Sentado Spinal Twist é uma modificação de Ardha Matsyendrasana, ou o Meio Senhor dos Peixes posar. Este asana libera energia das profundezas do corpo.

Benefícios da Torcida Espinhal Sentada

Torcida desperta o fogo da kundalini. A pose tem o nome do antigo professor de yoga Matsyendra, um dos muitos mencionados nos Sutras de Yoga.

Os benefícios da Torcida Espinhal Sentada incluem:

• Improva a digestão e o processamento do fígado e dos rins
• Relaxa dores nas costas, ciática e desconforto menstrual
• Estica a parte superior do corpo

Entra na Pose

Pratica torções gradualmente, deixando o teu corpo dizer-te até onde está disposto a ir.

Para realizar Seated Spinal Twist

1. Sente-se num cobertor dobrado, pernas direitas para fora à sua frente.

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2. Azelar e puxar os joelhos para perto do peito, ambos os pés no chão.
3. Deixe cair a perna esquerda, descansando o pé contra a nádega direita.

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4. Erga a perna direita e coloque-a sobre a perna esquerda, joelho em direcção ao tecto, tornozelo direito junto ao joelho esquerdo.
5. Pernas direitas em direcção ao corpo. Faça isto com o grau de conforto que o seu corpo permitir.
6. Inhale, e depois numa expiração, traga o cotovelo esquerdo para o exterior do joelho direito enquanto roda para a direita.
7. Segure a pose durante 30 segundos, respirando devagar e profundamente. Repita do outro lado.

Se tiver problemas nas costas ou uma lesão na coluna, consulte um instrutor de ioga antes de fazer esta pose.

Iniciante

Sentado num cobertor dobrado liberta os quadris. Além disso, se você não conseguir colocar o cotovelo do lado de fora do joelho, não se preocupe – apenas envolva o braço em volta do joelho. A prática contínua aumentará a flexibilidade.

Avançado

Mais iogues limberes podem avançar para o Half Lord of the Fishes Pose.