Está calor lá fora, finalmente. E enquanto para muitas pessoas que sinalizam uma viagem a um jardim de pub – grande copo de vinho branco frio na mão – outros podem querer manter um estilo de vida mais equilibrado.
O problema é que a ideia de fazer exercício em tempo quente é bastante inapetente; com calor e humidade vem suor sério e um desejo implacável de se deitar nu no chão de um quarto com ar condicionado. Então, existe um benefício corporal para se exercitar em uma onda de calor? Alguma coisa que realmente faça valer a pena? Já deve ter ouvido dizer que trabalhar no calor queima mais calorias, por isso queríamos saber se isso é realmente verdade ou não.
Então, queima mais calorias no calor?
A resposta, irritantemente, é ‘possivelmente’. O Dr Preethi Daniel, Diretor Clínico da London Doctors Clinic, diz à Cosmopolitan UK que tudo tem a ver com a sua taxa metabólica basal. Esta é “a quantidade de energia que gastamos por unidade de tempo em repouso, ou uma medida da rapidez com que você decompõe os combustíveis (calorias) para manter suas células funcionando”, ela esclarece.
Doctor Preethi explica que a taxa metabólica basal pode variar com os níveis de atividade, mas observa que em teoria ela também é móvel dependendo do clima e do clima. “Um tempo mais quente pode causar um ligeiro aumento na taxa metabólica basal, ajudando você a queimar essas calorias um pouco mais rápido, porque o corpo está trabalhando extra duro para mantê-lo frio”, diz o médico.
No entanto, não há estudos científicos firmes para provar exatamente quantas calorias mais você queimaria.
Greg Drach, CEO de running community myCrew e ultra marathon runner, também aponta que qualquer aumento na queima de calorias que você possa ver como resultado do calor do ambiente, provavelmente duraria pouco tempo de qualquer maneira – porque o corpo aprende a se ajustar.
“Alguém que pode não estar habituado a fazer exercício físico em tempo quente pode queimar mais calorias do que alguém que pratica há muito tempo, no entanto com o tempo o seu corpo irá condicionar-se a trabalhar menos sob tais temperaturas e as suas calorias queimadas durante o exercício físico irão naturalmente diminuir”, diz ele à Cosmopolitan UK.
Ele também observa que, embora você possa se sentir mais satisfeito após um treino quente (basta pensar no suor), “em termos de efetividade e resultados você pode conseguir um treino melhor sem o calor extra”, porque você será capaz de suportar o exercício por um período de tempo mais longo.
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Pode fazer exercício em tempo quente, então?
É super importante lembrar que se você decidir fazer exercício em altas temperaturas, a necessidade de hidratação é extra importante.
“O efeito final geral pode ser mais satisfatório, mas o exercício em uma onda de calor é mais arriscado, pois você pode desidratar ou ter uma onda de calor”, avisa Greg.
“Aproveite ao máximo o seu treino com o calor usando a roupa certa (uma touca branca para respirar e uma roupa de treino leve), mantenha-se hidratado, e tente não fazer exercício a meio do dia, mas sim apontar para treinos de manhã cedo ou ao fim da tarde”, aconselha o especialista em corrida.
E com isso, você pode ir desfrutar do sol (quer isso signifique deitar-se num cobertor de piquenique ou ir correr 10k).
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