Alicia Rountree
Escolhemos os cérebros dos modelos dia após dia, constantemente a bisbilhotar nos seus armários de medicamentos e armários de cozinha, numa tentativa de desvendar os seus segredos esquivos de modelo. Nestes esforços, ouvimos falar muito em comer limpo e evitar o açúcar, mas raramente ouvimos dicas de dieta de uma modelo que por acaso também tem o seu diploma em ciências nutricionais. Foi exactamente isso que encontrámos na Alicia Rountree. A modelo mauriciana (ela tem o cabelo da ilha e brilho bronzeado para provar isso) também é uma nutricionista e restauradora certificada (ela tem que ser capaz de colocar seu conhecimento em prática, certo?), e hoje ela está compartilhando seus segredos conosco.
Você está tendo dificuldades para dormir e não sabe por quê? Claro, todos nós temos momentos em que o estresse é o culpado, e nos encontramos jogando e virando a noite toda. Mas o stress pode não ser a única razão pela qual ainda se está a atirar e a virar. Pode parecer surpreendente, mas os alimentos que você come podem ter um enorme impacto na sua capacidade de ter uma noite descansada e levar a uma manhã grogue. Dê uma olhada nos alimentos que causam insônia abaixo, e tente evitá-los se você se encontrar comendo à noite.
Fried Foods
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Cuidado com estes pequenos bolsos de gordura! Seu sistema vai entrar em overdrive tentando quebrá-los. Fique longe de culpados com alto teor de gordura como batatas fritas e asas de frango para o jantar.
Café
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Esta regra é muito simples: nada de café pelo menos seis horas antes de dormir. Cuidado também com a cafeína escondida, como a encontrada no chocolate e no refrigerante. Sim, aquele pedacinho de chocolate escuro que você teve que saciar o seu desejo de açúcar pode ser a raiz do seu atirar e virar!
Álcool
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Podes pensar que um copo de vinho te ajudará a descontrair, mas pode realmente perturbar o teu ciclo do sono. Você pode adormecer mais rápido, mas é provável que você não consiga dormir e acabe com uma dor de cabeça pela manhã. Certifique-se de beber água suficiente para equilibrar os efeitos do álcool.
Red Meat
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Carne animal gorda e de alto teor de proteínas é um dos alimentos mais difíceis de digerir para o nosso corpo. Se por acaso você comer carne vermelha à noite, faça um esforço consciente para mastigá-la adequadamente para facilitar sua digestibilidade.
Alimentos picantes
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Os alimentos picantes são outro tratamento melhor para o dia. Uma refeição apimentada pode causar indigestão e irritação do trato digestivo superior. Isto pode causar dor e refluxo ácido, o que pode impedir que você tenha uma noite tranquila de sono.
Líquidos
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Sim, é por isso que se acorda duas vezes à noite para ir à casa de banho. É tão importante ter uma noite inteira de sono ininterrupta. Tente parar de consumir quaisquer líquidos depois das 20 horas (apenas certifique-se de se manter hidratado durante o dia).
Preparação para uma Boa Noite de Sono
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Para ajudar a induzir uma noite tranquila de descanso, há algumas regras que você deve seguir. Primeiro, tente cortar o uso eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir. (Isso inclui celulares, também!) Tenha seu telefone em outro quarto, e compre um despertador padrão para que você não precise do seu telefone para acordá-lo pela manhã.
Também é útil ter um ritual de acalmia antes de dormir. Acenda uma vela e escureça as luzes. Eu adoro usar um toque de spray de lavanda na minha fronha para promover um sono profundo e tranquilo. Eu também adoro ler na cama. Há algo sobre um bom livro que me ajuda a ir à deriva para a terra dos sonhos. Um duche quente ou um banho de espuma é igualmente relaxante. Enquanto você está adormecendo, respire fundo para acalmar a mente e visualize-se tendo uma ótima noite de sono.
Aqui estão algumas das minhas ferramentas favoritas para preparar a hora de dormir…
Antes de se lavar, acenda uma vela para definir o clima para o seu vento. Lembre-se de soprar antes de ir para a cama.
Trate-se com este rosto nocturno que derrete na pele para uma hidratação intensa e brilho pela manhã.
Um banho de molho pré-cama é definitivamente o caminho a seguir.
Um pouco de água de linho no travesseiro vai colocá-lo no espaço da cabeça para descontrair.
Este spray de magnésio é a chave para relaxar a mente e o corpo após um treino duro.
Esta mistura de aromaterapia visa especificamente tensões e sentimentos de inquietação.
Põe alguma desta névoa de luz nas tuas mãos ou almofada. Depois respire fundo três vezes, e estará em modo de relaxamento total.
Se não estiver pronto para usar óleos essenciais e difusores mas estiver curioso sobre o poder do aroma para ajudar a dormir, esta pedra ritual de sálvia lavanda é um bom lugar para começar.
Estas gomas dão um impulso à sua pele enquanto descansa a sua beleza.
Se gosta de se acalmar com a ajuda da sua última dobradiça Netflix, tente usar este bloqueador de luz azul para mitigar a poluição luminosa desnecessária antes de se deitar.
Você pode encontrar máscaras oculares menos baratas, mas será difícil encontrar uma melhor a este preço.
Para a tua máscara de seda para os olhos com uma fronha de seda para proteger o teu cabelo da quebra enquanto dormes.
Se ainda não tem um cobertor ponderado, agora é o momento de investir em nós de confiança.
É difícil não adorar diversão, pantufas felpudas.
Um conjunto de combinação sempre nos coloca no clima para uma boa noite de sono.
Estes pj’s de manga comprida, brancos e estaladiços são aquilo de que são feitos os sonhos.
Não subestime o poder de relaxamento de um roupão aconchegante.
Se está preocupado em deixar o seu telefone noutro quarto à noite, experimente este despertador feito para pessoas com sono pesado. Ele o despertará gradualmente, iluminando-o lentamente, e depois soará um alarme na hora desejada.
Este post foi originalmente publicado em uma data anterior e foi atualizado por Drew Elovitz.
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