Stress pode ser definido como algo que está sob uma desconfortável quantidade de pressão. Neste caso, que algo é alguém e é você! E você está cansado disso. Mas e agora? O que se pode fazer para abrandar este stress? O seguinte funcionou bem para os meus clientes:
Dica #1: Escreva pensamentos e sentimentos.
Você pode não ser um grande escritor ou blogueiro, mas escrever pensamentos incômodos e sentimentos difíceis é literalmente tirá-los da sua cabeça e colocá-los no papel. Com a prática, pode ficar mais fácil. E logo, você vai pensar no seu diário, enquanto seus pensamentos e sentimentos aliviam.
Dica #2: Diga não e sim intencionalmente.
Vejo frequentemente as pessoas dizerem sim a coisas que elas absolutamente não querem fazer. Seus amigos o convidam para um filme, mas você sabe que precisa guardar seu dinheiro para essa última conta… mas também não quer dizer que não e o estresse bate no ventilador. Dizer não dá-lhe a oportunidade de dizer sim às coisas que você pode e quer fazer. Aqui está um modelo simples de três passos:
- Reconheça o que a pessoa está pedindo repetindo-o de volta para ela. Isto diz-lhes que você está ouvindo.
- Dê uma breve explicação do porquê de você estar recusando o pedido deles. Tente não entrar no modo história, torne-o simples.
- Diga a palavra “não”. Tente manter-se afastado das palavras “wishy-washy” como bem, talvez, um, talvez, possivelmente, mais ou menos, etc.., como estas palavras parecem inseguras, o que poderia expressar ao requerente que você é culpado e pode querer dizer sim.
Remore-se, dizendo não permite-se mais tempo para o que você realmente gostaria de fazer.
Dica #3: Faça a pergunta dourada.
Muitas vezes quando somos colocados sob stress, é muito difícil perguntar a nós mesmos o que podemos fazer para sair desta rotina. Com isto em mente, uma grande pergunta para se fazer é a seguinte: “Que conselho daria a alguém nesta mesma situação que estou a passar neste momento?” Acontece que isto separa o problema de si próprio de forma estratégica. Esta divisão pode esclarecer pensamentos nublados porque a maioria das pessoas gosta de dar seus dois centavos para os problemas dos outros, então por que não fingir dar conselhos?
Dica #4: Pouse-se.
Sim, pouse-se, mas não literalmente. Para aqueles cujos níveis de stress aumentam instantaneamente, o aterramento é uma técnica fantástica que pode ajudá-lo a se recentrar no presente. Experimente:
- Nome 5 objetos aleatórios ao seu redor que você pode ver.
- Nome 4 coisas perto de você que você pode tocar.
- Nome 3 coisas que você pode ouvir.
- Nome 2 coisas que você pode cheirar.
- Nome 1 coisa que você pode provar.
Alternativamente, as técnicas de aterramento podem ser extremamente criativas e personalizadas. Eu tive a oportunidade de usar uma técnica de aterramento redutora de stress – chamemos-lhe O Halo. Basta imaginar um raio de luz brilhante (por exemplo, uma auréola) sobre a sua cabeça: feche os olhos e imagine-o a descer lentamente o seu corpo até aos seus pés. Traga a auréola de volta para cima do seu corpo e sobre a sua cabeça novamente. Isto parece aliviar qualquer tensão em todo o corpo.
Dica #5: mime-se.
Quando foi a última vez que saiu num encontro (e não, você não está realmente sozinho)? Estar com você mesmo, fazendo algo que faça realçar a alegria em você pode ser o autocuidado que você, sua mente, seu espírito, seu corpo e sua alma precisam. Mimar-se é dizer a todas as entidades do seu corpo que é hora de relaxar, deixar ir o que o tem incomodado, e dizer sim ao simples ser. Mas seja intencional! Não compareça a uma festa de aniversário porque estava marcada no calendário e chame isso mimar a si mesmo, isso não conta! Tire um dia de saúde mental, ligue para um velho amigo que te levanta, saia com você mesmo e veja seu filme favorito com uma bebida favorita, veja stand-up comedy, devolva aos outros, etc. Há tanto que você pode fazer para trazer alegria interior, mesmo quando o estresse parece ser o principal assunto do seu dia.
Biografia:
Jacob Kountz é Terapeuta de Casamento e Família e Gerente de Clínica de uma CSU na Califórnia. Ele tem experiência em treinamento em terapia familiar, relacionamento pai-filho, terapia de casal e habilidades sociais para clientes altamente ansiosos, clientes deprimidos e desconexão entre membros da família. Além disso, ele dirige um blog sobre saúde mental.