O meu parceiro e eu regressámos recentemente do Japão, provavelmente a melhor viagem que já fizemos. Entramos e saímos da cama sempre que quisemos e passamos nossas horas acordados saboreando lindas vistas e devorando sashimi. Quando voltamos para os Estados Unidos, a mudança abrupta das férias para o trabalho me deixou desorientado e, francamente, meio triste. Na manhã depois de pousarmos, eu suspirei enquanto servia a aveia, verifiquei e-mails no meu telefone e lembrei-me de como há apenas dois dias eu tinha bebido saquê quente no pico do Monte Inari em Kyoto, depois de caminhar por fileiras de portões de santuários carmesim. Em outras palavras, eu estava no fundo das entranhas da sua clássica ressaca de viagem.
Uma ressaca de viagem, também conhecida como o blues do pós-vacinação, é basicamente aquela sensação de desespero que você sente depois de voltar de uma viagem, provavelmente acompanhada de dificuldade para se reajustar à vida normal, cotidiana – e a pesquisa diz que é uma coisa real (e não apenas você sendo um bebê). Num estudo de 2010, os níveis de felicidade dos participantes que tinham ido de férias baixaram não muito tempo depois de regressarem das suas viagens para os dos participantes que tinham ficado em casa.
O que causa uma ressaca na viagem, no entanto? “Muito disso tem a ver com mudanças de fuso horário”, diz Stewart Shankman, chefe de psicologia da Escola de Medicina da Universidade Northwestern de Feinberg, ao Miro. Muitos dos seus sistemas corporais seguem um padrão diário baseado no seu relógio interno, ou ritmo circadiano. Estes incluem o seu sistema nervoso e sistema endócrino (o conjunto de glândulas que produzem e libertam hormonas). Assim, quando o seu ritmo circadiano é expulso – tal como quando viaja através de fusos horários – o seu humor também o faz. Isto pode acontecer mesmo que você não atravesse os fusos horários, mas você adquire o hábito de dormir e acordar tarde. “Mesmo que você não tenha atravessado tecnicamente os fusos horários, seu corpo se sentiu como se tivesse atravessado”, explica Shankman.
A boa notícia é que você pode tomar medidas para facilitar a transição do seu corpo de volta aos ritmos que ele normalmente segue em casa e aliviar uma ressaca de viagem após a viagem, ou até mesmo tomar medidas preventivas antes para minimizá-la, diz Shankman. Eis como:
Não force o bounce-back
Ajustar seu ciclo de sono pode ajudar a colocar seu ritmo circadiano de volta no caminho certo, mas seja paciente; Shankman diz que leva cerca de um dia para mudar seu ciclo de sono em uma hora. Na sua primeira noite de regresso, em vez de se forçar a dormir, digamos, três horas mais cedo do que se estivesse de férias, comece por ir para a cama uma hora mais cedo. Na noite seguinte, vá para a cama uma hora mais cedo do que na primeira noite, e assim por diante, até você voltar para onde precisa estar.
>
>Toma a mesma abordagem no início de sua viagem para fazer a mudança de volta para a vida diária parecer menos dura, diz Shankman. “Também pode tornar as férias mais agradáveis, para que você não tenha que desperdiçar o primeiro dia ou dois sendo totalmente jogado fora”
O mesmo vale para sua vida social
Chances são, você normalmente reserva socialização para as noites depois do trabalho, mas nas férias, você provavelmente socializa mais cedo e com mais freqüência. Suavemente volte ao seu ritmo social normal. “Para as pessoas que estão festejando e se soltando durante as férias, não voltem ao trabalho, ao trabalho, ao trabalho”, diz Shankman. Por exemplo, se o seu corpo está habituado a socializar às 18:00 em vez das habituais 21:00, dividindo a diferença e encontrando-se com um amigo às 19:00 p.m.
Seja intencional sobre sua dieta
Você provavelmente vê as férias como um momento para satisfazer – o que pode tornar mais difícil para o seu corpo se reajustar à sua dieta normal pós-vacinação, Shankman diz, acrescentando que a pesquisa mostrou que a dieta pode impactar suas bactérias intestinais, que, por sua vez, pode atravessar para o seu cérebro e afetar seu humor. (Por exemplo, a NPR relata que um estudo recente sugere que seguir uma dieta mediterrânea pode diminuir os sintomas da depressão). Além de dormir o suficiente, uma dieta saudável rica em frutas e vegetais pode ajudar a manter os distúrbios de humor à distância, observa Shankman.
Monitore seu humor, especialmente se você controlar a depressão
Se você foi diagnosticado com depressão ou distúrbio bipolar, você pode ser especialmente sensível a mudanças no seu ritmo circadiano, social e outros, explica Shankman. De acordo com uma teoria muito pesquisada, quando esses ritmos são lançados em tais indivíduos, eles podem ter recaídas de sua depressão ou distúrbio bipolar – não apenas a ressaca de sua variedade de viagem de jardim.
A viagem pode ser rejuvenescedora, mas se você tiver essas condições, pode também carregar o risco de recaída, diz Shankman. Outro ponto a ter em mente: Se o seu blues pós-vacinação se centra no pavor de voltar ao trabalho ou a uma relação, vale a pena falar com um terapeuta sobre como lidar ou ajustar um problema de vida que você pode ter escapado temporariamente.
A minha ressaca de viagem atingiu o seu ponto mais baixo no meu primeiro dia ou dois de volta do Japão, mas o meu humor melhorou definitivamente à medida que o meu horário de sono voltou ao normal. Uma semana depois do meu regresso, sinto-me tão feliz como antes da minha viagem, e agora estou a antecipar a próxima.