As calorias que queima usando um degrau de escada dependem do seu peso e da intensidade do seu treino. Por exemplo, alguém que pesa 30 minutos e queime cerca de 243 calorias. Uma pessoa que faz esse mesmo treino, mas que pesa 130 libras, irá queimar 162 calorias.

Esta discrepância reduz-se às necessidades energéticas. As pessoas mais pesadas precisam usar mais esforço porque estão movendo uma massa mais substancial. O mesmo vale para a intensidade, onde um ritmo mais alto requer mais energia do que um ritmo mais lento. Se estiver curioso sobre quantas calorias queimaria num degrau de escada, pode usar esta calculadora.

Como funciona um degrau de escada?

Um degrau de escada funciona simulando os movimentos de subir um lance de escadas. Como o nome sugere, um degrau de escada, também conhecido como StairMaster, é uma máquina de fitness estacionária. O aparelho utiliza um conjunto rotativo de degraus para que o utilizador possa caminhar indefinidamente. No entanto, a degrau de escada é uma versão mais robusta de um treino cardiovascular, devido à inclinação incorporada.

Generalmente, durante um treino de caminhada, um indivíduo move-se ao longo de uma superfície plana ao ritmo desejado. O degrau da escada, no entanto, obriga a uma acção mais concertada nos quadríceps, nos tendões, nas panturrilhas e nos glúteos com cada degrau. Isso porque a pessoa deve não só avançar para continuar o treino, mas também lutar contra a gravidade no processo.

Quais são os benefícios de um Degrau de Escada?

Benefícios de um Degrau de Escada

O maior benefício de um degrau de escada é o treino cardiovascular rigoroso que se obtém com a sua utilização. A máquina taxa-lhe o coração e os pulmões e reforça a sua aptidão aeróbica geral. Também fortalece o seu coração, pois pode bombear mais facilmente sangue rico em oxigénio para o resto do seu corpo, especialmente durante o exercício rigoroso.

Adicionalmente, os degraus de escada são uma forma melhorada de queima de calorias. Lembre-se, 30 minutos em uma escada queimam 243 e 162 calorias, respectivamente, para pessoas que pesam 175 e 130 libras. Considere isto. Alguém caminhando com força numa superfície firme só queimaria 180 e 133 calorias durante o mesmo tempo.

Músculos mais fortes

As escadas são um recurso tremendo para queimaduras rápidas e intensas de calorias. O uso da máquina visa as gorduras viscerais que o corpo armazena ao longo da cintura, quadris e intestinos. Naturalmente, os degraus de escada também funcionam para fortalecer e tonificar o seu núcleo e músculos das pernas.

Os seus tendões e pernas serão os maiores vencedores de qualquer rotina de degraus de escada. Estes são os músculos localizados na parte de trás da sua perna apertada e inferior. Estes são os músculos vitais para dobrar o joelho para subir ou empurrar para fora do chão. O degrau da escada requer ambos em cada passo, por isso os seus tendões e panturrilhas irão receber um treino completo.

Outro vencedor são os glúteos. Estes músculos das nádegas estão entre os mais fortes e são essenciais para o movimento do quadril e da coxa. O seu corpo precisa dos glúteos para avançar a cada passo, e é por isso que as suas costas podem estar doridas após um treino especialmente intenso.

Não nos esqueçamos também do seu núcleo. Enquanto o degrau das escadas usa principalmente as pernas, também requer músculos do estômago. Isso porque cada passo funciona para expandir e contrair o seu centro. O resultado é músculos mais fortes que podem melhorar a postura, estabilizar a marcha e reduzir a dor lombar.

Versatilidade

Trabalhar pode ser monótono. Felizmente, os degraus das escadas têm uma variedade de programas incorporados para garantir que você tenha um treino diferente a cada vez. Por exemplo, você pode fazer sessões que visam especificamente seus glúteos ou um treino intervalado onde você muda de ritmo a cada minuto ou dois.

Temptation Bundling

Se essas vantagens não forem suficientes, muitos degraus de escada vêm com monitores de computador onde você pode assistir TV para tirar sua mente do exercício. Se você não estiver inclinado a usar um degrau de escada, o monitor pode ser uma excelente forma de empacotamento de tentações. O agrupamento de tentações é uma forma de combinar uma “tentação” com outra actividade para se envolver no comportamento desejado e adoptar hábitos positivos.

Vamos dizer que se encontra continuamente a evitar as suas viagens ao ginásio. Um incentivo pode ser assistir ao seu programa favorito somente quando você estiver se exercitando. Existem mini-passos disponíveis que são mais adequados para a casa, devido à sua portabilidade e tamanho. A combinação do que você ama com a atividade que você quer fazer é uma forma de tentação e garante o resultado que você quer.

Stair steppers são uma ótima maneira de queimar calorias e fazer exercícios cardiovasculares, mas não é a única maneira. As bicicletas de exercício recumbente com a melhor classificação disponível no mercado podem oferecer muitos dos mesmos benefícios e fazer uma grande adição ao uso de uma escada de degraus.