Healthy or Hype? Protein Powder
O mercado da proteína em pó está crescendo. Outrora principalmente o reino dos culturistas (e vendido em grandes banheiras exibindo fotos de grandes músculos), as proteínas em pó são agora inteligentemente comercializadas a vários demográficos e disponíveis na maioria dos supermercados. Esta ampla disponibilidade e publicidade direcionada está levando muitos a se perguntarem se eles precisam de um suplemento protéico. Este artigo analisa as evidências. Vá ao artigo>>
Barras de Energia: O que procurar, alternativas alimentares reais, e como fazer a sua própria comida
Barras de Energia são populares entre muitos atletas porque são uma fonte rápida e conveniente de calorias que são fáceis de comer durante os treinos ou como um lanche prático. Embora, na maioria das vezes, a comida de verdade seja melhor e preferível do ponto de vista nutricional, as barras energéticas podem ser boas para se ter à mão. As viagens, os campos de treino e as corridas são bons momentos para a conveniência das barras energéticas, uma vez que pode ser mais difícil ter um fornecimento de comida por perto para reabastecer os seus músculos de trabalho. Vá ao Artigo >>
As Necessidades de Ferro dos Atletas: Quem precisa mais, e como obtê-lo através da sua dieta
Ustandably, os atletas estão frequentemente preocupados com o ferro, porque o ferro é parte da hemoglobina no sangue e a mioglobina nos músculos, ajudando a fornecer oxigénio às células. A baixa hemoglobina pode resultar em fadiga e diminuição da capacidade aeróbica, levando alguns atletas a assumir que o ferro extra irá melhorar o desempenho. Na verdade, alguns atletas de resistência tomam suplementos de ferro independentemente do seu estado de ferro, mesmo que o excesso de ferro possa comprometer a sua saúde. Por outro lado, atletas verdadeiramente deficientes em ferro podem não estar conscientes do seu estado, e mudanças na sua dieta ou suplementos de ferro podem reduzir a fadiga ou melhorar o desempenho. Mas as mudanças na dieta não são simples porque a absorção de ferro é um fenômeno complicado. Vá para o artigo >>
O Suco de beterraba melhorará o desempenho de resistência?
Uma manhã de corrida, reparei nos meus colegas de equipa do XC Ottawa, Karl e Megan, a beber sumo de beterraba. Eu tinha lido um pouco da pesquisa, mas agora eu estava intrigado. Aparentemente eles foram avisados pelo amigo deles, Dylan Wykes. Dylan, junto com Reid Coolsaet e Eric Gillis, representarão o Canadá na Maratona Olímpica em Londres, e todos eles parecem ter incorporado o suco de beterraba em seus planos nutricionais. Por isso, tenham algumas das melhores equipas de ciclismo profissional. A lista continua. Alguns especialistas acreditam que o controle do doping estará lidando com muitas amostras de urina de cor vermelha de atletas de resistência (mais sobre isso mais tarde . . . .). Estava claramente na hora de investigar mais. Vá para o Artigo >>
Reabastecimento para Recuperação
A maioria dos atletas percebe que a recuperação adequada é fundamental para o sucesso atlético: o descanso permite que os sistemas do seu corpo se adaptem ao estresse do treinamento e, esperançosamente, torná-lo mais forte e mais rápido. Muitos atletas não estão tão conscientes, no entanto, de que você pode maximizar seus ganhos no treinamento, acelerar o processo de recuperação e melhorar o desempenho subsequente, consumindo os alimentos ou fluidos certos nos momentos certos, após um treino. Vá para o Artigo >>
Você Alimenta seus Treinos, mas Como o Resto de sua Dieta se Empilha?
A maioria dos atletas sabe que deve prestar atenção na escolha dos alimentos e bebidas certos para ajudar a alimentar os treinos e promover a recuperação, mas quando se trata da sua dieta geral, parece haver mais variabilidade. Melhorar a sua dieta fora do treino pode ter muitos benefícios. O artigo fornece algumas dicas para o ajudar a escolher alimentos que irão beneficiar a sua saúde em geral. Vá ao artigo >>