pressão da água não ultrapassar um limiar crítico.
Embora esta analogia não seja perfeita (as artérias não corroem e alguns danos podem ser curados), as suas artérias irão naturalmente enfraquecer com a idade após incontáveis litros de sangue a fluir através delas.
A pressão arterial elevada aumenta o risco de ter um ataque cardíaco, o que pode causar insuficiência cardíaca. No entanto, os maus resultados de saúde estendem-se para além do sistema cardiovascular.
Por que a sua pressão arterial está muito alta
Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode sofrer de hipertensão.
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A medida que envelhecemos, a pressão arterial normalmente aumenta devido ao desgaste acumulado pelos vasos sanguíneos ao longo dos anos. Há também fatores genéticos que podem influenciar a pressão arterial. Por exemplo, as comunidades afro-caribenha e do sul da Ásia tendem a ter um risco maior de hipertensão arterial. A pressão arterial alta também pode ocorrer na família.
Todas as outras coisas sendo iguais, a hipertensão arterial é tipicamente o resultado de escolhas de estilo de vida, particularmente dieta. Demasiado sal, pouca fruta e vegetais, e beber demasiado álcool pode aumentar a pressão sanguínea. O excesso de peso e a falta de exercício também pode aumentar substancialmente o risco de hipertensão.
Pressão arterial
Se você chegou até aqui, agora você sabe como ler corretamente a sua pressão arterial, mas talvez você não tenha certeza absoluta de como interpretar a medida. O gráfico abaixo é um bom lugar para começar, pois mostra as faixas de leituras de pressão arterial alta, baixa e normal.
Talvez tenha reparado que apenas um dos dois valores precisa de ser mais alto ou mais baixo para contar como pressão arterial alta ou baixa. Por exemplo, se o seu número superior (pressão arterial sistólica) for superior a 140, então você tem pressão arterial alta independentemente do seu valor inferior (pressão arterial diastólica). Da mesma forma, se o seu número inferior for superior a 90, então você tem a pressão arterial alta, independentemente da leitura do número superior.
O que constitui pressão arterial alta por idade?
É normal que a sua tensão arterial aumente à medida que envelhece. A tabela abaixo deve dar-lhe uma estimativa aproximada de como devem ser os níveis saudáveis.
| Age | Feminino | Male |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Pode a sua tensão arterial estar demasiado baixa?
Pressão arterial baixa, também conhecida como hipotensão, é geralmente qualquer coisa abaixo de 90/60 mmHg. Se qualquer um dos dois valores for inferior a 90 ou 60 para a tensão arterial sistólica e distotólica, respectivamente, isso conta como tendo tensão arterial baixa.
Geralmente, isto é uma coisa boa, porque significa que o risco de um AVC ou doença cardíaca é mínimo. A maioria das pessoas com hipotensão não necessita de tratamento.
Pode haver casos em que a pressão arterial de uma pessoa está temporariamente baixa devido à medicação. E, às vezes, as pessoas podem ter pressão arterial baixa naturalmente, mas isso não é motivo de preocupação em si mesmo – embora, em alguns casos, a pressão arterial baixa tenha sido associada à depressão.
No entanto, se um paciente sentir tonturas ou desmaios e a pressão arterial estiver baixa, é necessária uma consulta médica.
Como baixar a sua pressão arterial
Você pode estar preocupado com a sua pressão arterial alta, mas a boa notícia é que ela pode ser baixada para níveis ótimos com alguma previsão adequada.
Embora a medicação possa ser prescrita por um médico para baixar a tensão arterial, a atitude mais segura é fazer mudanças duradouras no estilo de vida.
Diet é extremamente importante neste contexto. Antes de mais nada, os pacientes que sofrem de hipertensão devem estar atentos à sua ingestão de sal. Na verdade, você pode querer cortá-la completamente da sua dieta. Basta lembrar que a maior parte do sal que você come é encontrada em produtos que já estão preparados, como cereais para o café da manhã, refeições prontas e pão. Certifique-se de verificar o rótulo de factos nutricionais nos produtos que selecciona no supermercado.
Comer mais frutas e vegetais também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Uma quantidade saudável são cinco porções de frutas e legumes por dia, onde uma porção pesa cerca de 80 gramas. Tenha cuidado com os sais adicionados ao comprar frutas e vegetais congelados ou enlatados no seu supermercado local.
Uma dieta saudável também o ajudará a mitigar outro importante factor de risco de hipertensão: o excesso de peso. O exercício físico e uma dieta pobre em calorias podem ajudá-lo a reduzir o seu peso para níveis mais saudáveis – a sua pressão sanguínea baixa juntamente com aqueles quilos extra. Além disso, fazer cardio também mantém o coração saudável.
Finalmente, esteja atento à sua ingestão de álcool. Tanto homens como mulheres devem limitar o seu consumo de álcool a 14 unidades por semana, onde uma unidade é equivalente a um pequeno copo de vinho ou meio litro de cerveja.