Não há muitas tendências de autocuidado que eu acho que todos nós podemos concordar – velas, sais de banho e faciais para uma pessoa pode ser apenas um desperdício de dinheiro para outra, e dar uma caminhada na natureza pode parecer terapia para alguém, enquanto outra pessoa prefere, bem, terapia. No entanto, uma das poucas tendências de bem-estar que psicólogos, médicos e iogues podem concordar é uma desintoxicação digital. Afinal, estar ao telefone 24 horas por dia, 7 dias por semana causa stress, ansiedade e impede que você viva o momento!
No entanto, a tecnologia mais recente não é tudo ruim. Na verdade, há muitas maneiras de usarmos a tecnologia para facilitar a nossa vida, que proporcionam mais tempo ou acesso a recursos que podem realmente nos tornar mais felizes e saudáveis. Estamos em 2019, existem milhares de aplicativos que podem contribuir para o seu autocuidado em vez de prejudicá-lo (o autocuidado foi nomeado Tendência do Ano da Apple, afinal de contas!). Em vez de desperdiçar seu tempo rolando pelo Instagram e sentindo FOMO sobre Snapchat, ponha seu telefone em bom uso. Quando você não estiver se desintoxicando digitalmente, baixe esses incríveis aplicativos de autocuidado para ajudá-lo a ser mais feliz, mais saudável e viver melhor.
Se você quiser… Trabalhe em sua saúde mental
Happify: Jogos curtos e atividades são adaptados aos objetivos de saúde mental que você selecionou (como construir confiança ou se sentir menos estressado), e você pode realmente rastrear sua felicidade geral para atingir seus objetivos.
Gratificar: Este aplicativo funciona como um diário de gratidão no seu bolso. Prompts fará perguntas para registrar o que você está agradecido por cada dia, e ao longo do tempo, ele volta a ligar o seu cérebro para focar no positivo e se sentir mais otimista.
Talkspace: Se você não tem tempo para a terapia, esta é a aplicação para você! Uma consulta gratuita combina você com o terapeuta que é melhor para você. Uma vez combinado, você pode configurar sessões de terapia e até enviar mensagens de texto diariamente ao seu terapeuta.
Happy Not Perfect: Um ritual diário acompanha-o através de actividades apoiadas pela psicologia como identificar como se sente, jogos que promovem a atenção e até mesmo espalhar a felicidade aos entes queridos, tudo num layout esteticamente agradável e de fácil compreensão.
Se Quer… Dorme Melhor
Calma: Este aplicativo é carregado com todas as ferramentas que você precisa para acalmá-lo para dormir. Escolha entre faixas musicais concebidas para relaxar, seleccione uma “história do sono” (histórias calmantes que o ajudam a adormecer, também conhecida como a história dos adultos para dormir), ou opte por uma meditação guiada. Você estará dormindo em pouco tempo.
Ciclo do Sono: Acompanhe e analise seus ciclos de sono, e defina alarmes que o acordarão durante a parte mais leve de seu ciclo REM, para que você se sinta refrescado ao acordar, ao invés de grogue. Além disso, você pode rastrear a quantidade de horas que você dormiu e a qualidade do seu sono, para que você possa realmente trabalhar para conseguir essas oito horas.
Pzizz: Esta aplicação usa princípios psicoacústicos para criar belas paisagens de sonho que o ajudarão a adormecer rapidamente, a manter-se adormecido e a acordar refrescado. Personalize o tempo de escuta até 24 horas, para que acorde o tempo necessário para se levantar de manhã, ou acorde para dormir uma soneca de 20 minutos.
If You Want… Help with That Digital Detox
Offtime: Sim, até o seu telefone pode ajudá-lo a passar menos tempo no seu telefone! Este aplicativo fornece insights sobre o uso do seu smartphone, filtra a comunicação e bloqueia a sua capacidade de quebrar as metas de tempo sem tela que você definiu.
Flipd: Flipd incentiva você a “encontrar a alegria de perder”. Ele inclui recursos como entrar em grupos da comunidade para encorajar uns aos outros a ficarem offline, e bloquear seu telefone durante horários específicos.
If You Want… A Better Period (or Are Trying to Get Pregnant)
Clue: Um #woke period tracker (apenas confira os posts deles!) que permite que você monitore e registre tudo, desde problemas de pele, TPM, atividade sexual, e como você está se sentindo em geral. Então você pode notar padrões, e pode facilmente transmiti-los ao seu médico.
Glow: Este aplicativo lhe dá previsão precisa da ovulação, sincroniza com relógios de fitness e outros aplicativos para um rastreamento mais preciso, e inclui suporte e recursos das principais clínicas em relação a quaisquer perguntas que você teria (desde congelamento de óvulos até a saúde menstrual geral).
Flo: Além de um rastreador de períodos e calendário de ovulação, você também pode verificar as análises em gráficos de fácil leitura. Use o “modo de gravidez” para acompanhar as gravidezes, definir lembretes (como tomar a sua pílula anticoncepcional), ou registar tudo, desde o seu peso até à ingestão de álcool.
Se quiser… um Pep Talk
Brilho: Brilho é uma aplicação focada especificamente para mulheres (para que saibas que é boa!). Ele envia mensagens motivacionais para o seu telefone com base em seus objetivos personalizados de autocuidado. Se você está se sentindo sobrecarregado e estressado, ou apenas precisa do lembrete, Shine vai fazer você se sentir como, “Eu tenho isso”
Sunrise Inspiration: Receba uma citação motivacional diária, assim como uma imagem calma da natureza, enviada directamente para o seu telefone. Este aplicativo também tem vídeos inspiradores e e-cards, e uma enorme base de dados para que você possa procurar a citação exata que você precisa para inspirá-lo no momento.
If You Want to… Get Healthy
Health: Como a aplicação que a Apple fez só para o ajudar a ficar mais saudável, pode seguir tudo, desde nutrição, a alergias, até à contagem de passos. Use-a como o balcão único para rastrear seus objetivos de fitness e nutrição, além de manter um registro de informações importantes sobre saúde.
Charity Miles: Charity Miles está prestes a mudar a sua forma de fazer exercício. Você pode registrar todos os tipos de atividade, seja corrida, ciclismo ou dança, para que você possa atingir seus objetivos de condicionamento físico. Mas a verdadeira motivação é que você pode escolher entre uma variedade de instituições de caridade, e para cada quilômetro que você mover, ajude a ganhar dinheiro para essa instituição de caridade. A sério.
Fooducate: Isto não é apenas uma aplicação de contagem de calorias. Em vez disso, é uma ferramenta poderosa para digitalizar seus alimentos favoritos para ver o quão saudáveis eles realmente são, e lhe dá recomendações de alimentos saudáveis com base no que você já digitalizou e gravou anteriormente. Não vá à mercearia sem fazer o download, para saber o que realmente merece um lugar no seu carrinho.
Sworkit: Não tem tempo ou dinheiro para ir ao ginásio? Isso já não é uma desculpa para não estar activo! Sworkit oferece treinos personalizados, permitindo que você faça seus próprios objetivos de fitness, e oferece vídeos que variam de cinco minutos a 60 minutos em uma variedade de categorias como yoga ou cardio.
Se Você Quer… Ajude a Manter suas Resoluções de 2019
Fabulous: Esta aplicação ajuda-o a construir hábitos saudáveis através de métodos cientificamente apoiados que lhe permitem manter-se fiel aos seus objectivos. A economia comportamental ajuda a identificar as áreas da sua vida onde você está preso ou faltando, e outras características usam lembretes e rastreamento de atividades para criar hábitos fora dos rituais mais adequados para alcançar seus objetivos personalizados.
Aloe Bud: Adicione fichas de atividades (cobrindo desde o diário de gratidão até o enchimento da sua garrafa de água) ao seu painel pessoal, de acordo com o que você acredita que precisa de atenção extra hoje ou no futuro próximo. Você também pode agendar lembretes importantes e acompanhar o seu progresso.
Strides: Rastreie qualquer hábito ou objetivo e obtenha lembretes consistentes para se agarrar a eles. Faça listas de verificação diárias, termine grandes projetos a tempo com marcos, e acompanhe cada meta em um só lugar (tudo desde metas financeiras até beber mais água). Também ajuda você a se organizar para criar a rotina diária perfeita.