Com o tempo mais frio a caminho, o treino tornou-se decididamente mais complicado para aqueles de nós que mudaram o nosso treino para o exterior para se manterem saudáveis. Enquanto alguns ginásios e estúdios de boutique reabriram – ou reimaginaram os seus serviços em plein air – muitos permanecem fechados. Como corredora de longa data, minha rotina física naturalmente encoraja o distanciamento social: Passei os últimos 20 anos a bater no pavimento, a maior parte a solo, a desfrutar da solidão e da pressa das endorfinas. Mas ultimamente tenho sofrido uma série de lesões, o que tornou mais difícil enfrentar colinas com chuva e chuva e revelou como preciso de fazer mais treino de força – para construir o meu núcleo e parte superior do corpo para que possa transferir melhor a energia para as minhas pernas e manter a forma adequada à medida que faço os quilómetros.

É o que o meu marido – um fanático por fitness que considera as sessões duplas de treino HIIT um dia casual no ginásio – tem-me perfurado recentemente. Inspirados em motivar um ao outro a permanecer em forma neste inverno, decidimos construir um estúdio de fitness improvisado em nosso porão, completo com vigas expostas, tubos, teias de aranha e brinquedos infantis como obstáculos. Isto pode funcionar! Eu disse a mim mesmo com otimismo. Alguns meses após a nossa experiência de quarentena, eis o que aprendi até agora: A tecnologia pode quase recriar a experiência de estar numa aula de IRL ou com um treinador, mas algumas opções de baixa tecnologia também funcionam surpreendentemente bem. Não importa o método de tonificação ou engenhocas que você opte, a variedade é fundamental. Misturar a minha rotina ajudou-me a manter-me no caminho certo e trabalhou diferentes grupos musculares, para que o meu corpo se sinta mais equilibrado e poderoso.

Para começar forte, o meu primeiro passo foi testar o Tonal, um aparelho de engenharia A.I. com ecrã táctil que se monta na parede e o guia através de centenas de exercícios (power yoga, free lift, energia nuclear), muito parecido com o Mirror e outros no mercado. Mas ao contrário desses dispositivos, o Tonal também oferece treino de força incorporado. Os braços na lateral da tela dependem de eletroímãs para criar uma impressionante resistência de 200 libras, e movendo-os para cima, para baixo, para dentro e para fora – você pode realizar tudo, desde prensas de bancada até deadlifts. A parte da I.A: O peso é calibrado para o seu nível exacto de força e depois ajusta-se com o tempo à medida que fica mais forte. Fiz caracóis bíceps com 19 libras, por exemplo, uma quantidade que é difícil de recriar com halteres. Os treinos também são hiperrealistas – os treinadores continuam a executar um movimento até você clicar nas suas pegas inteligentes habilitadas para Bluetooth- para indicar que você terminou os seus representantes, para que você nunca fique para trás ou fora de sincronia (uma grande melhoria em relação à experiência de estúdio). Você tem que parar, no meio do treino, para reposicionar os braços várias vezes, o que requer alguma prática. Mas no geral, considere isto o seu cavalo de batalha: uma máquina multitarefa altamente personalizada para as necessidades do seu corpo, o que pode justificar o preço ($2,995, mais uma assinatura mensal de $49). O lado negativo é a configuração: Esteja preparado para chicotear o seu localizador de cavalos para medir a distância entre as vigas (para garantir que o Tonal pode sentar-se correctamente na parede) e carregar fotos de onde pretende pendurá-lo (um espaço de 7 por 7 pés é o ideal), e seja paciente para a entrega e instalação (o tempo de espera actual é de 8 a 10 semanas).

Para tonificar sem tantos sinos e apitos, o meu marido também me meteu no TRX, uma forma de treino de suspensão sem feitiços, usando o seu próprio peso corporal como resistência. Desenvolvido nos anos 90 por um antigo Navy SEAL, o sistema normalmente custa menos de $200 e tem um apelo duradouro entre os atletas por sua simplicidade e eficácia aerodinâmica. Para montar, basta ancorar uma alça, que tem pegas em ambas as extremidades, numa posição fixa (no meu caso, as vigas superiores no porão) e passar por vários movimentos – fileiras altas, agachamentos, prensas no peito, arremessos – para construir músculo e flexibilidade. Você pode se sintonizar para aulas ao vivo ou pré-gravadas direcionadas aos seus objetivos – se você quiser se concentrar nas suas costas ou abdominais, por exemplo. Achei as torções longas do tronco super úteis para aumentar a mobilidade (você pode realmente inclinar-se para os alongamentos com as correias), e você nunca fica volumoso, já que você só empurra contra o seu próprio peso corporal e gravidade para esculpir músculos magros. Mas você definitivamente precisa ser auto-motivado ou treinar com um parceiro – nos dias em que me faltou energia, foi difícil se inspirar para pegar as tiras e ir.

As aulas de vivestreaming oferecem motivação instantânea e vibrações otimista – e, para ir um passo além, você pode fazer treinamento pessoal virtual. Um profissional em demanda é Sarah Otey, uma treinadora pessoal, instrutora de ioga e treinadora de corrida baseada em Nova York e Miami, que recentemente começou a oferecer 60 minutos de tonificação privada via Zoom. (As sessões custam $100, ou menos com pacotes.) Os exercícios são adaptados às suas metas de fitness, e Otey pode recomendar exercícios personalizados para você fazer por conta própria. Para mim, ela sugeriu as pranchas laterais do Super-Homem, que são “incríveis para os corredores, já que trabalhar empurrando e puxando músculos igualmente na parte superior do corpo é importante”, diz ela. Também é essencial: As tábuas de urso com torneiras de ombro (“para estabilizar a pélvis e trabalhar o núcleo”), as torções russas para ancas e pernas mais poderosas, e os apoios isométricos de mesa para “trabalhar a compressão abdominal e alinhar a coluna vertebral, o que é importante para os corredores que avançam muito no espaço”, diz Otey. “Às vezes o pescoço e a coluna lombar podem começar a curvar excessivamente se não ativarmos regularmente esses músculos estabilizadores”

Com a orientação de Otey, já me sinto alongado e levantado. Encontrar formas de fazer cardio, no entanto, tem sido o obstáculo mais difícil. Nada se compara à emoção de correr para fora, mas se for forçado a mover-se para dentro, pretendo aguentar a banda de rodagem Peloton’s, uma nova versão de preço mais baixo da banda de rodagem topo de gama da marca, de estilo livre, que será lançada no início do próximo ano. Até lá, eu tenho aumentado meu ritmo cardíaco com exercícios ativos de Yoga Flow estilo vinyasa no aplicativo de Peloton e alistando meus filhos em alguns esportes à moda antiga: Eu montei uma escada de agilidade e cones de campo na cave e desafiei os meus filhos a correrem comigo pelo percurso de obstáculos. (Tudo o que posso dizer é que saltar é muito mais difícil do que parece quando se chega a uma certa idade). Outra vitória surpresa: Pedi a Dribble Up da minha filha de nove anos, uma bola de futebol com um sensor que se liga ao seu smartphone. O objetivo é que sua bola atinja alvos diferentes à medida que você se move através de uma série de exercícios exaustivos nas aulas. Sua pontuação é registrada em um quadro de líderes – e os instrutores gritam “high scorers” em tempo real. No final, muito sobre a aptidão física em casa se resume à motivação. Quando você está imerso nas jogadas, é mais provável que você fique com elas. Uma aula de Dribble Up de 20 minutos deixou meus bezerros queimando e meu corpo encharcado em suor. Na primavera, as colinas vão parecer fáceis em comparação.