Em sânscrito “Sarpa” significa “Cobra”, “Ásana” significa “posar”. O nome em inglês é “Snake pose”.
Position : Prone
Type : Flexão para trás
Conhecimento Espiritual : Anahat chakra
Conhecimento Físico : Contracção uniforme da coluna vertebral e braços
Dosha Adequação : Vata e Pita
Asanas de produção : Asanas de flexão para a frente
Procedimento:
- Deite-se de barriga para baixo com as pernas direitas e os pés juntos.
- Dobrar os dedos e colocar as mãos em cima das nádegas. Colocar o queixo no chão. Esta é a posição inicial. Inspire profunda e lentamente.
- Usando os músculos inferiores das costas, levante o peito o mais longe possível do chão. Empurre as mãos mais para trás e levante os braços o mais alto possível.
- Imagine que os braços estão sendo puxados por trás.
- Elevante o corpo o mais alto possível sem esforço.
- Reter a respiração, aperte as omoplatas e olhe para a frente.
- Prenda o máximo de tempo que for confortável.
- Expirando, retorne lentamente para a posição inicial e relaxe todo o corpo. Solte as mãos e relaxe os braços pelos lados do corpo. Vire a cabeça para um lado.
- Esta é uma volta. Faça até 5 rounds.
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Efeitos de spotlight:
Músculos e braços, coluna, abdómen, peito, ombros.
Posições de acompanhamento:
Bhujangasana
Benefícios Físicos:
- Estica o peito, pulmões, ombros e abdómen com maior influência no peito do que Bhujangasana.
- Coração é tonificada e fortalecida pela massagem que recebe devido ao aumento da pressão dentro da cavidade torácica.
- Na posição final o peso do corpo é suportado no abdómen, empurrando o diafragma em direcção ao peito. Isto, por sua vez, pressuriza o ar dentro dos pulmões e ajuda a abrir os alvéolos inactivos, melhorando tanto a remoção de dióxido de carbono como a ingestão de oxigénio.
- A pressão no abdómen também é benéfica para os órgãos abdominais e em particular para os órgãos digestivos.
- Toma os rins que ajudam na purificação do sangue, removendo qualquer sangue estagnado e melhorando a saúde de todo o corpo.
- Fortalece a glândula adrenal, responsável pelas secreções de adrenalina, cortisol e outras hormonas de stress, o efeito equilibrador sobre as secreções harmónicas é o benefício dos asanas.
- Expande e abre o peito, o que favorece uma respiração profunda e ajuda a corrigir os ombros arredondados.
- No dia-a-dia normal fazemos muitas flexões para a frente mas não para trás, por isso é bom praticar para uma coluna saudável e para dar equilíbrio geral ao corpo.
Benefícios terapêuticos:
- Ajuda para asmáticos.
- Força a coluna vertebral.
- Ajuda para aliviar o stress e a fadiga.
- Ajuda para aliviar emoções bloqueadas.
- Estimula o apetite, alivia a flatulência e a obstipação.
- Terapêutica para a asma.
- Toma o fígado, tornando-o benéfico para quem tem um fígado lento.
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Precauções e Contra-indicações:
Pessoas com problemas cardíacos e tensão arterial elevada devem ter cuidado para não se esforçarem enquanto realizam este asana.
Namaste!
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